<p class="ql-block"> 同学们，大家好。为了丰富课间活动内容，提高学生身体素质，我们编排这套绳操供大家学习。本套绳操共有7个小节，学习绳操之前我们先学习一下三个基础内容：</p><p class="ql-block"> 1.如何调整跳绳长短</p><p class="ql-block"> 2.正确的摇绳方式</p><p class="ql-block"> 3.如何左右甩绳</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 同学们使用跳绳时过长或过短都不利于我们学习跳绳，通过调整跳绳两端的绳节，使跳绳对折之后从下向上的距离在肚脐眼向上一拳左右为最佳距离。</p> <p class="ql-block"> 正确的摇绳方式是大臂紧贴身体，小臂自然下垂，两掌心向前，绳柄向外与脚尖在一个平面内，大臂带动小臂，将力量集中在一点上画小圆。</p> <p class="ql-block"> 甩绳是花样跳绳中最基础的一个动作，多练习可以增强对绳的控制力度。先左后右，左边时两手呈十字交叉，左手在下右手在上，向右时两手相对，右手在下，左手在上。</p> <p class="ql-block">第一个并脚跳，共四个八拍</p><p class="ql-block">前两个八拍为左右甩绳</p><p class="ql-block">后两个八拍为并脚跳</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">第二节开合跳，共四个八拍</p><p class="ql-block">一二八拍左右甩绳</p><p class="ql-block">三四八拍开合跳</p> <p class="ql-block">第三节钟摆跳，共四个八拍</p><p class="ql-block">一二八拍左右甩绳</p><p class="ql-block">三四八拍钟摆跳</p> <p class="ql-block">第四节双脚轮换跳，共四个八拍</p><p class="ql-block">一二八拍左右甩绳</p><p class="ql-block">三四八拍双脚轮换跳</p> <p class="ql-block">第五节全身运动，共四个八拍</p><p class="ql-block">第一个八拍将绳对折两次</p><p class="ql-block">第二个八拍原地并脚跳</p><p class="ql-block">第三个八拍跨步双臂后振</p><p class="ql-block">第四个八拍跨步平推</p> <p class="ql-block">第六节跳跃运动，共四个八拍</p><p class="ql-block">第一个八拍将绳水平放于脚前一脚距离</p><p class="ql-block">第二个八拍并脚跳</p><p class="ql-block">第三个八拍左右勾脚跳</p><p class="ql-block">第四个八拍前后跳</p> <p class="ql-block">第七节拉伸运动，共四个八拍</p><p class="ql-block">第一个八拍前四拍左腿向前迈一大步，右手在左脚同侧撑地，左手肘关节于左脚前贴地，后四拍保持拉伸姿势不动。</p><p class="ql-block">第二个八拍前四拍右手位置不变，身体向左旋转90度，同时左手由屈肘变成直臂指尖向上，后四拍还原成立正姿势。</p><p class="ql-block">第三四八拍和第一二八拍动作相同，方向相反。</p>