<p class="ql-block">👉人一上了年纪就需要格外注意血压，饮食对于血压的控制肯定是有疗效的。</p> <p class="ql-block">👉建议高血压的病人少吃盐，就是食物当中钠的攝入要减少，相应钾的攝入要高一些（芹菜）；这个对血压控制肯定是有好处的。</p><p class="ql-block"> 但是这种饮食结构只是一个基础，它并不能替代药物的治疗。</p> <p class="ql-block">👉助降血压食物清单送给你：</p><p class="ql-block">①西葫芦</p><p class="ql-block">西葫芦富含膳食纤维，含热量相对较低，还含有胡萝卜素，有益抗击癌症和心脏病等疾病。还能增加钾，对高血压患者十分有利。</p> <p class="ql-block">👉②蘑菇等菌类食物：</p><p class="ql-block"> 营养丰富，钾含量较高，譬如每100克干香菇中钾的含量为464毫克。</p><p class="ql-block"> 而银耳、木耳等真菌类食物不但含有帮助机体提高免疫力、延缓衰老的真菌多糖，钾含量也非常高，是干香菇的3一4倍。</p> <p class="ql-block">👉③芹菜</p><p class="ql-block"> 芹菜中含有的芹菜素具有降血压、舒张血管的作用，而且还有预防动脉粥样硬化的作用。</p><p class="ql-block"> 另外，跟降压有关的还有芹菜中的丁基苯酞类物质，具有舒张血管平滑肌的作用。</p><p class="ql-block">由于它的根、茎、叶和籽都可以当药用，故有“厨房里的药物”、“药芹”之称。</p> <p class="ql-block">👉④苹果</p><p class="ql-block"> 研究显示，苹果（皮）是非常丰富的黄酮类化合物的来源，这些黄酮类化合物可以抑制ACE酶，ACE酶是众所周知的引起高血压的原因。</p> <p class="ql-block">👉⑤绿叶蔬菜</p><p class="ql-block"> 如菠菜、空心菜、苋菜、芥蓝、油菜、紫背天葵等。每天攝入一斤的新鲜绿叶菜，就可以满足钾需要量的一半。</p><p class="ql-block"> 深绿色蔬菜中还富含胡萝卜素、核黄素、维生素C及各种植物化学物，营养价值也较高。</p> <p class="ql-block">👉⑥偏黄色、橙色的蔬果：</p><p class="ql-block"> 偏黄色、橙色的蔬果中的钾含量很高，香蕉、橙子、橘子、芒果、菠萝、柿子、黄彩椒等，都是补钾好手。</p> <p class="ql-block">👉⑦紫菜、海带、海鱼等海产品</p><p class="ql-block"> 除了新鲜的蔬菜和水果是钾的较好来源外，紫菜、海带等海产品也含有较多的钾，可别忽视了。</p> <p class="ql-block">👉⑧猕猴桃</p><p class="ql-block"> 除了钾，猕猴桃还富含精氨酸，能有效地促进血液流动，阻止血栓的形成，对降低冠心病、高血压、动脉硬化等心血管疾病的发病率有特别功效。</p> <p class="ql-block">👉⑨梨</p><p class="ql-block">梨有养阴清热、帮助降低血压的效果，所以高血压、肝炎、肝硬化病人常吃梨有好处。</p> <p class="ql-block">👉⑩西瓜</p><p class="ql-block"> 美国佛罗里达州立大学的科学家在《美国高血压杂志》发表文章指出，吃西瓜可明显降低肥胖及超重者在静息状态及低温环境下的血压。</p> <p class="ql-block">👉注意：</p><p class="ql-block"> 饮食健康对于血压的控制有很大帮助，但并不能代替药物治疗，高血压患者还需要遵医嘱用药。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 本文内容摘自健康淄博公众号</p>