中医九种体质，如何简单辨别调养？

梧桐

中医将人体的体质分为九种，体质是人体健康水平的一种评价方式，更是人体内环境和气血能量高低、匀布程度的一种状态。任何一种体质都比较少有非常单纯的单一体质，多数体质都有一个占主导的结果，同时又参杂着其它类型的体质因素。

1、平和质

精神充沛、睡眠良好

【体质辨识】

平和质人群一般体形匀称健壮，面色、肤色润泽；目光有神，唇色红润；精力充沛，睡眠良好；舌色淡红；性格开朗且不容易得病。

【日常调养】

平常吃得不要过饱，也不要挨饿。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食油腻辛辣之物。在运动方面，年轻人可以多跑步、打球；老年人可适当散步、打太极等。

【形成原因】

平和体质又叫做“平和质”，是最稳定的、最健康的体质。一般产生的原因是先天禀赋良好，后天调养得当。平和体质以体态适中、面色红润、精力充沛、脏腑功能状态强健壮实为主要特征的一种中医体质养生状态。平和质所占人群比例，约为32.75%，也就是三分之一左右。男性多于女性，年龄越大，平和体质的人越少。

2、气虚质

经常容易出虚汗

【体质辨识】

气虚质的人肌肉一般不健壮，平时气短懒言，说话没劲；经常出虚汗；口淡，头晕，健忘；舌淡红，舌体胖大。并且气虚的人容易感冒，生病后抗病能力弱，且难以痊愈。

【日常调养】
多吃益气健脾的食物，如香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等；以柔缓运动如散步、打太极拳等为主；平常可按摩足三里穴。常自汗、感冒者可服玉屏风散预防。
可以多吃些药食同源的东西，如人参、黄芪和山药，其中黄芪适合肺气虚，山药适合脾胃气虚，人参不管偏哪种气虚吃了都很好，但吃人参不宜吃萝卜，不可饮茶。

【形成原因】
1、盲目减肥盲目拼命奔波是导致气虚的罪魁祸首，盲目减肥表现在过度节食，不吃肉和主粮，只吃蔬果。
2、先天不足，从形成胚胎开始就存在了，主要还是父母孕育胎儿的年纪偏大。
3、爱睡觉不爱运动，长时间躺着坐着，导致气的运行变得缓慢，也就是长期缺乏运动会导致气虚。
4、从小被长辈宠爱着，冷不得，热不得。
5、长期用脑过度或体力过度，大病久病不愈。

3、阳虚质

总是手脚发凉

【体质辨识】

形体白胖，面色柔白，肌肉不健壮；平素精神不振、畏冷，总是手脚发凉；喜爱热饮热食；毛发易落，小便清长，大便稀溏；舌淡胖嫩。

【日常调养】

可多吃甘温益气的食物，比如牛羊肉、葱、姜、辣椒等；少食生冷寒凉的食物。可自行按摩气海、足三里、涌泉等穴，或经常灸足三里、关元穴等穴位。
少喝绿茶，改喝红茶，多吃羊肉（多吃热性食物），如韭菜、虾仁、生姜、羊肉、黑豆、黑米、山药、狗肉、牛肉、鸡肉、鹅肉、辣椒、大蒜、桂圆、红枣、荔枝、樱桃等。

【形成原因】

1、先天遗传：生育太晚、怀孕期间吃太多寒凉的。
2、幼年抗生素、激素用太多，经常打针挂瓶，经常清热解毒，经常喝凉茶，吃太多冰冻饮品。
3、老年易骨质疏松，关节疼痛，风湿性关节，类风湿等。
4、经常喝冰冻饮品食品、冰激凌，经常吃了上火的食物又吃败火的食物，冬天不穿袜子，爱风度不爱温度。
5、经常熬夜（伤阳也伤阴）。

4、阴虚质
经常手脚心发热

【体质辨识】
平素易口燥咽干，喜冷饮；面色潮红，经常感到手脚心发热；目干涩，视物昏花，容易失眠；皮肤偏干、易生皱纹；小便短涩，大便干燥；唇红微干，舌红少津少苔。

【日常调养】
多吃甘凉滋润的食物，比如鸭肉、冬瓜、芝麻、百合等；少食性温燥烈的食物。中午保持一定的午休时间，避免熬夜。锻炼时控制出汗量，及时补充水分。
少吃辛辣、火锅、羊肉、鸡肉、韭菜、辣椒、炒货、油炸、烧烤、花椒、桂皮、茴香、葱姜、荔枝、桂圆、榴莲等。

【形成原因】
1、生活节奏过快，压力思虑过度，精神消耗过大，常熬夜，吃利尿药太多，常吃辛辣。刺激燥热重口味食物。
2、先天遗传的，高龄产妇早产的，孕妇期间吃肥甘厚味、生冷、烧烤、辛辣的。
3、哺乳期给婴儿喂奶粉（热性），小孩就阴不足，易生热。
4、女性情绪长期压抑、抑郁，不能释放。

