114《早间情绪波事件觉察梳理》

彩虹日记

3.22日觉察日记

1.做刻意的情绪觉察训练，记录下你今天捕捉到的自己的情绪，写下情绪背后自己的需求和渴望是什么。

早上分享早课时，我写的那一段就是今天一早最真实的感受，而且，从自责自己昨晚没有给大宝热牛奶喝开始，紧接着就是一系列的情绪波，直到坐上去学校的公交为止。

想到下午听樊登读书学到的一个观点，叫做20/80法则，也就是人每一次情绪的产生，有80%的原因都在于过去的经历，只有20%与当下的事情有关。我现在梳理一下早上那一系列的情绪波，以及背后的那个80。

1）进厨房看到牛奶没有热，有自责情绪，不仅仅源于当下这件事，更多的情绪源自于长期以来对大宝的心疼和愧疚。

因为这个孩子小时候是婆婆帮忙带的，到四岁多我才开始和孩子在一起，加之那时候太过年轻，不懂得陪伴的重要性，所以孩子幼儿期主要和爷爷奶奶在一起，相对于现在带二宝来说，总感觉有愧疚。

加之孩子上六年级我在家生二宝坐月子，直到后来孩子上初中，我学习心理学，经常周末不着家，对孩子的照顾很少，孩子又特别靠谱懂事儿，几乎不怎么需要我的照顾，所以总觉得自己能做的就是照顾孩子部分的饮食生活，竟然还是做不好，说好的热牛奶，硬是给忘了。

2）因为进厨房的时间比平时晚，所以时间仓促，水没开老公进来掀锅盖的动作，就引起我的不舒服，冲他喊了一句，马上感觉是自己有情绪。因为有点失控的感觉，我的情绪来自于时间安排不妥当引发的紧张和焦虑。

3）紧接着又因为急着编辑早课内容，导致洗漱时间非常紧张，从而引起出门时间也很仓促，几乎一路小跑着出了小区门。

好在赶上了公交，坐上车才松了一口气。静下来继续觉察，发现今天早上的连环情绪变化的根源在于：我对目前阶段有一种恐慌和焦虑，教练式父母百日计划课程进行到现在，一切都已经很顺了，大家的觉察日记写得也很好，我感觉这一波对这些信任我的伙伴们，用线上的方式已经支持到位了。我需要做点其他事情，给他们更深入有效的支持，同时我也需要再去影响更多的人。

同时，当下又感觉到有点累，因为每天要发布早分享的内容，我虽然早早起来了，却没有去做饭干家务，老公对我也有情绪。今天自己好不容易做一次早饭还没做好。又自责又疲惫，还有一些委屈。

带着这样的一份底层情绪，看到没热牛奶、老公掀锅盖等小小事件，都会引发我内在的不满。其实所有的一切，是在提醒我：除了继续分享百日计划课程，我需要再做点别的事情了。比如开线下读书会，开沙龙，开视频号和直播等。我需要再次升级自己的系统，重新探索更多的可能性啦！

2.体验自己的情绪被看见之后内在的感受，并记录下来。

再次梳理早上的系列情绪事件，我心里敞亮了很多。非常感谢我的心用这些情绪事件送信给我，告诉我潜意识里的深层次需求需要被满足了。

我的使命又在呼唤自己，要把更多的智慧分享给更多的人，我们的生命都很宝贵，值得更大的珍视！此刻又恢复了自身能量，开始思考下一步的行动计划。

此刻，感受到对自己越来越理解，是超级美妙的事情，越来越接近身心合一的状态，会让每一个人都充满力量和智慧。祈愿你、我、他，我们所有人都能越来越幸福🙏

• 我是彩虹，幸福顾问，中国科学院心理咨询师，亲子导师，家庭教育指导师，陕西省青少年心理健康辅导员，省儿心会会员，女童保护协会会员。
• 14年妈妈，20年中小学一线老师，15年以上班主任经历的彩虹姐姐，约你一起学心理聊育儿。欢迎有缘的朋友来链接我vx：tch820091，期待更多精彩有趣的灵魂来相遇🍀

• 我是2229号星宝宝彩虹，正在参加日记星53期21天日记训练营。
• 无记录不发生，愿从此以后的你，每一天都能有所思有所得有所记录👏👏