<p class="ql-block">那么，一个人一天究竟应该睡几个小时呢?</p> <p class="ql-block">不同年龄段的睡眠时间表</p> <p class="ql-block">睡眠不好如何调理</p><p class="ql-block">坚持有规律的作息时间安排</p><p class="ql-block">大家一定都知道夜间各个不同睡眠时段的养生道理，人们通过睡眠，可以将身体的不同部位进行休整、调节。</p> <p class="ql-block">小学生晚上最好在9：00时前进入睡眠</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">早睡早起是好习惯，除了早睡，早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床。懒床会让人更易疲劳。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要在下午3点后还进行睡眠。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力和工作效率得到提升。不要用工作繁忙做借口，坚持规律的作息时间，关键在于你自己。</p> <p class="ql-block">养成良好的饮食习惯</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">饮食习惯之于睡眠也有影响。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">晚餐不宜吃得过晚过多，那样会对胃的自我修复产生负担，影响睡眠。睡前应少喝水，否则会频繁如厕。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣，小米，牛奶。</p> <p class="ql-block">适当锻炼有助更好地睡眠</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">大家可以每天抽出一点时间，最好在下午进行锻炼，将有助于夜晚的睡眠。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">同时，适当的锻炼对缓解人体疲劳，提高兴奋度也有很大的帮助。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">睡前1小时放松</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗?那会使你停不下来，越来越难以入睡，而且易使人发梦。睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡得更好。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">好环境，好睡眠</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">有条件的话，好好打理你的床。将卧室整理干净点没有坏处，哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">夜间最好黑暗，如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。同时保持一个安静的环境。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“睡美人”有个好睡姿</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">睡姿也重要?别问了，显而易见。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">睡姿可以平躺，也可右侧。左侧易压迫心脏，请尽量避免。而且不好的睡姿，比如习惯将双手结于胸前，将手压在身下，会易使人发梦或者压迫血管的，同样请注意避免。</p>