跑马拉松的错误节奏：高开低走

爱跑步的程序猿

题记：跑马拉松和一般的跑步不同，我们需要对体力有一个合理的分配，如果安排失当，那么大家就会无法避免跑崩的命运，这一点即使是经验丰富的专业马拉松运动员也不例外。而有一种错误的跑步节奏，是一定不可取的，那就是高开低走。

上周末，西安的沣西新城举行了一场半程马拉松比赛，虽然参赛人数只有区区几千人，但是这是很多人2021年首场线下马拉松比赛，当天的天气也是比较热，而起跑时间比正常的时间晚了30分钟，改为8点起跑。我的朋友也参赛了，而且目标很明确，那就是PB自己的半马，最终虽然也跑出了145以内的成绩，但是没能PB，他总结了一下原因就是：前面几公里跑得太快，导致后面跑崩了，边走边跑才勉强完赛。

其实跑马拉松的时候，很多人都存在这样的情况，那就是由于前期体力充沛，所以跑得很快，慢慢的由于快速的消耗体力导致体力透支，最后才会跑崩。当然有时候跑得快也是“身不由己”，一方面马拉松赛场的氛围让我们自然而然的会快起来，另一方面，队友不断的带节奏，也会出现上述的情况，不过这样的情况是不可取的，这样只能让我们无法更好的掌控自己的状态，无法完成预期的目标。

对于大多数的跑者来说，还是需要低开高走。

意思是在我们跑步的时候，一定要从慢到快，再到定速巡航，尤其是前五公里，一定要是慢慢的加速，一定不能一时逞能，到了5公里以后，我们就保持这个配速继续，一直到40公里左右的时候，我们再根据自己的身体状况适当的加速，而且如果体能控制得好的话，到后面也会跑得更加轻松一点，不过还是不建议大家冲刺，安全完赛才是最重要的。祝大家越跑越健康。