<p class="ql-block">常吃三种食物，还你一夜好睡眠</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">1.香蕉，补充维B+镁，改善入睡难问题</b></p><p class="ql-block">镁和维生素B6是缓解压力的“绝佳组合”，临床研究发现它们结合能临时解决入睡难的问题。</p><p class="ql-block">维生素B6是一种能帮助调节神经系统的物质，可以辅助大脑产生色氨酸和褪黑素——色氨酸能合成神经介质5-羟色胺，使心情平静、愉悦；褪黑素能延长深度睡眠时间。</p><p class="ql-block">镁元素，可以缓解肌肉紧张，并增加体内γ-氨基丁酸，缓解神经紧张。这样一来，人体就会处于更放松的状态，更有利于入睡。</p><p class="ql-block">而香蕉中，这两种物质的含量都较丰富</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">2.核桃，补充褪黑素，提升睡眠质量</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">美国研究发现，核桃能使人体<b>分泌的褪黑素增加3倍</b>，有助于改善睡眠。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">另外，核桃中含有<b>抗氧化剂</b><b style="color: rgb(36, 131, 89);">维生素E</b>，其能对抗体内的自由基。当人体内的自由基过多时，会加速脑神经的氧化反应，从而影响到脑组织的正常运行，也会影响睡眠。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">此外，<b>核桃中的分心木</b>也大有作用。其可<b>抑制中枢神经</b>，起到一定的<b>镇静</b>效果。压力较大、失眠多梦的人群可以用核桃分心木泡水喝。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">3.豌豆，多种营养素助眠</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">豌豆中不仅含有镁元素，<b style="color: rgb(36, 131, 89);">维生素C</b>的含量也非常丰富，尤其是豌豆苗。维生素C可以<b>促进神经递质的合成，提高睡眠质量</b>。因此，当身体缺乏维生素C时，也可能导致睡眠质量差、失眠、多梦等情况的出现。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">豌豆中的<b style="color: rgb(36, 131, 89);">钾元素</b>含量也不低，每百克约含有钾元素332mg。钾元素能维持人体心肌的兴奋性和自律性，<b>保持神经系统正常，能帮助缓解焦虑与失眠</b>。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">每100克豌豆，最高含钙量约100毫克，是日常补钙的推荐食物。日本的一项研究表明，睡眠受到钙离子通路的调控；而美国《睡眠研究》杂志刊登一项研究发现，<b>缺钙会干扰深度睡眠，降低睡眠质量</b>。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">最后祝大家每天好梦哦～</p> <p class="ql-block">一分部一分队</p><p class="ql-block">陈宇</p>