不忘初心敬老情，共迎百诞暖人心——兰大离退休处为退休职工举办《六字诀》和 太极拳培训班

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2020年新冠病毒肆虐时，为提高免疫力，在离退休处的大力支持下，给退休职工培训了健身气功《八段锦》收到了良好的效果。如今兰州大学离退休处为进一步丰富退休职工健身养生的文化生活。在宋德民处长和吴建华处长的统筹安排下，给离退休职工再次举办健身气功《六字诀》和传统杨氏85式太极拳培训班。兰州大学武术协会承担了教学任务。

本次培训由兰大武协主席张凤英老师（中国武术七段）李国栋老师（中国武术六段）任主教练。还配备杨聪芳、彭秀丽等老师为助教，再加上离退休武术队陈永禄、杨宗玉、赵兰芳、张莲香、常春等老师全力协助，组成了实力雄厚的教学团队。

2021年3月13日上午8点，武协主席张凤英老师带着李国栋教练和其他几位助教。走进了兰州大学一分部。以实际行动把组织的关怀与温暖传递到退休职工的体魄和心田。共有110余人参加了本次培训，在兰州大学形成了很大的影响力。

在离退休处的大力支持下，健身气功《六字诀》培训工作已在兰大一分部拉开了围幕。开课前离退休处老体协陈永禄会长和兰大武协张凤英主席分别讲了话。由张凤英老师亲自授课。得到了众多老师的积极响应，第一天就有60余人参加了培训。有不少70岁以上的老师从本部、二分部赶来参加本次培训。还有从兰大一院，二院，兰大护士学院赶到一分部来学习的老师。充分体现了大家对健身功《六字诀》学习的热情和积极性，真是感动。

每天在培训《六字诀》之前。先带大家重温和练习《八段锦》

健身气功《六字诀》。是通过特定的吐音。来调整体内气息的升降出入。进而达到调整脏腑阴阳平衡的目的。在众多功法中独具特色。

健身气功《六字诀》即《六字诀》养生法。是我国古代流传下来的一种养生方法。为吐纳法。它的最大特点是:强化人体内部的组织机能。通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病侵袭，防止随着人体年龄的增长而出现的过早的衰老和抵抗力下降等。

《六字诀》是一种吐纳法，它是通过嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六个字的不同发音口型。唇齿侯舌的用力不同，以牵动不同脏腑，经络，气血的运行。

预备式，两足开立。与肩同宽。含胸拔背。松腰松跨。双膝微屈。全身放松。呼吸自然。

1，嘘字功平肝气。口型两唇微合。有横绷之力。舌尖向前并向内微缩。上下持有微缝。

2，呵字功补心气。口型为半张。舌顶下齿，舌面下压。

3，呼字功培脾气。口型为撮口为管状。舌向上微卷。用力前伸。

4，呬字功补肺气。口型。开唇扣齿。舌微顶下齿后。

5，吹字功补肾气。口型为撮口，唇出音。

6 嘻字功理三焦。口型为两唇微启。舌稍后缩，舌尖向下。有喜笑自得之貌。

健身气功《六字诀》培训班。为期一周，每天在上课过程中，张凤英老师将每一个“字”的发音及动作导引，演练的淋漓尽致。参加培训的学员个个认真聆听，模拟学习健身气功《六字诀》的内在涵义和动作要领。现已圆满结束。最后一堂课主要讲呼吸在《六字诀》中的应用。张凤英老师讲的非常仔细和认真，统一讲述，集体练习，个别纠正。她不厌其烦，循循善诱的教课精神感染着每一个学员。学员们也全神贯注学的特别认真。通过一周的培训和练习。大部分老师都已掌握了基本动作和吸气，呼气的要领。另别时张凤英老师诚恳的告诫大家:健身气功《六字诀》的练习，不需要多大的地方，随时随地都可以做。希望各位老师！坚持训练，早晚各做两次，天长日久定能达到健体养生的效果。

2021年3月27日，刚刚培训完《六字诀》，在大家强烈要求下，离退休处做了进一步安排，以离退休武术队为基础，进行传统杨氏85式太极拳的培训。想参加培训的退休老师们喜出望外，高兴极了。兰大武协在张凤英主席的带领下义无反顾地又承担了教学任务。

培训前武协主席张凤英老师向全体学员介绍了主教练李国栋老师和两位助教杨聪芳和彭秀丽老师。

张凤英老师首先从站桩等基本功讲起。同时讲述了杨氏太极拳的特点，虚灵顶劲，含胸拔背，松腰开胯，分虚实。沉肩坠肘，上下相随。内外相合。连绵不断，动中求静。

李国栋老师在台上一招一势地演示

张凤英老师耐心仔细的一一指导。

提手上势

张凤英老师演练棚，捋，挤，按。

杨氏太极拳的丁八步。

开胯，合胯，摆脚，扣脚

张凤英老师主要讲动作的转换及连接。

玉女穿梭四个方向。西南角，东南角，东北角，西北角。

上步七星，退步跨虎。

退步跨虎。转身摆莲。

云手。

通过16天的培训，大家已基本掌握了传统杨氏85式太极拳的动作及要领。并能完整的按套路打下来。收获满满。教学达到了预期的效果。

起势

棚，捋，挤，按，揽雀尾。

白鹅亮翅。

斜飞式

下势

倒卷弘

双峰贯耳。

海底针。

弯弓射虎。

左分脚

打虎式。

收势

　　自3月27日至4月11日，兰州大学武术协会经过16天的精心教学，传统杨氏85式太极拳培训班完成了教学计划并圆满结业。

参加本次培训的学员有50多人。在培训期间，全体教练一丝不苟精心教学；所有学员信心百倍，不惧腰酸腿疼，一招一式刻苦练习，取得了显著成绩。从培训开始到结束，学员始终保持在50名左右，半途退出者极少，是近几年来各种培训班人数最多效果最好的一次。

通过健身气功《六字诀》和传统杨氏85式太极拳的培训。很多老师反映:通过培训和练习。最近很明显入睡快了，睡眠质量 提高了。白天精神也好多了。所以纷纷表示。一定要将这种锻炼坚持下去。以提高自身免疫力。感谢离退休处给我们安排了这么好的机会和平台。感谢兰大武协的老师们不辞辛苦，孜孜不倦。为我们的耐心指导和付出。

总之， 不论是学习健身气功，还是学习太极拳，都为的是强身健体，这是大家的愿望和期盼。所以给离退休人员《六字诀》和太极拳的培训，通过武协老师们的严格要求和不厌其烦的细心指导，学员们通过苦学苦练，已较好地掌握了其基本动作和要领。本次培训虽然结束了，但健身气功和太极拳的练习是无止境的，离退休武术队还将继续带领新学员熟悉套路，掌握技法。张凤英老师说:他争取每周来现场一次。继续给大家纠正拳架，加强基本功技能训练。使新学员早日成为离退休武术队的合格队员。更重要的是希望大家不忘初心，通过练习健身气功和太极拳，不但要功法增强，拳艺精进，更要身体健康受益。进而为学校，为社会发挥自己的余热。

培训班合影留念。