422期第三周觉察情绪周（宿州王艳芳）只有内心宁静的人，才有精力处理好自己的生活！

草草

情绪是我们的天使、卫士，尤其是负面情绪，TA给我们发出信号：你已经偏离了幸福的航道，TA为我们开启新的探索和导航。情绪就像是一把双刃剑，良好的情绪会为你赶走阴霾，而“恶劣”的情绪则会推着你走向深渊，而情绪稳定，就是一个人最好的养生。同时一位情绪稳定的妈妈是家中最好的风水。😜😜 在写这周作业之前，我特抽空翻了一下以前手写版作业和美篇…改善情绪的具体做法以前最常用的感恩法、转换法、知足法、变角法。人吃五谷杂粮，每天都会有不同的体验，在这个体验当中，就会有所谓的好和坏包括情而感恩法是我每天都在用的应该说从最早的写在纸上变成一种心理习惯。坚持每天进行静心五分钟，甚至到十几分钟…自己都不太在意多少了。想一想我最近在情绪方面要有哪些进步？😜😜有一点我觉得需要特别的说一下。（对于上班族的父母们）回家前做做心理暗示一一一请不要把不属于家人之间的情绪带回家庭。 回家之前，我一般都会通过一些动作来给自己做心理暗示。比如说拍一拍自己的身体，把一天在工作中的不痛快都拍掉，不带进家门，或者做深呼吸，把所有的烦恼都呼出去，不留在体内。当我们养成了觉察意识，就可以有效的控制负面情绪的传递。同时也能和负面情绪和平相处。人的所有心理活动都伴随着有肢体反应，需要解决根本原因，而不是外在表现。当我们只关注好的，让次好的，不好的渐行渐远，我们只谈论好的，只思考好的，因为我们知道天下本无事，庸人自扰之。一切的存在都是智慧，一切的发生都是祝福。这周发生一件对我来说是平常又非平常的事一一一老妈磁共振的结果（市立医院的结果第一次到第二次）…当按计划想把工作上午做好下午陪妈妈等第二次结果出来时，接到艳子电话说：脑部又出新病灶…，我内心有些波动但是内心更多的是平静情绪很稳定，再从单位去医院的路上及见到医生到医生建议去合肥汇诊的过程（我在情绪稳定的情况下进入有效思维想：07年当第一次市立医院下最后通牒最长3个月时，当时是进医院装平常平静出医院就哭来来回回多少趟不记得了，但是那份恐惧、痛苦的情绪体验依然刻骨铭心的清晰…回想这15年穿梭大大小小城市各大医院时这种恐惧痛苦都在直到2018年那次105医院才坦然面对接受…想这次就是还是那最后3个月更多是全然的接受接纳因无论对我对妈妈都是幸福的15年…，以前提到这事背后的故事会情不自禁吧！而此行合肥汇诊前：1、去年9月份刚检查这次不会这么快…2、妈妈也是幸福的，鬼门关转过几次多赚了15年并且有这么孝顺的儿女…特别是女儿这么多年拼搏无怨无悔的爱这要胜于别人的70年80年…我感受自己真的是无论什么结果都可以完全接纳…等专家们的汇诊结果内心深处是平静情绪的接纳…（这如实践手册中掌握自己的情绪→行动a、b、c、d做到相对到位吧😜，把自己的情绪管理好，是个大能力！👏👏）掌握自己的情绪最佳其实就是享受生活，享受生活呈现给我的所有的酸甜苦辣。享受一切，享受当下给予我的所有的功课，我可以轻松搞定。对于今天的体验，我选择随时觉察自己，无数次告诉自己可以微笑。 做为学习的家人都知道随意发脾气会让孩子受到伤害，所以有时候会选择有脾气忍着不发，但其实，＂生憋”同样会导致严重的后果。当我们“生憋”时所表现出来的温和是装的，只是表面不发作而已，心早已是波涛汹涌，暴风骤雨😡😡。别小看我们孩子，他们是很敏感的，出厂设置都自带x光全套设备，实时关注着跟他们有着亲密关系的人的情绪状态，可以分分钟钟的完整，对我们内心情绪的透视，然后再展开“打假”行动。这就是为什么我们明明看上去没有发脾气，努力保持着温和，但孩子仍然跟我们对抗的原因。怎么办呢？就是我们真的把自己的情绪管理好，是个大能力！只有内心宁静的人，才有精力处理好自己的生活！当我们处理好自己的生活了，真正温和，孩子一定感受到，同理也习得到我们的模式。 情绪是风向标，我们总是被情绪带动着行事，我们需要“情绪缓释法”，在“情绪缓释法”操作中，也需要特别注意，不在意的话，很可能动作变形，雪上加霜。第一，不能让情绪憋到一定量了，再疏导，而是有负面情绪之初，刚刚觉察到就说出来，不然，我们的语气，神态和肢体语言都不由自主的已经夹带火力，孩子捕捉到就会选择对抗。第二，在释放“憋感＂的时候，要用比喻。直接说道理，很干瘪。太枯燥，孩子不爱听。用孩子可以联想，迅速理解，代入的形式才能事半功倍。第三，一定不要让最后一句话变成对孩子的威胁。 最后5张截图是我以前复训家训营写的第三周作业，做为422期同样是第三周作业的总结。见证自己见证成长。