2021.5月登雪山（玉珠峰）

范红革

中文名玉珠峰又称可可赛极门峰海拔6178 m位于海西蒙古族藏族自治州格尔木市南开放时间全天 这是一座适合初级登山者学习和提高的山峰，也是国内接近性数一数二的雪山。车辆可直达西大滩登山基地4200米、以及玉珠峰南坡大本营5050米，冲顶日当天就可返回市区。从海拔2800米的“世界盐湖城”格尔木出发，约3小时（280KM)抵达西大滩基地；从美丽的玉树机场驾车，正常情况约10小时（600KM）抵达西大滩。从市区高楼环绕到茫茫戈壁和连绵雪山，非常便利的距离，却可以感受到海拔变化随之而来的颠覆性风光：野生动物频频出现、河滩被冰川水流冲刷、戈壁滩被风沙雕琢。历史推波助澜，交通便利，基地成熟、专职向导、装备配套、管理成熟，玉珠峰已成为大众能够参与攀登的国内雪山典范，是大多数人的初阶梦想雪山。 玉珠峰，又名“可可赛极门峰”(意为危险美丽的少女)，海拔6178米，是昆仑山脉东段最高峰。大陆性气候，全年降雨量仅200毫米左右。每年5-9月气温相对较高，冰雪状态较稳定。山上气候有小周期现象：可能早上天气好，中午会有云层，有时有小雪，傍晚又转晴。 玉珠峰，位于青海格尔木南160公里的昆仑山口以东10公里，是昆仑山东段最高峰，南缓北陡，南坡冰川末端海拔约5100米；北坡冰川延伸至4400米。山峰顶部常年被冰雪所覆盖，无岩石表露。冰雪坡较平缓。粒雪盆以下冰川，由于每年气温高，融化快，降水少，消融大于累积，属消退型大陆冰川。 山中天气状况以99年6月为例，大本营夜间气温为-3'C~2'C，白天通常在10'C以上，天晴且无风时可达20'C；降水情况受大环流影响，无明显周期，上山前可参考中期预报，以制定登山计划；值得注意的是山上的天气小周期现象，通常早晨天气较好中午时云层并伴有小雪，傍晚时转晴，这一现象南坡较北坡更为明显。四月至十月都是玉珠峰的登山季节，气候条件相对较好，五天一个天气周期，雪质比较硬，但不妨碍行走。 在户外，能走多远的路，就能遇见多美的风景。 2021.3.28在中国地质大学进行集训 在进行跑步后的収腿拉伸训练 每天：五点至七点1、慢跑五分钟2、热身，十五分钟，各关节拉伸3、五至八公里跑，跑完休息十分钟4、俯卧撑二十至三十个一组，休息一分钟，仰卧起坐三十至五十个，休息一分钟，靠墙蹬马步三分钟。三种练习为一组，共完成三组，每组休息不超过五分钟4、慢跑五分钟5、放松练习，十五分钟，肌肉放松而不是拉伸 人们都希望自己活得快乐健康，希望自己能经常去爬山，登高远眺。去爬山，首先得征服自己，打消一些不必要的顾虑，只要跨出了第一步，你就会对爬山感兴趣。在爬山过程中，几乎可天天看到自己在进步，既能在崇山峻岭中呼吸新鲜空气，还能欣赏山川美景。 风雨无阻的锻练 户外，分为好多种，公园徒步也是户外，行走山野也是户外，徒步荒原也是户外，攀登雪山还是户外，每一种户外活动都需要你有一定的户外经验。对于户外人来说，从休闲线路走到顶级线路，即是户外能力的提升，也是人生的一种成长。 俗话说：“人老脚先衰。”人的脚有劲，就能跑能跳能走，就不易衰老。就练脚劲来说，爬山的效果最好。研究发现，爬山对脚劲和心肺功能的锻炼，要比长跑和游泳似乎更有效，更易行。经常爬山可以增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病，而且能有效刺激下肢的6条经脉及许多脚底穴位，使经络通畅，延缓衰老。爬山时双臂摆动，腰、背、颈部的关节和肌肉都在不停地运动，促进身体能量的代谢，增强心脏功能。 四月初时雨纷纷 下雨在五环体育馆院内锻练（此馆曾举办举世闻名的军运会） 为期二月的体能训练从未间断过 当你有钱有时间时，可以去任何热门的旅行地，但却不一定能到达顶级的户外线路。 