中小学生如何克服考试综合症

曾一平

一、什么叫考试综合症?

考试综合症是指患者由于心理素质差、面临考试情境产生恐惧心理，同时伴随各种不适的身心症状，导致考试失利的心理疾病。

如不及时纠治，可形成恶性循环。考试是人类现实生活的一门必修课，也是接受社会化学习和教育的途径。孩子从容应考是其成功的必备心理能力。

考试前精神过度紧张，出现失眠、头痛，参加考试的时候头脑发胀、心跳过速，手脚不自主地颤抖，口干舌燥，出汗多等症状，严重者甚至两眼发黑，发生昏厥。

主要是由于精神压力太大，过于紧张，同时也不适应考试环境，考前准备不充分，对考试信心不足，有一种恐惧的心理，当然也与本人的性格、体质有关系。能否适应考试，获得好成绩，不仅取决于学生的文化知识水平，更取决于学生的心理素质和心理健康情况。

它需要学生具备较高的知识文化水平、坚强的意志和自觉果断的心理能力。缺乏任何一方面必备的心理能力，都可能导致考试失败，诱发多种情绪障碍和身心功能紊乱，产生考试综合症。

学生由于某种主客观因素，当面临重大的考试时，产生紧张心理，偶尔考试失败是在所难免的。这是一种正常的应急性心理反应，不能视为心理疾病。

所谓考试综合症，是指必须多次反复或经常面临考试情境屡屡出现相似的病症，如不及时纠治，常可导致恶性循环，直至无法应考的程度。

二、如何克服“考试综合症”?

1、进行心理调试：

首先摒弃一些杂念;

其次放下包袱：事到如今，急也没用;

第三，降低期望值;

第四，树立自信心：我不成功谁成功!

第五，用一种平常心去参加每一种考试：反正平时我已尽了最大努力了，管它“三七二十一”，考前睡好觉，一不小心，便拿到“世界杯”。

总之，心理素质的好坏直接影响着一个人的成败。一件事情的成功，心理素质起着一半或者更多的作用。 2、考试前夕考生应作哪些准备?

首先是消除考试前各种心理压力，纠正不正确的用脑与应考方法。 消除考试前各种心理压力及家长不切实际地提出过高要求，期望值过高，行动上有意无意地催逼、威胁、强迫和施加种种压力。

为了给孩子创造良好的心理环境，家长应该消除一切强加在孩子头上的心理压力。做父母的必须懂得文凭只是一个人掌握知识的凭证，绝非是人生唯一的通行证。对子女有期望、有要求，但不能不切实际地人为拔高，人生道路只能由孩子自己选择。强加的心理压力，只能导致心理紧张和考试失败，事与愿违。

其次是明白考试到底是考什么。

考试，是考知识、考能力、考心理素质、考体质。考前的孩子，由于长时间的日夜奋战，身心疲惫，睡眠不足，营养不良，体质较差，故应作以下调适：

心理准备：

保持良好的心理状态。诸如乐观、向上、开朗。

生理准备：

适当运动或参加一些文体活动，使疲劳的大脑得以调节或增氧。有利于提高复习效率和考试的正常常发挥。

生活准备：

加强时间管理，作息时间有规律，睡眠充足，切记“三更灯火五更鸡”;

另外还要加强营养(蔬菜、水果、适当的鱼类、肉类、糖类、禽蛋类等)。

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