长时间不跑步，想跑半程马拉松，这两点缺一不可

爱跑步的程序猿

题记：那些每天都有时间跑步的人，要么是马拉松职业运动员，要么是工作轻松。对于大多数人来说，并不会这么“悠闲”，毕竟跑步是特别耗时的一件事，即使你能力再强，也不例外。参加马拉松是一名跑者的标志，很多人长时间没跑步还想跑半马，毅力和能力这两点缺一不可。

我有一个朋友，他接触马拉松的时间比我更长，但是由于工作性质的原因，加班和出差让他身心疲惫，所以他并没有更多的时间去跑步，而放下跑步的另一个负面效应就是不断发胖的身体。在每年面对那么多的马拉松赛事，他也是蠢蠢欲动，希望能够再一次证明自己，于是报名了半程马拉松，对于他自己来说，心里也没有底，不确定能不能跑完，在11公里的地方他就已经精疲力尽，不过最终还是坚持跑完了，成绩是2小时31分。

在比赛过后，我就问他，是如何在身体达到极限的时候还能够坚持跑那么远，他的回答很接地气，他坦言“一定要给儿子做好榜样”，这其实就是我们前面提到的毅力，再加上他之前的跑步基础，也就是他的能力，最终他完成了半程马拉松。对于长时间不跑步的人来说，要想跑半马，毅力和能力的确是不可或缺的，尤其是毅力。然而这并不适合全马，全马对于跑者来说，能力还是占更多的因素。

不过需要注意的是，长时间不跑步的时候，我们对于身体的状态是未知的，我们也需要量力而行，很多危险的情况就是发生在咬牙坚持的那一瞬间，尤其是心脏不舒服时，更应该停下来或者降速，毕竟比赛那么多，弃赛一场无伤大雅。与此同时，我们也要做好膝盖的保护，一切都应该建立在安全的基础上。祝大家越跑越健康。