<p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 人到老年记住“三睡三止”，健康又快乐，赶紧珍藏好，对每一位中老年朋友都十分有用。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">人到老年，有“三睡”</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">人到老年，最大的幸福就是白天有说有笑，晚上睡个好觉。老年人要想睡一个好觉，就要注意下面这三点：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">睡前三忌</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 一忌吃饱 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 晚饭最好只吃七八分饱，睡觉之前的1个小时内不要吃东西，不仅会加重肠胃负担影响健康，还会影响到睡眠质量。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">二忌情绪激动 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 三忌多饮浓茶与咖啡 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 浓茶咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">睡中三防</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">一防张口入睡 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成“病从口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 二防蒙头而睡 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡，这样因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 三防仰面而睡 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 睡的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">睡后三习</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 一习起晚点 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 很多中老年人“睡不着，醒得早”，但只有睡眠充足，大脑得到充分休息。如果你在清晨五六点就早早醒来，不妨尽量让自己多睡会儿，实在睡不着可以闭目养神，或躺在床上按摩腹部揉搓双手，有助于保证一天精神百倍。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">二习起慢点 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 起床时尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然波动，引起头晕等症状。早晨睁开眼睛后应该先静卧5分钟左右，选舒服的姿势，伸几次懒腰，使关节充分舒展活动，然后慢慢起身下床。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">三习喝杯温水 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 水在胃内做短暂的停留，除少量被胃吸收外，80%以上在小肠内被吸收入血，保证细胞的新陈代谢，还能起到稀释血液，降低血液黏稠度，促进血液循环的作用。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">人到老年，要“三止”</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">快乐三止</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">1、停止生气</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 年轻时我们多多少少有些脾气，特别是孩子不听话时，总免不了骂孩子，甚至打孩子。但是，现在孩子已经长大了，有自己的想法了，我们则不能再像以前那样了。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 我们可以运用经验累积的智慧，提供参考意见给儿女，并保持幽默慈爱的态度，不要因儿女不接受意见就生气或唠叨不休，以免形成两代的紧张关系。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">2、停止盲目攀比</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 俗话说：“埋头喝自己的稀饭，别抬头看人家的油汤。”人的具体情况不同，没有什么可比性。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 不要给自己定太高的期望值和追求目标，别跟人家比收入，比房子比子女。要比，就比谁的老年生活过得舒心快乐，比身体健康多活几岁。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">3、停止浪费时间</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 弹指一挥间，我们都已经迈入中老年的行列，时间不等人，我们更没有机会浪费时间了。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 想做什么就去做，想要什么就去买，想吃什么就去吃，别再说等以后，等有时间，等过几天了！</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">和睦三止</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">1、停止多管闲事</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 做老人有一个诀窍，就是对有些事情要睁一只眼闭一只眼。不要凡事都以自己为中心，给儿女一定的生活空间，不干涉他们的生活。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">2、停止唠叨</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 健康工作，婚恋等是中老年人最喜欢跟子女交流的话题，而年轻人最反感中老年人反复叮嘱一件事情。因此少唠叨，有些事孩子们心里清楚，自己有谱，咱们就别总啰嗦了。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 此外，对子女搞不懂的事要耐心指教，做错的事要适当批评，但不要说个不停。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">3、停止抱怨</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 每个人都有烦恼的事情，有时候也想跟别人倾诉，这可以理解，但要注意你抱怨的频率。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 如果你的朋友总是跟你抱怨同一件事，每天都在传达负能量的话，你也会不喜欢这样的朋友吧。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">生活三止</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">1、停止回忆过去</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 我们这一代人孩童时代青年时代，多多少少都吃了一些苦，好在现在的生活已经越来越好了，还有一些闲钱，闲情去做自己喜欢的事。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 因此，中老年朋友不要一味地沉浸于过去的回忆中，而要积极乐观地向前看，过好人生中最最黄金的二十年！</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">2、停止孤独</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 无论是与子女同住，还是和老伴两人生活，都要做到精神独立，千万不要一天到晚就围绕着家里的几个人生活。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 老人应该多“走出家门”，有自己的朋友圈，有几种感兴趣的爱好，这样生活才更丰富。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">3、停止手头的事深呼吸</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 无论你现在在干什么，这一天过得怎么样，你都需要好好停一下深呼吸。不如现在就歇一歇，停下来深呼吸，犒赏犒赏自己。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 人到老年，做到“三睡三止”，健康快乐两手抓！每一条都细致入微，只要我们做到这几点，老年生活一定会幸福快乐！</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/0hOPDODp9wXnux3mf8JpDA" >查看原文</a> 原文转载自微信公众号,著作权归作者所有