【清明·传承是最好的纪念】-山西李桂昌武学传人王国平传授-董门形意·软劈拳盘练法

董门形意

唯有传承

才是最好的纪念！

又到一年清明时，这是一个适合追思怀古、缅怀纪念的时节。怀着感恩之心，传承先师之魂、践行先师遗志、在此，我们缅怀先师传拳之恩德，缅怀是为了传承，纪念是为了更好地前行！

董秀升先生(1882-1939)

五行拳是形意拳的根本，五行者金、木、水、火、土之谓也。如人之内有五脏,外有五官皆与五行相配合。肺属金,肾属水,肝属木,心属火,脾属土,此五行隐于内者,耳通肾,目通肝,鼻通肺,舌通心,人中通脾。此五行之著于外者也,在拳则为劈拳、崩、钻、炮、横五拳。

李桂昌先生(1913-2000)

董门形意拳注重“柔”和“巧的运用,追求“击人不见踪影的效果。如今武林中人将本门传承的劈拳雅称为“软劈拳”，体现了董门形意“击人不费力,费力艺不精”的显著特点。

形意入门之功必练三体式桩功，目的是把身体站“整”，把劲力练出。有了劲力还得靠练劈拳把整劲激发出来，为我所用，达到控制自如。

劈拳是五拳之首，习者不可轻视之。

起式:

三体式以立正为无极，第一式为太极，第二式为两仪，无极而生太极。就是思想要集中，头要上顶，项要竖，舌顶上颚，谷道內提。

尾闾中正神贯顶

气沉丹田用意守

这是揽阴阳，夺造化，转乾坤，扭气机，遂运先天之真阳(吐故纳新,在内为脾,在拳为横拳)。

动作：双手抱拳，置于脐上。

要求：拧裹，要极力的拧，极力的蹬和顶，极力的塌腰，极力内抽肩根、胯根。

动作：先将右手由脐往上钻到口齐。左手外拧内裹，拳心向上置于脐上。

要求：右手上拧、裹、钻、坠，都要做到位；同时，把所有规矩都做到身上，并练出来，合成一股劲。

动作：将左手由脐往上，拧裹钻到口齐；手边钻边翻，与左足一齐往前，起钻落翻。手心由朝上变为朝下。左足往前上步时，远近随乎人之高矮，前钻之拳与前足相齐，身体前行不费力为至善处。

此时裆要内开，右手从上向下翻转，下拉至小腹，手心向下，置于丹田处，肘部靠住。

要求：身成四像，鸡腿、龙身、熊膀、虎抱头。此四者形意拳之身法也，要求行如槐虫，起如挑担。

虎抱头略说：外形“额前顶”，与额前顶相对应的就是下颚内收。内中劲意从印堂发出，带动周身皆具前领之势。

虎抱头的劲意，在腰脊上，真意在于拔劲。顶门饱满，眼角后拉，耳后高骨虚领。头领起，促使腰脊贯通。

练拳生活化，平时把拳中的要领带在身上，含着拳意，气质变化明显，行家一看就与众不同。

要求：左劈拳，后手之“落翻”与前手之“起钻”正好相反，不是向前上，而是向前下，手与足同时到位。

此式为劈拳桩定势，也称为三体式。要在清虚其心，轻松其体的原则下，在静止的拳架下求静、松、顺、沉状态下完成。

命门塌劲，头顶住，项要竖，肩胯要极力的内抽，一分一分、一毫一毫，内里做功。沉肩坠肘，虎口撑圆。

劈拳桩详解：拧裹部位，要极力的拧，极力的蹬与顶，极力的塌腰，极力的内抽肩根、胯根。缩肩、胯之根，使四肢劲意贯通上下丹田，达到内开外合之道。两臂、两胯外伸时，其根也要缩，使四肢劲意两端互逆，关节相互连通，得以外方内圆之道。

双膝定位：内扣前顶。胯根内裹，臀部上提下坐，意在五趾抓地，双腿连通，形成腿弓。

劈拳桩要多站，心沉静，劲意稳，提顶合口，鼻孔纳息，呼吸要自然，力以柔而刚，气以运而实，力在有意无意之中，沾实而后用力，气重如山。

《歌诀》

太极乃生阴阳母

动分静合两仪辅

三才四象皆无遗

五行六合七曜主

外三合的要求：

两肩松开往下沉劲，两脚要裹根，不露裹劲，是肩与胯合。

两肘往下垂劲，肘里曲要圆满，两膝往里扣劲，不露扣是肘与膝合。

两脚后跟向外扭劲，不露扭，两手心向内吸劲是手与脚合，以上为外三合。

换式动作：将左手往下，缓缓直落到小腹丹田处，再由脐向上，变掌攥拳往上前钻与口齐；同时，与左足一齐往前，垫步，落足，足尖外开45°度。此式拳心朝上，攥拳前钻与足相齐，高不过眼，低不过口。

