<p class="ql-block"> 3月19日，春分，顾名思义，就是春天时段的中分点，春天已走完了上半程，然而倒春寒却不时来袭。清晨五点半，微风徐徐，天仍然漆黑，清晨的寒冷让人瑟瑟发抖，不畏寒冷又十分自律的跑友们，此刻已经来到了迪卡侬广场集合地点。</p><p class="ql-block"> 燕子李国华、王爱英也骑着电瓶车带着两大壶热腾腾的姜茶来到集合点，正忙着将长乐微马队旗套在旗杆上。</p><p class="ql-block"> 雷帅队长组织大家开始进行跑前热身了，伸腿拉伸，原地高抬腿，踮脚原地跑等一整套热身动作下来，驱走了寒气，身体变得轻盈矫健了。</p> <p class="ql-block"> 今天例跑路线为10公里：迪卡侬广场～浐灞大道～浐河大桥～浐河东路～欧亚大道～浐河大桥～补水点～广运潭大道～浐灞一路～迪卡侬广场。</p><p class="ql-block"> 在10路线上，跑友们根据能力分为两波，一波是以陈景阳队长为首的，队友有张磊、小伊、党灝宇、宁宁和魏凤芹。另一波则是以老师、黑色玫瑰为首的，队友有王芳、雅泽、宋春花、、员剑锋、陈彬、刘薇两口、周陆军、李正陆、吴大华、王丽、小秋、王永红、叶子、曹嫂等队友。</p><p class="ql-block"> 在第一波队伍中，陈景阳队长打着微马队旗跑在前面，没出几百米就与第二波队伍拉开了距离，他们越跑越快，一公里过后就已不见踪影。在他们这一波队伍中，可谓是大神林立，都是强中手，陈景阳名曰菜鸟陈，实际上在长乐微马已经罕逢敌手了，“孤独求败”的雅号让他和普通的菜鸟们之间划了一条鸿沟，平时很少能约到跑友一起跑，唯独能和小伊约上几回，而每次小伊把配速降低到四分半以内，最后拉爆却总是陈景阳。让菜鸟们开心的是大神也有被蹂躏的那一刻。张磊更是强中手，去年西马成绩310，在今天第一波队伍实力无疑是绰绰有余。党灝宇应该是后起之秀，年轻体质好，自然不惧大神。宁宁别看是女流，最近一段时间不时的打破自己的极限，今年的目标就是340，现在心劲正热，拉距离拉速度自然不在话下。魏凤琴是跑坛老将，配速速度不算太高，但耐力十足。</p><p class="ql-block"> 这些人凑在一起，虽说控制速度，但是仍然比后面那一波快的太多，他们回到迪卡侬广场后，足足等了近半个时辰，后边的菜鸟队才步履蹒跚的回来。</p> <p class="ql-block"> 今天在菜鸟队这一波跑友，可谓是不紧不慢，而且队伍整齐，人员有序，始终以六分左右的配速行进在例跑线路上，之所以大家能集中一起，匀速前行，主要是黑色玫瑰回归了。自去年下半年以来，玫瑰因孩子在西郊上学，无法经常回来参加例跑，而每次例跑只要玫瑰在，菜鸟队肯定会整整齐齐列队例跑，这都源于她的豁达大度，勇于担当的性格。</p><p class="ql-block"> 一路上玫瑰不时的组织大家高喊着：“微马微马，健康加码！微马有你，一路有爱！加油”的口号，有力的提振着跑友们的精气神，不禁让人肃然起敬。</p> <p class="ql-block"> 当我们来到浐河东路后，大家始终保持着六分多的配速，大家自然跑的轻松自如，都说不累跑的舒服。慢跑实际上是最有利于身体健康的，所谓不忘初心，忘掉速度，也就是如此。</p><p class="ql-block"> 一路上，大家谈笑自若，山南海北，自由自在，丝毫没有喘息气急之感。杨马已经临近了，谈论杨马也就成了话题，邢云流水问玫瑰：“你老家离杨马现场近吗？”玫瑰答曰：“近的很。”“那到时到你家吃饭？”“没问题！到时我提前回去给大家准备。”够爽快的吧！</p> <p class="ql-block"> 闲聊间，我们已经来到欧亚大道浐河大桥了，过了桥就是补水点了。此时，志愿者王爱英、燕子李国华已经在等待着跑友们的到来。当我们来到补水点，两位志愿者端着热乎乎的姜茶，迎来上来。辛苦了，最可爱的人是我们的志愿者。</p> <p class="ql-block"> 近一半年来，王爱英、燕子李国华一直担当例跑志愿者。王爱英舍弃跑步、放置家里的琐碎事，不管春夏秋冬，一心一意的为大家服务，十分的难能可贵，让人敬佩！燕子李国华自去年膝盖有伤后，按医生要求放弃跑步，尽量少走动，但她却一直坚持做志愿者，不管天寒地冻，酷暑难耐，她始终与王爱英一起为大家服务。真的让人敬佩！她们能如此做为，是因为心里放着长乐，放着我们大家！</p> <p class="ql-block"> 离开补给点后，我们来到了广运潭大道。这里路面宽阔，辅道两旁种着水渠柳、大叶黄杨、小叶黄杨、紫金花，以及花果树。