<p class="ql-block">尤其是这9种粗粮，增加饱腹感，还能防止脂肪堆积，让你越吃越瘦</p><p class="ql-block">❤️豌豆</p><p class="ql-block">豌豆富含蛋白质、膳食纤维和维生素C，不仅能加速肠胃蠕动、防止便秘、<b>减肥去脂</b>，还能提高免疫力、<b>美容又养颜</b>！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">此外，豌豆富含钾，容易<b>水肿</b>的朋友一定要多吃，促进排出体内多余的水分，美味减肥两不误！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">❤️黑豆</p><p class="ql-block">黑豆中的皂甙，能溶于水和油，可<b>抑制人体对脂质的吸收</b>，有效去除血管内壁上多余的脂质，还能控制脂肪的形成，爱美的你一定要多吃，小肚子再也不见了！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">❤️荞麦</p><p class="ql-block">荞麦中的纤维素和维生素能预防肥胖，加快脂肪代谢，还能健脾养胃，更是“<b>清肠</b>”的好帮手，要减肥一定要多吃，越吃越瘦！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">❤️黑米</p><p class="ql-block">黑米中所含的蛋白质，质量高于其他粮食，并且脂肪含量低，富含维生素E、维生素B、钾、镁、铁等营养素，营养比白米丰富多啦！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">常吃黑米不仅<b>营养全面</b>，还能减肥呢，做成甜品味道超好！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">❤️薏仁</p><p class="ql-block">吃些薏仁不仅能加快新陈代谢，祛除湿气、<b>消除水肿</b>，有效防止肥胖。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">最重要的是薏仁富含蛋白质、维生素B1、B2，女性一定要多吃，不仅让你<b>皮肤光滑</b>，还能<b>减少皱纹，消除色斑</b>。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">长期食用红豆薏米粥或是薏仁水，你会发现色变逐渐消失了，皮肤也越来越好了，一不小心年轻20岁！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">❤️ 玉米</p><p class="ql-block">玉米富含粗纤维，不仅饱<b>腹感强</b>，而且<b>热量较低</b>，适当用玉米代替白米饭，一不小心瘦10斤！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">❤️燕麦</p><p class="ql-block">燕麦所含的可溶性纤维是米饭的10倍，有极强的饱腹感，只要一小把，就能<b>有效抵抗饥饿</b>，日常一定要多吃燕麦，不饿肚子还减肥！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">❤️紫薯</p><p class="ql-block">紫薯不仅富含锌、铁、铜、锰、钙、硒等营养素，而且纤维素含量极高，能促进肠胃蠕动，有效清理肠腔内滞留的<b>毒素和废物</b>。</p><p class="ql-block"><br></p> <h3>多吃紫薯可以促进体内毒素和有害物的代谢，防止便秘，改善消化道环境，预防胃肠道等疾病。</h3></br><h3> <p class="ql-block">❤️山药</p><p class="ql-block">山药营养极高，但热量却很低。常吃山药不仅容易产生饱腹感，而且能<b>减少皮下脂肪堆积</b>。</p><p class="ql-block"><br></p> <h3>用山药煲汤做菜，不仅能促进肠胃蠕动、加快新陈代谢、防止便秘，还能<strong>防止动脉粥样硬化</strong>，减肥又养生！</h3></br><h3> <p class="ql-block">但粗粮也不是一吃就减肥</p><p class="ql-block">这些要点要记牢</p><p class="ql-block">🍀不能只吃粗粮</p><p class="ql-block">虽说粗粮好，但不易消化，所以不能长期只吃粗粮。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">因此，日常饮食应该<b>一半粗，一半细</b>，不仅能补充各种营养元素，也不会影响人体对营养的吸收，还能减肥、排毒、养颜，真是一举多得！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">🍀不要打磨成粉</p><p class="ql-block">许多上班族，图省事儿，喜欢把主食打磨成粉，这样就大大丧失了吃粗粮的意义。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">粗粮之所以粗，在于加工工艺少，营养物质保存多，若是<b>打磨成粉</b>，快速被人体吸收，便<b>丧失了大量优点</b>。因此蒸红薯，煮玉米，糙米饭，杂粮粥的效果远胜于冲泡打磨的代餐粉。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">🍀不要吃过多</p><p class="ql-block">粗粮虽然单位热量比精白米面低，例如100g的糙米比大米少了60大卡的热量，<b>升糖指数低</b>，饱腹感强，消化慢。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">但若是<b>吃得过多</b>也是会摄入多余热量，不利减肥的，所以一定要多运动喔。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/K9XsVAhmy61y1azi4jCNaw" rel="noopener noreferrer" target="_blank">查看原文</a> 原文转载自微信公众号,著作权归作者所有</p>