落时，左足尖往外扭，此时裆要内开，右手从右边拉到右胁，手心朝上靠住。

要求：左足往前垫步时，远近随乎人之高矮，只要身体前行不费力为至善处。

内三合的要求:

头要上顶，项要竖直，下颏要收回，腰要后弓，尾闾内提，阳气上升，是督脉之理。

两胯要裹根，要提肛，尾闾中正，精神贯注，两脚后根向外扭劲，而不露扭劲，两腿下曲要圆满，心中不要努气，思想集中，为内三合。

右劈拳动作：右手劈出时，与右足一齐前去。右手钻出时，随出随钻随翻；运行到与前手交叉时，动作不停，右手心朝下翻的同时，右手中指在左手食指根上出手，徐徐拉开，右手往前推，左手往后拉。手足齐落，仍成右劈拳桩。

三摧劲：

腰摧肩，肩摧肘，肘摧手，要摧胯，胯摧膝，膝摧足为三摧。

四稍齐：

舌为肉稍，发为血稍，牙为骨稍，指甲为筋稍。

回身式：无论远近，出去左手左足再回身。取天左旋之义也(身本右转，因劈拳属金，故取天左旋之义)。

动作：回身时，将左手左足一齐扭回。左足在后。左手挽回在左胁心口边靠住，右手与右足并身回向后来。右手右足出式，仍如同三体式。左手左足起式钻翻相同，左手左足出去，仍与往来练时左右出手起落相同。

劈拳往来循环多寡，须自己随便勿拘。

要求：盘练劈拳，每一把都要把规矩练到身上，打出来。心理要安静，所谓清虚其心宁神息虑，做到意念专一，心平气和，思想安静下来，达到内外合一的境地。

有的学者力大身猛，但却发不出摧枯拉朽的劲力。这是软劈拳练的少了。有的学者劈拳打得很有节奏感，行云流水，发出的力却是散的，那就是劈拳桩站得少了，所以站三体式和练软劈拳，二者不可偏废。

手起是钻、是升、是横。手落是翻、是竖(顺)、是伏、起钻是打。落翻也是打、一起一落、一上一下，如机轮循环无间，外形、劲路内气三者合则起钻落翻、横竖、升伏才能同时变化。

盘练法要：左劈拳桩，定住七、八分钟，然后再换步做右劈拳桩，再定住七八分钟；如此一步一步，起钻、落翻，一起一落，如机轮循环无间。

收式动作：走到原起点处，回身仍还于起点三体式为止。惟右足要往前跟步。不可离前足太近。

要点：前手用力多少，后手就用力多少，前后手要打出分挣之力。

劈拳要“松腰坐胯”，腹能松，气能沉，腰才能松；周身松沉，体重通过两胯平衡地分布到两脚上，这时才是坐胯的状态。

盘练要求:

软劈拳也强调发力，不能只有柔没有刚，刚柔相济才合乎拳理。发力时，不能只比划外形，要求在发力中求劲整。

所有规矩都做到身上，合成一股劲，就是一把劈拳。

全身上下、左右、前后各部位的虚实，浮沉，静动都调配好，大小肌群，关节所有参加活动的部位，上下合顺，平衡自然，不能有紧张、生硬造作现象出现，使拳架舒松圆活，轻灵稳健，外顺内和。

练拳余功：站桩和练拳之后，不可立即坐下休息。要缓缓绕圈溜腿，可使周身气息和各部位生理活动逐渐缓和。别小看这一溜，溜一溜就神清气爽，在不知不觉中就涨了功夫。

恢复正常状态后，再坐下休息为好。

先贤云：休息时眼不可低头下看，要微微仰头上看。只因眼上翻属阴，下翻属阳故也。眼上翻能泄阴火，头目自清。眼下翻属阳，阴火上撞，目红头晕，此之谓也。

又云舌顶上腭，口内若生津液，务将咽下腹内，以免喉内干燥，后仿此，学者谨记。