考试紧张，缓解有方

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考场

　　4月15日音乐考试

　　4月15日体育考试

　　4月19日实验加试

　　4月19日微机考试

　　四月是体育、音乐、实验、微机考试季，部分考生开始焦虑紧张，担心临场发挥失常。怎样才能冷静发挥、从容应对呢？

　　考试紧张，缓解有方。实验中学心理中心推荐中考应试要掌握的心理技巧。

　　在临近考试时感到紧张是一件十分正常的事，适当的紧张有助于我们在考试时集中注意力。

　　正念减压。首先选择一个可以注意的对象，可以是一个声音，一个单词，一个短语，或者自己的呼吸、运动的感觉；调整呼吸，将注意力集中于所选择的注意对象。我们考试前可以反复重复考试步骤，预演考试过程。

　　深呼吸是最好的自我放松方法。它不仅能促进人体与外界的氧气交换，还能使人心跳减缓，血压降低。 1. 吸气，缓慢并深深地，按“1—2—3—4”吸气，约4秒种使空气充满胸部，一直到腹部。吸气应均匀、舒适而有节奏。
　　2. 抑制呼吸， 把空气吸入后按“1—2”稍加停顿。感到轻松、舒适、不憋气。
　　3. 呼气，要自然而然地，慢慢地把肺底的空气呼出来。按“1—2—3—4——5”，呼气比吸气要慢。在呼气时还要想象着将紧张徐徐地驱除出来。
　　注意放松节拍和速度，重复3到多遍，随时随地自我放松。

　　运动调节法。可以进行适当跑步、弹跳等有氧运动。在运动中使自己身体肌肉达到紧张状态，运动过后身体会处于自然放松状态，从而带动情绪放松，摆脱紧张和压力的困扰。如果是在考场上，做几个小动作，也能达到同样松弛的效果。

　　考场上能帮助你的只有你自己。每个人都有潜能，一个人的成长，必须通过磨炼。有时候，不拼一下你永远不知道自己有多优秀。

　　最后，提醒一下家长朋友们，父母的过度紧张无形中也会给孩子造成压力，希望家长和考生都能保持一颗平常心，从容应考。