多吃这5种水果

Baby Xu💥

春季气候变化无常，由于多变的气候，情绪也容易出现变化，那么血糖也容易波动。生活饮食上如何调理呢？许多患有高血糖、糖尿病的患者朋友们认为水果都很甜，含糖量都很高，为了控制自己的血糖，便不再吃任何水果。但实际上，糖尿病患者吃对了水果，不仅不会产生血糖困扰，还对血糖的维稳有相当大的帮助。今天，我们就一起来聊一聊，糖尿病患者究竟能吃哪些水果。

【一】哪些水果能够调理血糖？

①苹果

苹果性凉味甘，有的品种酸酸甜甜，非常适合糖尿病患者食用。因为苹果不仅能够补心益气、生津止咳、健胃和脾，含糖量更是在14%以下，且苹果果皮中还含有丰富的维生素和抗氧化物，这就使人体对苹果糖分的吸收缓慢而均匀，有利于降低血糖。

②蓝莓

经过科学研究发现，蓝莓中含有的丰富的花青素是一种优质的抗氧化物质，能够有效地保护胰岛细胞免受氧化损害，有效降低血糖。而且蓝莓中还含有脂肪酸，能够有效分解脂肪，降低血脂。

③樱桃

樱桃不仅升糖指数低，更是含有一种名叫作花色素苷的物质，这种物质能够促进胰岛素生成，有效调节血糖水平。另外，樱桃中还含有丰富的铁、维生素C等营养物质，对缺铁性贫血也有很好的治疗作用。

④番石榴

番石榴不仅含糖量很低，并且还含有维生素C、维生素A、维生素B族等多种丰富的维生素，和钙、磷、铁、铬等矿物质营养元素。尤其是番石榴所含的铬除了能够改善人体的糖耐量，更能够增强胰岛素的敏感性，有效降低血糖。

⑤杨桃

杨桃的含糖量很低，并且同时含有丰富的水分和膳食纤维，不仅能够有效地清热去火、生津止渴，更能够改善糖尿病人烦渴的症状，是三高病人都能食用的优质水果。心血管疾病患者、肥胖人群可每天食用半个杨桃，能够有效改善血管硬化，降低人体血脂、血糖。但杨桃性凉，因此脾虚胃寒者，肾综患者还是要少吃。

【二】生活中还有哪些控糖小妙招？

①保持充足的睡眠

人体在睡眠的过程中，能够有效地提高新陈代谢水平，降低血脂、血糖含量。因此，一个正常的成年人每天必须要有7-8个小时的睡眠时间。