<p style="text-align: center;">一、锻炼颈椎动作</p> <p> 1.伸开双手，十指交叉，举过头顶，掌心向上，仰视手背。坚持10秒钟！</p><p> 2.将双手滑到脑后，用力将脑袋向前推，同时脖子用力让脑袋向后仰，形成一股张力。坚持10秒钟。</p><p> 3.双手松开，移至双肩，首先从前向后活动肩周数下，再从后向前活动肩周数下。</p><p> 4.双手放在身后，十指交叉，胳膊伸直，尽量向后挺，坚持10秒钟。</p><p> 5.双手放在背后，十根手指两两相对，手指向上。坚持10秒钟以上。</p> <p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">二、颈椎保健按摩动作</span></p>