我的颈椎病治愈方法

漫步

一、患病过程

2014年冬春之交期间大多是阴冷湿冷天气，寒冷且雨水多，因此户外活动时间少，常坐电脑前玩小游戏（七彩五子连珠），大约一个月左右感到颈椎痛，手臂神经胀痛，到省人民医院CT检查为颈椎间盘突出（4、5、6、7椎间盘），吃药按摩、理疗牵引效果不好，严重时出现手臂神经疼痛及指尖发麻，坐电梯感觉尤明显，到多家医院诊断治疗（省中医院骨科等），正主任级别医师告知无特效治疗方法，尚未严重到需手术程度且手术风险大，不到万不得已不手术，建议运动锻炼+注意生活方式+辅助治疗方法（睡觉垫圆形硬枕、戴颈椎撑等）。治疗期间自己上网查资料，学习他人经验，最终采取了一系列措施，颈椎病带来的症状逐渐消失（如果生活方式不注意譬如长时间看手机玩电脑游戏会轻度反复）。

二、康复措施

主要措施有三：一是针对性运动锻炼，二是调整生活方式（譬如减少看手机、坐电脑前时间等），三是辅助治疗（譬如戴颈椎套、睡觉垫圆形硬枕等）。

在这里将康复措施之一（晨练操）动作向网友推荐介绍（按晨练先后顺序）：

1、甩手操。站姿，双目平视前方，双膝微弯，前后甩手2000次（早上1000晚上1000），状况好转可减到早晚各500次），可明显缓解肩颈臂僵硬及酸痛。按照网上教学视频，每甩手5次身体随手势起伏一次，本人采取每10次起伏2次。具体甩法参见网络视频。

2、左右旋臂。站姿，双目平视（后面同，不重复）。先右手后左手，单手前后旋转划圈各50次，旋转时尽可能幅度大，稍用力，康复后可降到各20次。

3、双手拍肩。右手拍左肩背，左手拍右肩背，交互拍，尽可能往后拍，稍用力，共拍100下。

4、拉指关节。用力拉每个手指的关节，直拉弯曲拉均可，听到“哒”响一声效果最好。十个手指都拉。

5、抱颈挺头。双手掌摩擦100下使之发热，然后双手向后抱住颈部（十指相扣），头用力往后仰，双手用力往前对抗，配合呼吸，每呼吸一次对抗一次，共16次。

6、耸肩伸颈。配合呼吸双肩用力下沉然后上抬，肩下沉则头颈往上升，肩上抬则头颈用力下坠，不要低头，直线上下，一耸一拉反复16次，一个呼吸一次。

7、反手摸背。左手从上反过来摸右背，尽可能往下，右手摸着左手肘助力往下拉，在背部上下摩擦64次，换右手同样做。

8、旋转肩头。往前旋转肩头8次，再反方向旋转肩头8次，重复两轮。

9、左右拉颈（侧头）。头部保持直立，配合呼吸缓慢向左侧肩部尽量靠拢，到位后保持一个呼吸不动（共两个呼吸），然后缓慢向右侧肩头靠拢，同左侧一样，反复4轮。

10、左右侧颈。身体不动，配合呼吸头部往左缓慢旋转到位，保持一个呼吸不动，然后往右转到位，保持一个呼吸不动，反复4轮。

11、配合呼吸双手缓慢向上手指相扣呈托举状，手臂伸直不动，第二个呼吸仰头看手掌，保持一个呼吸不动，第四个呼吸手向下收回，反复4轮。

12、双手指尖反过来触肩中部，配合呼吸手肘大幅度划圈，向上时手臂触耳，向下时两个手肘轻碰，划圈8次，再反方向划圈8次。

13、伸手拉腰。左手下垂伸直貼腿，右手上抬伸直靠耳侧，向左弯腰拉伸腰部肌肉到最大程度，保持三个呼吸不动（共四个呼吸）或轻微平行摆动加强拉升效果，再换右边做同样动作，共四轮（类似瑜伽动作）。

14、站立双脚分开同肩宽，双手高举，上下用力起伏50次（抖音上有不少此动作视频，我也是抖音上学的）。

15、站立不变，双手胸前开合50次（抖音上动作）。

16、站立不变，双手叉腰，手肘前后用力摆动50次（抖音上动作）。

17、在前站立姿势基础上微蹲，臀部后翘，仰头，双手大幅度上下起伏到位50次（抖音上动作）。

以上是治疗颈椎病的晨练操，动作是我从各种资料中挑选出来的，后面四个动作是一年前在抖音上看到后增加的，以上锻炼方法仅供参考，网友可根据自己情况与兴趣删减或增加。实际上我的晨练动作尚不止这些，还做了部分与颈椎病关系不大的几个自选动作，简单列举如下：

1、双手指揉耳垂100次；

2、双手拇指由上至下刮耳背36次；

3、右手顺时针揉腹部100次，稍用力，换左手同样顺时针揉100次；

4、拇指自上而下刮鼻侧（从眉角开始）60下，稍用力；

5、左右手分别用木锤或长条竹板（市场上都有卖）敲打左右肩背部各100下，稍用力。

我的颈椎病通过上述锻炼有明显效果，大约一个月后症状基本消失，后来没有去医院做CT，医生说了没有特效治疗方法，那么只要自己疼痛麻木症状消失了就行，没必要再去医院做检查（送钱），六年多过去了，我已养成了习惯，一直坚持至今，365天坚持锻炼不间断。