<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 充足的睡眠对于所有生命阶段的良好健康成长至关重要。特别对儿童来说尤其重要。睡眠不足会抑制儿童早期的快速生长和发育。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 这不仅是简单的睡眠时间的问题。上床睡觉的时间，在孩子的身体发育、情感和认知发展中也起着重要的作用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 对于从两相睡眠（其中包括儿童白天的午睡）过渡到单相睡眠（只发生在晚上的睡眠）的幼儿来说，确定的早睡时间尤为重要。晚睡并不得到推荐。但证据表明，晚睡导致睡眠质量不好的问题，即难以入睡。所有的这些问题都会加重儿童的注意力不集中、记忆力减退和产生行为上的问题。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 早睡对身体健康有好处</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> </b>研究发现，睡眠不足的低收入家庭学龄前儿童的肥胖的风险较高。一份被回顾的学术文献发现，不良睡眠在儿童中变得越来越普遍，儿童早期睡眠时间短与肥胖之间的关联不断地得到发现。值得注意的是，有关这个问题的大数据都是横向的。这意味着他们要在某个特定的时间点来查看来自总体的数据。这中间有很大的局限性，很难说不良的睡眠习惯，会导致更高的肥胖风险。要了解更多的情况，随着时间的变化，我们需要更多的纵向研究。也就是说，来自纵向研究的新证据支持这一观点：即早睡可能值得一搏。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 一项纵向研究的结果发现：学龄前儿童肥胖的几率在周一到周五的工作日比非工作日时间高一倍。改变业已形成常规的上床时间，可能有助于预防肥胖。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 去年我和同事在《Acta Paediatrica》杂志上发表了我自己的研究成果。该研究分析了来自原住民和托雷斯海峡岛民1250名5-8岁的儿童的四年数据。随访三年的结果表明，即使在扣除了社会人口统计学和生活方式的因素之后，晚上9:30以后上床睡觉的孩子比早早在晚上7:00左右上床睡觉的孩子体重重1.5公斤到2.5公斤。目前尚无人能确定究竟上床时间和肥胖之间的风险的确切关系是什么，也许熬夜可以提供更多的吃垃圾食品或者喝咖啡、饮料的机会。或者可能存在着更复杂的生理因素，人体内部的时钟调节，睡眠在内分泌平衡、葡萄糖代谢和能量调节等方面起的至关重要的作用。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 学龄前儿童正常的睡觉时间受到一系列生物学和文化因素的影响。当父母设定孩子的就寝时间时，他们会受到文化规范、生活方式以及他们对睡眠重要性了解的影响。每个年龄段的睡眠时间都有明确的指导原则，带孩子上床睡觉的时间并不总是很明确的。对于学龄前儿童，我建议的良好睡眠时间在晚上7:00到晚上8:00之间，以确保儿童有充足的睡眠。当然繁忙的工作和照顾孩子的责任总是相互矛盾，会使某些父母感到执行起来非常的困难。为您的孩子制定早睡的时间秩序，并尝试坚持下去。不规律的就寝时间，破坏了自然的身体节律。许多父母从直接的经验中知道，这可能导致儿童的行为挑战，是建立儿童终身学习习惯基础的关键时期。养成健康的睡眠习惯，可以使孩子走上正确的道路，以改善未来的健康状况。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">作者：Yaqoot Atima</p><p class="ql-block">澳大利亚詹姆斯.库克大学高级研究员</p><p class="ql-block">编译：仰耕</p><p class="ql-block">原文载https://theconversation.com</p><p class="ql-block"><br></p>