<p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">瑜你相遇❤碎碎念</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">小编：语</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">练瑜伽的伽人们都知道，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">正位很重要，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">但事实上，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">除了看的见的正位，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">瑜伽中，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">那些看不见的发力点，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">发力的方向才是真正的关键。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">比如山式中，看起来好像就是简单的站着，但事实上，我们双脚的大脚枕、小脚枕以及脚后跟都要用力的向下踩，从而使其三个点形成的稳定的三角形，让双脚更加的稳定。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">比如下犬式中，看起来双手在支撑垫面，但五根手指以及手掌如何用力，哪个部位用力，用力多少，都会影响整个体式的练习状态。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">所以，练瑜伽，有的人练完后会非常有感觉，而有的人没有感觉，那是因为，有很多人练习，只是把动作摆出来，身体不发力不做功，或者是不知道怎么发力怎么做功，那么，练习肯定没感觉，效果也不会好。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">于是乎，可能很多伽人又要问了，那到底如何发力呢？今天，跟大家分享瑜伽中常见的13个体式，力的走向图以及发力的细节补充，希望可以帮助到大家。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">1、站立后弯</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">补充细节：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">双脚用力向下踩</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">双手臂向后向上延展</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">找到对抗的力量</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">骨盆向后转动，腰部延展</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">胸腔打开，双肩放松下沉</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">2、树式</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">补充细节：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">支撑脚用力向下踩，双手臂向上延展</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">找到对抗的力量</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">大腿肌肉收紧与屈膝脚对抗</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">屈膝腿外旋，骨盆向后转动</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">脊柱延展，肋骨向内收</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">3、幻椅式</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">补充细节：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">脊柱延展，尾骨顺向地面</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">脊柱的两端形成对抗延展</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">核心收紧，背部更好的延展</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">双手臂延展，双肩放松</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">4、站立前屈</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">补充细节：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">双脚向下踩，坐骨向上</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">核心收紧，背部延展</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">5、战士2式</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">补充细节：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">脊柱向上延展，坐骨顺向地面</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">核心收紧，肋骨微内收</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">脊柱的两端向两侧延展</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">大腿外旋，向外展</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">后方腿髋部打开，形成对抗</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">后方腿用力的向后蹬</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">尽量与身体前倾的力平衡</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">6、战士3式+扭转</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">补充细节：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">后方脚向后蹬，前方手臂向前延展</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">下方腿向下踩，上方髋向下转大腿内旋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">收紧核心，背部延展</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">在脊柱中立位上旋转</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">7、蹲坐式</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">补充细节：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">骨盆向后转动，脊柱延展</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">双肩向后转，肩部放松</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">8、舞王式</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">补充细节：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">右脚用力向踩，后方腿向后向上</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">胸腔打开，脊柱延展</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">核心收紧，为腰背部创造更多的空间</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;"><span class="ql-cursor"></span></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">9、长坐姿</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">补充细节：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">坐骨向下，脊柱向上，双手臂向下压</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">双脚向前延展，双大腿小腿压向垫面</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">核心收紧，背部更好的延展</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px; color: rgb(51, 51, 51);">10、上犬式</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">补充细节：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">骨盆向后转动，大腿后侧收紧，前侧延展</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">核心收紧，腰背部延展</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">脚背压低，双手推地，胸腔打开</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">脊柱更多的向上延展</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">11、骆驼式</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">补充细节：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">双小腿脚背向下压垫面</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">脊柱向上延展，核心有控制的收紧</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">大腿前侧腹股沟打开，保持腰背部的空间</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">胸腔打开，头在脊柱的延长线上</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">脖子后侧放松</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">12、猫牛式</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">补充细节：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">牛式，胸腔更多的延展</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">腹部没有放松，而是有控制的微微内收</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">猫式，双手双小腿脚背用力压地面</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">胸腔背部更多的向上成弧形</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">13、弓式</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">补充细节：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">骨盆向后转动，腰背部有空间的延展</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">双小腿向后向上，胸腔向前向上</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">头颈也随之一起向上向前</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">延展形成对抗</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">所以，练瑜伽，有的人练完后会非常有感觉，而有的人没有感觉，那是因为，有很多人练习，只是把动作摆出来，身体不发力不做功，或者是不知道怎么发力怎么做功，那么，练习肯定没感觉，效果也不会好。 </b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">多关注碎碎念</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">喜欢</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">别忘了留言比❤❤哦</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">小编需要你们的支持</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">🌹🌹🌹</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">FITNOW遇见瑜伽编研2室宣</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">免责声明：图文来源于网络，仅供学习、交流使用，不具有任何商业用途，版权归原作者所有，如有问题请及时联系我们以作处理。</b></p>