刘霓陈式心意混元24式太极拳教学（一）

胡彦彬

　　陈式心意混元太极拳简化24式，简称混元24式，是其中最简短的拳术套路，它是冯志强宗师结合自己数十年修炼太极功夫的实践，从传统一路、二路太极拳中提炼出最典型的陈式拳动作，根据混元太极拳的功法原理编创而成。

混元太极拳是将太极拳、心意拳熔为一体，太极拳旨在周身缠丝，内缠外绕，周身一家，运行丹田一粒混元气，修炼后天以补先天。心意拳旨在周身六合，以心意支配六合，以六合贯通心意，通三节、达四梢、走四象、运五行并相合一气，修炼先天以壮后天。

刘霓老师继承冯志强先师、王长海恩师的意志，秉承混元太极拳的行拳功法和原理，经过数十年的苦心修炼，总结探索出一套切实可行的练拳教学方案。形成了“拳法、功法、用法，三法合一，内外合一，上下相随，周身一家，混元一体”的风格特点。

　　第一式， 起势；

双臂上摆掤起，斜下落回捋，收至两肋，双

掌心向下；水平向前平伸弧形略向上抬，再下至体侧，从腋下小立圆掤起，再下捋再掤起，下按，双腿弯曲。

　　第二式，金刚捣锥；两手放松，向后捋，向右45度，迈腿，一个手分尖，放松。捋，落手开步，右拳把右腿带上去，放松。这是金刚捣锥，两肾相转。

(双掌放松，向右摆动右高左略低，下划捋向左侧划弧，由左下经左上向右弧形捋动双掌，一个圆后，由右向左平推手，左高右低，再向下弧形下落；再转右上下转捋至左上，弧形下落右转体，向右后捋手；收起左腿随右转体脚划一弧，向右45度迈腿铲出，同时双手向右后捋手；左手向前下划弧分出，右手在右后，掌心向下 ，右手再向前撩起，带动右脚向前迈出虚落，右手上撩变拳，下落后划，拳背向上再向上摆，转拳心向上下落，左手掌心向上，上摆，再下落，起右脚震脚，捣椎。)

　　第三式， 懒扎衣；卸开，松腕，合，手开脚合；手合脚开。

(合手，由右上弧形下落至腹前，平向左移，做懒扎衣。右手立圆下划，开手，收脚，合手，铲出左脚，左手在右臂上，向左下摆，按，拍；左手下收至腹前，掌心向上；右掌立圆上划做单鞭，按，马步定势，完成懒扎衣。

　　第四式， 六封四闭；也叫如封似闭，捧挤，捋，撒手，挤按。

(右手弧形下捋向左，至左手背下相合，左手转丹田，右手再上划弧下捋，高山流水般，双手同时向右推出，掤，挤，捋，撒手，挤按，单鞭；双手左右两侧划圆，从上再下按，左腿收至右腿侧。)

　　第五式，单鞭；卸开，放松双开，双合，钩子手，开步，丹田内转，单鞭。

(左手向左划弧下落，双手两侧划圆，下落交叉一下，右手向右掤出变钩子手；左掌心向上收至左腹前，左脚铲脚开步，丹田内转，左手划一个立圆打开，单鞭，右钩左掌。)

　　第六式， 白鹤亮翅；放松，一个力圈，捋，放松，再脚，转身上步，右手开，右肩靠，放松后背，右肩靠，白鹤亮翅完了。

(一个立圆，经左上向右下捋，放松，再平捋向右收脚；左转身向后，(右手开，右肩靠)双手开,左手上划圆下摆交叉，右手向右上划圆，双臂开，转向东南，右腿出脚，左脚跟进，白鹤亮翅完成。)

　　第七式，斜行拗步: 右手向左下划弧，左手向右上划弧，左脚抬起向左前铲出，右脚跟进；右手向左上划弧，左手向右上划弧，左脚贴地面向左前铲出，右掌向左肩推掌，左手变钩手，右手划一个立圈，平捋向右打开

　　

第八式， 提收；放松，后撤步，踢腿。右脚跟进，上身下俯，右脚再向后撤一大步，左脚回跟大半步，双手划一个大圈，身向右偏双手提收，左脚抬起。)

　　第九式，前蹚拗步；挤，这是前蹚拗步。

左脚上步，右手贴左腕平推挤一下，然后右手向右下捋，划弧上扬，左手由左下向右摆动向上划弧，左手外展，右脚抬起跟进，独立，双手于左下腹前交叉，右脚铲出，双手交叉着由左下向右侧摆动，上摆划弧打开，右上左下。

　　第十式，掩手肱捶；接上式，托手，掩手肱捶，转腰，回旋，转，这属于盖套的，放松穿掌，进三丝，再放松，开，打掩手肱拳。

右手向下向左划弧上抬；左手向上向右下划弧。腰带两臂摆动，右手向左交叉，抬右腿后撤，转身向正南，双手交叉划弧打开，左手由左下向左上划弧，右手向左上划弧，于胸前向左前打出一拳，回旋，右手于左肘臂上划一平圈，变拳贴于右腰侧左手变划一小圈，平胸前指，双手收回，上下摆动，变左掩手，右打一拳，掩手肱拳完成。