柳树已经绿油油的了，倒垂的柳枝随风飘摆着，大叶黄杨已经拔出了紫色的新芽，在路灯的照耀下发着油油的光，像干枝梅一样的紫金树，盛开着紫色花朵，非常鲜艳，似乎在夹道欢迎我们一般。跑友们打着微马队旗，抬头挺胸，十分神气的一路跑过，收获着鲜花，收获着健康！</p> <p class="ql-block"> 浐灞一路人行道上的樱花也已经盛开了。</p> <p class="ql-block"> 我们一路跑回终点，玫瑰带领着大家进行拉伸了。每次跑步后都要拉伸，这已是长乐微马队组织活动的常态了。好的习惯一定要坚持，一切为了健康！</p> <p class="ql-block"> 今天御厨开心小胖有事，陈景阳队长安排方喜梅为大家购置了早餐补给。早餐补给有：水煎包子、油头、豆浆、鸡蛋，陈景阳和雷帅队长还分别购置了草莓、圣女果。补给非常的丰盛，依然享受着跑步之后盛宴。感谢陈景阳和雷帅队长的精心安排！感谢方喜梅跑前跑后为大家准备补给！谢谢！谢谢你们无私的奉献！</p> <p class="ql-block"> 今天，陈景阳队长在永康老家江南跑团“风雨无阻，彩虹依旧”评选活动中，获得一项殊荣，永康“最佳进步奖”。由于陈景阳在西安，他的妻子陈群英代表他走上颁奖台，享受着丈夫的荣誉。永康的奖杯有你的一半，也有陈群英的一半！</p> <p class="ql-block"> 还是在今天，我们一部分跑友参加了汉中半程马拉松赛事，他们是：芝麻酱老伙计老曹、天泽海韵张武、王新峰、李敏、巧夫人卢智巧等队友。经过比赛，几位跑友全部刷新了自己的最好成绩。</p> <p class="ql-block"> 老伙计曹力群，是一位非常自律的跑者，从去年12月至今一直带领着长乐微马几位跑友，几乎天天坚持跑步，以配速快，耐力强见长。这次比赛以1：37：30，完成比赛，做为一位快60岁的跑者，可喜可贺。成绩的取得与他整个冬季坚持训练密不可分，正所谓：“赢冻季者赢天下”。</p> <p class="ql-block"> 天泽海韵张武，也和老伙计一样，在比赛的路上向前跨了一大步，以1：56：45PB了去年11月西马2：03：10的成绩，同样难能可贵。试想一下，天泽海韵一位患有严重糖尿病的患者，去年五月开始跑步，跌跌撞撞由三百米，五百米，一公里，一步一步的进取，到了今天居然跨进了两小时大关，而且现在身体素质大大提高了。祝贺张武！</p> <p class="ql-block"> 王新峰，跑步三年了，为人谦虚厚道。老家是高陵的，年轻时，为了生活，经常骑着自行车往返西安，为的就是将自家磨的面粉送到西安卖，辛苦一天一袋面转三块钱。正是这种艰苦的磨练，才养成了他对生活的诚恳。如今，他已在西安做生意了，对朋友没说的，只要知道朋友有需要，他都会主动上门解忧。这次汉中半马，他取得了1：58：46的成绩。在此也表示祝贺！</p> <p class="ql-block"> 秦岭深山张绍余，60岁了。去年下半年才到长乐微马跑步的，开始是三天打鱼两天晒网，跑步只能跟在菜鸟队的后边，还得拉后腿，冬季经过训练，奔跑的能力提高了，热情也起来了。这次汉中半马比赛，以2：18：06，完成了他人生第一个半马，很不错的成绩！值得庆贺！</p> <p class="ql-block"> 李敏是长乐微马队的老队友了，这一个冬天和巧夫人、奋斗剑锋、雄大几个人，顺着浐灞一路、浐河西路、浐灞大道，以及世博园没少跑，不是十几公里，就是二十来公里，基础打得牢牢的。汉中半马成绩1：58：42，顺利PB，祝贺李敏！</p> <p class="ql-block"> 巧夫人，江南美女的样子，北方女子的性子，能吃苦。每次例跑都有她的身影，都在默默的和志愿者一起为大家服务。每次例跑她都能以较快的速度跑在前面，成绩逐步提升是靠自律和艰苦磨练的，这次汉中半马，也是她的第一个半马，以2：04：42顺利完赛，做为一个女跑者，已经是非常不错的成绩了。</p> <p class="ql-block"> 白岩松说：我真不喜欢很多我的同龄人的体型。我现在一周跑5天。这5天当中一定会踢一场球。50岁了，依然可以踢大场，不是开玩笑，而且经常是跟专业的一起踢。</p><p class="ql-block"> 可是背后是什么呢？背后是自律啊。我剩下的那些天在跑步。而且跑步有人会觉得是非常枯燥的事情。越自律越自由，我因为自律，所以可以自由的奔跑。</p><p class="ql-block"> 的确，跑要靠自律，自律的坚持跑步是通向自由的捷径！在春天美好的时光里，让我们一起坚持跑步吧！</p><p class="ql-block"> </p>