业余跑者的精英之路

开天

大国有工匠，酒中有茅台，这些人和物是国家的宝贝疙瘩和盛世良品。为什么会这样，是工匠们通过不断的学习，一生默默无闻坚持做一件事，做到极致，无人能够超越；是因为一群人不断地摸索，总结，提高，最终呈现盛世精品。他们有一个共同的特性，就是通过不断的学习，总结，提高。
那么，我们跑步的人是不是也可以通过努力，把自己打造成精品呢？答案是肯定的，但精英之路充满荆棘、坎坷，不是人人都能达到终点。今天我就聊聊我们业余跑者的精英之路。
首先，作为业余跑者都有一个共同的特点，那就是起步晚，有的是三十，有的是四十，有的甚至是从退休后开始。这主要是因为受我们生活和工作的影响，在创业阶段大都没有太多的时间去锻炼。虽有古语云：“大器晚成。”但这个与我们起步晚没有多大的关系。事实上，我们都已经错过了跑步的最佳年龄，身体的各项指标都在走下坡路，身体的柔韧性也不行了，所以，我们在跑步时，不要去跟年轻人拼速度。有的人说自己有天赋，那么我告诉你，天赋隐藏了十几二十年也归于平凡了。我们在努力前行时，一定要看清这个事实。如果你存在生理上或者身体上不适合跑步的状态和状况，建议选择其他的运动方式。
其次，没有坚持就没有其次，因为作为业余跑者，在没有制度，没有教练，没有监督，坚持跑下去唯有自律。这也是业余选手难以成就精英的另外一个原因。如果在这种情况下，你还能默默坚持且三年以上没有受伤，可以肯定的告诉你，你具备精英的潜质。这时你如果跑量稳定，跑姿没有太大的问题，核心力量尚可，心肺功能健全，你是可以尝试挑战全马，成绩估计在400左右。
第三，就是跑量的堆积，如果没有跑量的堆积，哪有速度提升的空间。也只有通过跑量的堆积，你才有强健的下肢，强健的核心，以及强大的心肺功能。有了这些才能保证你在跑步中不容易受到伤害，才能抵抗提速带来的冲击。这又需两到三年的功夫。这时你的全马成绩大概在330左右。
第四，到了这一步，你可能会遇到提速瓶颈。就是怎么努力也提高不了，这时你需要一个强大的跑团做技术支撑，因为自己是很难看到自己的问题。只有通过教练、大神的指点，再通过自己的思考、领会，再辅之以长时间的训练，才能找到突破瓶颈捷径。这时你会发现自己在速度上有一个质的飞跃，平时高心率才能达到的速度，现在不用那么高心率也能跑到。但是，你一定要稳住，因为提升的路比你想象的困难，需要一步步的来，没有哪个过程你能跨越。这时你需要对更改的动作，进行反复训练且不断巩固，使之成为习惯。这时你的全马成绩大概在320左右。
第五，此时的你已经迎来了跑步的黄金期。你必须珍惜且加倍努力，不能再去堆垃圾跑量，你需要的是更加系统的训练，每周的压心率有氧跑，速度跑，长距离跑，还有就是针对提升的间歇跑，一个都不能少。这时候，自己心理一定要牢记，精力和体力一定要用在刀刃上，只有这样，你才具备破3的基础，才能成为真正业余跑者精英。这个时候的你，必须对自己严苛起来，你在具备上面所有条件的同时，要对自己的跑步姿势做到再提升，也就是一步一顿不能有任何瑕疵，从脚轻接触地面开始，蹬、拉、送、摆、触都必须做到精益求精。全马是讲究经济性的，过多的动作会导致局部受伤和能量消耗。虽然在全马赛事中，就是专业运动员，最后几公里都是没有跑姿可言，但你最少要用正确、标准的跑姿坚持到37-40公里左右。这时的你全马可能在310左右。
第六，精英的另外一个分支是无伤到老，通过坚持几年或者是三年以上的跑者，个人对跑步的速度没什么追求，跑姿也改不了，就是以舒服为准，也不去跑什么马拉松，就当一个爱好来坚持。这样也行，你就注意强度和量，在状态好时你就多跑点，状态差时就少跑点。大众跑者最大的难题是在坚持上比速度精英更难，因为少了速度激情，少了成就感，训练缺少目标，导致难以坚持。个人表示，开心就好，因为速度型精英跑者在他折腾不动了的时候，也会回到佛系跑的范畴。
最后，祝大家都能心想事成。