<p class="ql-block">怀孕适合做的几大运动！孕期运动的重要性！🌈相信每个孕妈刚怀孕都会跟我一样有很多问号，但每个人的身体情况和怀孕情况都不同。</p><p class="ql-block">🔸具体到每个人适不适合运动以及能承受的运动强度最好产检的时候问你的医生。</p><p class="ql-block">🔸我是从怀孕满三个月后开始运动的，属于稳健派。因为一开始知道怀孕就打算顺产，不想留疤也想身材恢复得快一点，所以等胎儿稳定之后我就赶紧动起来。</p><p class="ql-block">🔸孕期我做得最多的运动是散步、快走、游泳、动感单车，最喜欢是游泳和动感单车。</p><p class="ql-block">🔴孕妇规律运动其实好处超多的：</p><p class="ql-block">1⃣有助于顺产</p><p class="ql-block">2⃣增加抵抗力，不易生病</p><p class="ql-block">3⃣改善心情，为自己和肚子里的宝宝带来满满的正能量</p><p class="ql-block">4⃣助眠</p><p class="ql-block">5⃣有利于产后身材恢复</p><p class="ql-block">6⃣增强自己和宝宝心肺功能</p><p class="ql-block">7⃣改善体力，增强随着肚子增大带来的承重能力</p><p class="ql-block">📢📢所以在胎稳定的情况下抓紧动起来哟，尤其是想顺产或者孕期和产后都保持漂亮的孕妈们。孕妇适合的运动包括：</p><p class="ql-block">🕐散步，这个应该无需多说了，是强度较低也是最多孕妈选择的运动，可以每天饭后或者上班前走20-30分钟，简单易操作；</p><p class="ql-block">🕑快走or慢跑or爬楼梯，比散步多出一点汗，更舒服，提高有氧训练；</p><p class="ql-block">🕒游泳，是我孕期最喜欢的运动，因为全身都必须动，真的全身心都能锻炼到，而且水里有浮力，可以降低运动时肚子带来的压力，加强了心肺功能的锻炼，特别是夏天的时候就感觉很清凉很舒服，自己很开心感觉宝宝也很开心，哈哈~</p><p class="ql-block">💢我一般周五至周日游泳，每次游30-40分钟，有问过医生我适合这项运动。</p><p class="ql-block">🕓动感单车，因为孕期肚子会不断增大，随着吃得多体重增高，身体需要更强的腿部支撑力，所以这可提高相应的支撑力和耐力，每次骑完出非常多的汗真是超级爽。</p><p class="ql-block">🕔孕妇瑜珈，我不太喜欢太静的运动，所以很少做瑜伽，但喜欢瑜珈的孕妈可以报班试试，建议报一些专门的孕妇瑜珈班，还可以认识同城的孕妈一起交流。</p><p class="ql-block">🕕跳舞，我的最爱，但孕期没有跳因为总害怕把宝宝跳出来，不知道其他孕妈会不会有这种感觉。但看过孕期跳舞的孕妈实在太好看啦。</p><p class="ql-block">🕖重量训练，如果平常一直做重量训练可以在胎稳定的时候继续，像我们这种小弱鸡平常都没有做的话孕期不建议。</p><p class="ql-block">🕗凯格尔运动：比较简单而且有效收紧盆底肌，预防漏尿，我是跟着手机软件G动匹配给我的锻炼方案练习的。</p><p class="ql-block">🔆🔆其实没有说哪个运动最好，只要选择最合适自己的就是最好的！祝所有孕妈都能平安顺产，快乐运动收获产前产后好身材!!</p>