<p class="ql-block">相信同学们经过上一阶段的冲刺，已经做好了身体素质上的准备，从现在开始我们将进行身体的考前调整和技术动作的改进提高为主，我们将立定跳远和实心球的技术动作录制了视频供同学们练习，所以同学们一定要做到多观察、多思考、多模仿、多尝试。对照视频，让自己的成绩快速提升。</p> 立定跳远动作详解 <p class="ql-block">立定跳远由预摆、起跳、腾空与落地四个动作组成。</p><p class="ql-block">1.预摆：前摆时手臂将整个身体向上拉起，<span style="color: rgb(237, 35, 8);">两腿伸直，前脚掌着地</span>，脚后跟提起。 后摆时<span style="color: rgb(237, 35, 8);">屈膝降低重心，上体稍前倾，</span>手臂摆到自己身后的极限高度。</p> <p class="ql-block">2.起跳：<span style="color: rgb(237, 35, 8);">双脚爆发式快速用力蹬地</span>，同时手臂由身后迅速向前上方摆出，身体向前上方跳起腾空，<span style="color: rgb(237, 35, 8);">展体充分</span>。</p> <p class="ql-block">3.腾空与落地：<span style="color: rgb(237, 35, 8);">空中展腹后手臂前伸</span>，并收腹举腿，做到小腿尽量向前伸，手臂后摆。<span style="color: rgb(237, 35, 8);">脚跟先着地，并迅速过渡到全脚掌后起立向前走出测试区。</span></p> <p class="ql-block">立定跳远完整动作</p> 实心球动作详解 <p class="ql-block">实心球由站位持球、引球、出手三个动作组成</p><p class="ql-block">1.站位持球：双脚前后站立于投掷线后，<span style="color: rgb(237, 35, 8);">双脚左右大约一至两拳的距离</span>。</p> <p class="ql-block">2.引球：球引至头的后上方，大臂引至耳后，<span style="color: rgb(237, 35, 8);">充分展肩、顶髋，躯干成“反弓”重心在后腿。</span></p> <p class="ql-block">3.出手：用力顺序为，蹬地、送髋、收腹、<span style="color: rgb(237, 35, 8);">两臂成“鞭打”加快前摆</span>，拔指拔腕，控制<span style="color: rgb(237, 35, 8);">出手角度约45度</span>，换腿后注意控制身体，不超过投掷线。</p> <p class="ql-block">实心球完整动作</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">同学们：最后我们还会进行体考前的最后一次模拟测试，希望同学们认真总结，积累经验。为取得最后的胜利，努力拼搏。</span></p>