呵护眼睛，预防近视

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眼睛，被喻为“心灵的窗户”。它是五官之首，对于人们的学习、工作和生活都至关重要。3月31日，为增强学生爱眼护眼意识，提高学生眼保健操的质量，促进学生养成保护视力、预防近视的良好行为习惯，城西中学邀请了专业眼科医生进行了“呵护眼睛，预防近视”主题讲座。讲座中，医生跟大家说了近视的原理：“近距离用眼是导致近视发生和加重的主要因素。近距离用眼包括我们熟悉的：阅读、写作业、玩手机等。当我们看近处时，需要给眼睛加上一定的近视度数，就像做运动一样需要“持续发力”。“持续发力”时间太长，会导致睫状肌紧张，继而引起调节异常，发展为假性近视。假性近视还可以通过药水和调整习惯消除。但假性近视不加以干预，则会发展为真性近视。” 最后，医生还亲自示范，教了同学们一套新版的眼保健操。同学们跟着医生，现场学习。 通过这一系列活动，学生们知晓了爱护眼睛、预防近视的重要性，也学习了一些保护眼睛的知识。
保护眼睛，需从生活的一点一滴做起。以下一些“爱眼小贴士”，供各位同学和家长参考。

一、科学用眼，劳逸结合

要改善长时间近距离用眼引起的疲劳，其实远眺就是一种方便有效的手段。一般近距离用眼40分钟，远眺5-10分钟休息。也可采取“20-20-20”原则，每20分钟，抬头眺望20英尺（6米外）远方至少20秒以上放松眼睛。
　　在课间休息时，鼓励孩子们走出教室进行户外活动，让眼睛从看近的紧张状态中解放出来。平时可以多参与乒乓球、羽毛球、篮球等需要眼部追踪，远近切换焦点的体育锻炼项目。有条件的情况下，可以走路上学，让眼睛接受阳光刺激，预防近视。

二、合理膳食，助力防护

健康的身体离不开均衡营养的膳食结构，处于发育期的儿童青少年更是不能忽略饮食搭配。从视力发育的角度出发，家长们可以合理搭配膳食，帮助孩子“吃出”好视力。
　　建议孩子们多吃富含维生素A、维生素B族、维生素C、钙质、蛋白质等营养元素的食物。因为它们能有效地预防和治疗干眼病，抑制细胞氧化，保护视网膜，缓解眼部紧张，消除眼部疲劳，使眼睛更加明亮。

水果篇

蓝莓：蓝莓中含有大量的维生素、氨基酸、矿物质等成分，能增进眼部血液循环、维持眼压正常的作用，多食蓝莓能够减轻孩子眼疲劳，还能提高夜间视力。
　　圣女果：圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P，具有很强的抗氧化能力，对宝宝眼睛起到很好的维护作用。
　　猕猴桃：猕猴桃被誉为“维C之王”。可减缓光线和氧气对眼睛的刺激，呵护孩子眼睛，还能有效预防白内障。
　　香蕉：香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状。
　　甘蔗：甘蔗中铁含量高达1.3毫克/100克，在各种水果中雄踞冠军，具有“补血果”的美称。喝甘蔗汁，能起到清热、助消化的作用，对眼睛的养护更是功不可没。

蔬菜篇

菠菜：菠菜中的类胡萝卜素能有效降低视网膜病变的可能，在补铁的同时预防眼睛疾病的发生，一举两得。
　　蕃茄：蕃茄的维生素C含量丰富，而且一般蔬菜中的维生素C煮上三分钟便损失5%，而蕃茄中的维生素C损失相对较少。家长可以多给孩子准备由番茄制作的食物，能养护宝宝眼睛，还能促进宝宝食欲。
　　胡萝卜：红萝卜有两个特点，一是含糖量高于一般蔬菜， 有芳香甜味；二是含有丰富的 β-胡萝卜素，这种胡萝卜素涉入人体可转变成维生素A，维生素A可维护眼睛和皮肤的健康，在儿童发育生长期尤为需要。
　　奶制品、豆制品、瘦肉、鱼类等蛋白质含量丰富的食物也是保护眼睛所必需的。

三、爱眼护眼，从我做起

眼睛，我们的双眸——美丽的心灵之窗。有了它，我们才得以尽览山河之壮、世界之美、宇宙之大……让我们珍惜五彩斑斓的生活，从爱眼、护眼做起吧！

文字:董巧女

编辑：曹巧合