改变你的作息，改变你的生活——姜营小学作息规律主题班会活动纪实

姜营小学 张涛

　　即使做一切“正确”的事情：每天运动，吃高蛋白、低热量的食物和大量果蔬，一天睡足够长的时间，身体还是一次又一次地向你发出警告，为什么？

　　这一切问题都不在你，而在于你的作息。日常作息对人的体重、体力、健康状况和情绪都起着决定性左右作用。

　　按照昼夜节律安排日常生活更有利于健康。生理学家认为身体有其自然节律，并将其称为昼夜节律。它是一种几乎全天候运行的循环机制，会在人们每天清晨感受到第一缕光的时候复位。

　　我们应该做的就是：

1.睡前尽量减少刺激。睡前2小时左右开始安静下来，保持放松，远离电子产品，可以泡个澡，听听舒缓的音乐，看看闲书书。

2.晚上少吃点。晚上我们的消化系统开始放慢速度，多食不易消化，造成肠胃负担，容易失眠。

3.保持卧室光线昏暗、安静。尽量早餐前运动，晚上不易剧烈运动。

4.不要因为早起而焦虑。

　　必须要做的事情：

1.每天按时睡觉，最好不要超过十点半。

2.把最丰盛的一餐放在中午。

3.早上先运动。

以上三点，坚持一周，我们的作息规律就会好转。

　　说到运动，就不得不提它的重要性：

吃饭和睡觉是为了生存，运动则是一种习惯。要维持身体的活力，就必须每天运动。作者建议我们：起床后先进行锻炼，然后再吃早餐或做其他事情。这样会想身体传递一个不可否认的信号：新的一天开始了。

　　良好的作息规律也离不开良好的行为习惯，它是提高正确的分析和判断能力的必然条件。良好的行为习惯来自于对行为的正确认识。知道那些是对的那些是错的，选择正确的行为方式，作为自己行为的准则。

对自己提出明确的要求。“没有规矩，不成方圆”，事无巨细，都要对自己提出明确，具体而又严格的要求，并且认真依照去做，时间长了，自然就成为习惯了。

培养自己顽强的意志力。形成好的行为习惯要靠持之以恒的精神。意志力薄弱，控能力差的人很难建立良好的行为习惯。

　　俗话说：时间就像海绵里的水，挤一挤总是有的。那我们看看一分钟我们可以有什么成就吧！

　　严格遵守学习计划有很多好处：

1、学习计划表可以帮助你克服惰性和倦怠，尤其是当它配合一个自我奖励制度时会更加有效。

2、如果你能按部就班、循序渐进地完成你的学习，那么学习便不会给你带来太大的压力。

3、学习计划表可以确保你不会浪费时间，使你有时间做其他该做的事。

4、学习计划表可以使你了解自己的学习进度，让你清楚地知道哪些事等着做,又可以帮助自己对先前的学习做个评价。

　　这么多的窍门，还有大家总结的心得，无时无刻都在提醒我们，时间比金钱更宝贵，我们要合理的利用我们的时间，养成良好的作息规律！让我们的时间利用的更有价值，更有效率！