腰椎间盘突出如何习练瑜伽

欢喜瑜美儿

有人问：“腰椎间盘突出可以练什么体式，为什么不能练前屈？”，看到这个问题，可能有部分人觉得这个问题还不简单么？

首先，第一个问题，腰椎间盘突出的人，为什么不能练前屈？事实上，这个问题成立，有一个前提就是，这个腰椎间盘突出的人，椎间盘是向后侧突出的。

事实上，现实生活中，腰椎间盘突出的类型主要是向后侧或者是旁侧突出，因为在腰椎间盘的结构中，脊柱的前侧，有一条非常强大的前纵韧带，可以防止椎间盘向前突出，后侧的后纵韧带就明显要弱很多。

再加上日常生活中大多数人都喜欢拱背久坐，从而更容易导致椎间盘向后凸出。

所以，了解了以上椎间盘的解剖结构，就很容易理解椎间盘向后突出的，不能练前屈了，因为椎间盘原本已经向后凸出了，你还继续练习前屈一类的让椎间盘向后移动的动作，则必然会加重病情。

而如果你能够理解，腰椎间盘突出（向后）前屈会加重病情，那么，要调整它，从理论上来讲，就是要练习相反的动作了，比如常常利用蝗虫式、飞燕式、小桥式等来理疗腰椎间盘突出。

但是有一个问题需要思考，既然这个人已经腰椎间盘突出了（后凸型），为什么还要他来做前屈呢？做前屈的意义是什么？他能做到中立位吗？他要是真的知道什么是中立位，能做到中立位，还能腰椎间盘突出吗？所以，学东西要思考，但一定不要钻牛角尖。

况且建议后凸型腰椎间盘突出的人不要练前屈，还有一个非常重要的原因是，当患有腰椎间盘突出的人前屈下去，再直背还原的时候，对腰椎间盘造成的压力更大，损伤更严重。这也是为什么很多人前屈下去的时候很轻松，直背回来的时候反而会“咔嚓”一声……

除了前屈（后凸型）的动作不能做以外，扭转+侧屈的体式也不能做，通过以上的图片，大家也可以清晰的看出，当进行扭转+侧屈的动作时，椎间盘接近破裂值。

正常的椎间盘在扭转的时，原本就会让椎间盘内的纤维处于紧张的状态中，椎间盘的高度降低，髓核被轻微地压缩，椎间盘周围的韧带也都处于紧张的状态，而如果在此时再进行侧屈，无异于把椎间盘“逼近死路”，只能突出了。

所以，如果已经患有椎间盘突出的人，瑜伽中的三角扭转，侧角扭转等扭转+侧屈的练习一定不要做。