周末的骑行不在训练范围之内 骑行纯属个人爱好 四月份的体能训练加速又加量 你跑步的时候，距离由你的心决定，速度由你的腿决定，你完全掌握了你自己，你只需平静的感受自己的内心，感受周围的世界，跑步是你和世界无言的对话，跑步是孤独的游戏，当你理解了孤独，你感受到的将不是孤独，而是自由，是坚定，是豁达。 金银湖是训练的天堂…… 最近很喜欢的一段话：不知道从什么时候开始，已经不期待任何惊喜的发生，只希望不要有突如其来的烦恼就好 周六爬山，周日．周一休息二天，今早跑三公里左右时感觉脚下像按装了弹簧一般，好轻松……（离出发的日子还有一周，所有训练计划都要停下来2021.4.20） 登雪山需要很长时间准备，做好攻略及装备，后勤保障等还是末知……… 部分装备由三夫户外提供 大家近期形成好的作息时间，保持充足的睡眠，多喝水，少饮酒，多吃水果和蔬菜，调整好自己的状态，女队员要重视自己生理期的时间，离进山的日子越来越近了，大家保持好愉悦的心情，在运动或训练过程中千万要注意安全，避免受伤，（准备出发了） 体能．技术和装备是户外活动的安全保障……装备清单1，速干衣+速干裤（建议2套，方便更换）2，抓绒衣+抓绒裤（保暖）3，轻羽绒上衣+羽绒长裤（保暖）4，冲锋衣+冲锋裤（防风保暖）5，厚羽绒外套充绒200+以上（棉服不行）6，羽绒睡袋（极限温标至少-15度以下）7，雪套（防沙土防浸水）8，冰爪（防滑）9，薄手套+厚手套（防风保暖）10，登山杖*2（握把式更省力）11，鸭舌帽+抓绒帽（遮阳保暖）12，墨镜或雪镜（遮阳保护眼睛）13，头灯（建议买可调节光的）14，头巾（防沙防晒伤保暖）16，保温杯（建议1L以上）17，充电宝2W以上（山上没电没网）18，暖宝宝（保暖）19，高反药物，头疼药，感冒药，凡士林20，护膝（保护膝盖及韧带）21，大背包60-80L或驼包+小背包20-30L24，湿巾，纸巾（洗脸洗手）25，防晒霜（紫外线超强）26，徒步鞋或登山鞋+加绒徒步鞋或登山鞋（中高帮-保护脚踝）27，加绒袜+薄袜 出发了（2021.4.28）…………所有的故事不一定有结尾，但都有一个开始！ 当天抵达格尔木市 由凯途登山协会安排的晚餐 格尔木市的夜景 “带头”大哥．周云老师 我和队长在大本营的第一天的合影 只有站在群山之前，才知道自己有多么渺小。 此次活动中的付队长程小铭 路上的玛尼堆就像一个个亲人盼着登山的人平安归来 登山是一种信仰，不是登顶了才相信，而是相信了才能登顶…………… 风吹在冰面上，把路绳打成弯刀的形状，每个人都把身体蜷缩起来，放佛雕塑一样，钉在冰面上一动不动。呼吸声、心跳声淹没在呼啸的风中，打散在这无尽的冰面上，趁着风累的间隙，我们奋力向前，双手推着上升器，大口的喘着粗气，夹杂着一声声的哀嚎，双脚用劲地把冰爪扎在冰面上。 玉珠峰C1 放大可见“消失的帐篷 夜里终于平静下来的玉珠峰C1 第一次成功的攀登，最终都不是“我征服了山”，而是感谢“山接纳了我”。让我更能明白生命的意义，珍惜当下的生活！ 登山会上瘾登一次就会想下一次……… 偶尔放松下来，用一段户外活动或者几项爱好，来为心灵找一份慰藉……… 2021.5.9：回汉，休整恢复时间一周左右：玉珠峰6178米登顶成功，一月后左右，网上可查（武汉领队九人登顶，有凯途照相，摄像为证）……， 下山回汉后享受在微风细雨中一个人独自奔跑的氛围（2021.6.19周六） “获奖感言”……如果非要说登雪山的意义我不知道到底应该怎么去表达至少因为在这里有普通人看不到的风景也有一般人忍受不了的严寒与艰难向上走的每一步都是在刷新自己的人生高度让一切的改变从玉珠峰雪山开始………