<p class="ql-block">十年助产士的小经验告诉你，快速顺产的秘诀|🌟一般来说，顺产会经历四产程，其中第一产程时间最长也最难熬，第二产程次之。如果在这个过程中掌握一些小窍门就会让生产更顺利，当然有条件的孕妈最好是从孕中期就开始做些运动锻炼，比如🌟G动的凯格尔运动，孕期瑜伽等，都可以帮助加速产程的。</p><p class="ql-block">作为对于孕期分娩过程有着一定经验并且刚生过宝宝的产后妈妈，我觉得有必要将自己掌握的一些知识分享出来，给想要顺产的孕妈一些启发。</p><p class="ql-block">✅第一产程：从开始宫缩到宫口全开</p><p class="ql-block">🌟可以做深蹲操，预产期两周前可以开始做，每天早晚各二十个，有利于缩短产程。</p><p class="ql-block">🌟具体方法：双手向前平举，脚与肩同宽，缓慢蹲下，再起来。</p><p class="ql-block">✨开始宫缩时如果羊水未破，可在开三指前随意走动，有利于宫口快开。如果是先破水再入院的产妇，就需要在医生指导下卧床了，不要随意走动。宫口开三指以后建议左侧卧，避免子宫压迫到腹腔静脉，影响胎儿供氧。</p><p class="ql-block">🌟有三个小窍门：</p><p class="ql-block">💗每隔一个小时，要去排空膀胱；</p><p class="ql-block">💗在阵痛的间隙可以喝点水，吃点巧克力补充体力；</p><p class="ql-block">阵痛明显时可请家人帮助按摩腰背部，有助于缓解疼痛。</p><p class="ql-block">✅第二产程：从宫口全开到胎儿娩出</p><p class="ql-block">🌟宫口全开后，一定要听从助产士的安排，让你用力再用力，不让用力时一定要稳住，否则很容易造成撕裂，这里要掌握好拉玛泽呼吸方法。</p><p class="ql-block">✅第三产程：胎盘娩出</p><p class="ql-block">🌟这个过程需要十几分钟，也会有痛感，但跟生孩子经历的阵痛相比，已经算不上什么了。</p><p class="ql-block">✅第四产程：产后两小时</p><p class="ql-block">🌟这个时候主要是观察产妇有无出血情况，如果过了两个小时没有异常，说明危险期已过，产妇就可以为下一步的恢复做准备了～</p><p class="ql-block">🌈产后42天要复查，检查子宫及产道的恢复情况，可以进行适当的锻炼，有助于身体恢复！</p><p class="ql-block">🌈产后需要注意的几个问题：</p><p class="ql-block">💗运动：出月子之后先做盆底肌锻炼，可以下载📱手机应用G动直接匹配方案进行锻炼，可以有效的解决产后妈妈出现的漏尿、脱垂、膨出等问题，建议盆底肌肌力达到3级之后可以做一些有氧运动和无氧运动，一般建议10分钟有氧热身和20分钟无氧锻炼，主要有力量、肌肉锻炼等，做有氧运动可以使减肥效果更明显！</p><p class="ql-block">💗月子里水果要煮着吃：月子里我经常吃水果，像橙子、苹果、木瓜、火龙果等这些我都是蒸熟了以后再吃的。千万不要生吃哦～</p><p class="ql-block">💗💗产后体温略微升高：产后的24小时，体温都会有略微上升，但是记住只要不超过38度就不会有多大问题～</p>