5、血瘀质
面色晦暗，性情急躁

【体质辨识】
以瘦人居多，面色灰暗或色素沉着，皮肤常不知不觉出现瘀斑，易患疼痛；皮肤常干燥、粗糙，刷牙时牙龈容易出血。眼睛常有红丝，常常出现疼痛，容易烦躁、健忘、性情急躁。

【日常调养】
可多食黑豆、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、山楂、醋、绿茶等具有活血散结、疏肝解郁作用的食物；
少食肥猪肉等。并保持充足的睡眠。

【形成原因】
1、气行则血行，气滞则血淤，形成这个体质的关键就是情志方面不能很好的调节，长期的精神压抑，如工作上的不顺，家庭的不和，时间长了，会导致血淤。
2、气郁体质的人时间长了也会增加或转向血淤体质。
3、长期不运动，血液循环比较差，再加情绪不好，就更严重了。

6、痰湿质

心宽体胖、皮肤油腻

【体质辨识】

痰湿质人群最大的特点就是“心宽体胖”，腹部松软肥胖。面部的皮肤油脂较多、多汗且黏；胸闷，痰多；面色淡黄或黯，眼泡微浮，容易困倦；大便正常或不实，小便不多或微混；舌体胖大，舌苔白腻。对非禁忌饮酒的人可以适当喝点酒。

【日常调养】
饮食清淡，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物；多食葱、蒜、海带、冬瓜、萝卜等食物，可酌情服用化痰祛湿方。
每餐8分饱，放慢进食速度，限制盐的摄入，水果不要吃得太猛，水不要喝得太猛。

【形成原因】
1、喜欢吃肥肉和油腻食物，甜的黏的腻的糕点点心等。
2、先天遗传（主要遗传父母的生活习惯和饮食习惯）。
3、平时炒的菜太油，糖盐放得太多。
4、三餐问题，早餐太少，早餐不吃会加重湿气，晚餐太饱。
5、从小吃太多冰冻寒凉的东西。

7、湿热质

脸鼻有油光，开口有异味

【体质辨识】
形体偏胖或苍瘦，脸部和鼻尖总是油光发亮，还容易生粉刺，一开口就能闻到异味；容易口苦口干，身体困倦，心烦懈怠，眼睛红赤；大便黏滞不爽，小便发黄；性格多急躁易怒；舌质偏红，舌苔黄腻。

【日常调养】
饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜等；少吃辛温助热的食物；戒除烟酒，不要熬夜；适合中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等运动。
忌吃火锅、油炸、烧烤、饴糖等，勿暴饮暴食，限制盐的摄入，湿热内蕴者可多吃些绿豆，喝些绿豆汤。

【形成原因】
1、喜欢吃油腻辛辣重口味的食物。
2、先天遗传（婴儿出生就口疮、湿疹跟父母的湿热有关）。
3、经常喝酒抽烟还加熬夜。
4、长期待在潮湿闷热的地方，环境不好。

8、气郁质

易闷闷不乐、胸肋胀满

【体质辨识】

形体瘦者为多，平素忧郁面貌；多愁善感、忧郁脆弱、敏感多疑；经常闷闷不乐，容易心慌失眠；舌淡红，苔薄白。

【日常调养】
多吃小麦、海带、萝卜等具有行气解郁、消食醒神等作用的食物。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料，可在医生指导下服用逍遥散、舒肝和胃丸、开胸顺气丸、柴胡疏肝散等调节。
忌辛辣、咖啡、浓茶，少吃肥甘厚腻食物。

【形成原因】
1、情感所伤，失业失恋，家庭矛盾，失去亲人或经济损失等。
2、先天遗传，主要还是性格的遗传，面对困境，都用消极的心态去解决，还有从小家庭的教育环境，爸妈的离异，从小缺少关爱。
3、完美主义者，处处追求完美，跟周围人过不去，也把自己逼得太紧。
4、普遍在大城市高压力高竞争的环境下。

9、特禀质

容易过敏

【体质辨识】

对花粉或某事物过敏等；皮肤容易起荨麻疹；即使不是感冒，也时常有打喷嚏、流鼻涕等特征。

【调养方式】

饮食清淡均衡，粗细搭配，荤素搭配合理；少吃荞麦、牛肉、鹅肉、鲤鱼等腥膻发物及含致敏物质的食物。

饮食上要少吃花生、瓜子等坚果类零食和辛辣食物，以免燥热上火，多吃一些汤、粥和一些具有养阴、滋阴的食物，如大枣、枸杞等。

【形成原因】

1、大部分都是与父母或家族的遗传密不可分，也叫先天性疾病，从小就有，持续一生，这一类大多很难治愈。有些是母亲在怀孕期间所受的不良影响传给胎儿所造成的一种体质，有些到三十四岁才发现。
2、孕前检查不到位，准爸爸吸烟喝酒。
3、精神长期紧张、工作压力大、电离辐射等。