<p class="ql-block">孕前49kg，现孕21+5，共增重3kg</p><p class="ql-block">以下是我孕中期尝试的各种运动，一般一天我会挑个2-3个视频，包括拉伸总时长在1h左右，晚饭后我一定会去楼下快走5k步，风雨无阻～</p><p class="ql-block">🔸以下视频和音频在B站和G动里都能找到🔸</p><p class="ql-block">◾图2：凯西史密斯孕妇操</p><p class="ql-block">强度：⭐⭐⭐⭐</p><p class="ql-block">推荐：⭐⭐⭐⭐⭐</p><p class="ql-block">适用于：孕中期及孕晚期</p><p class="ql-block">这个视频画质是有些堪忧，但是是个很有趣味的孕妇操，一般的孕妈都能跟上，能运动到全身。</p><p class="ql-block">◾图3:Tracy Anderson孕妇操</p><p class="ql-block">强度：⭐⭐⭐⭐⭐</p><p class="ql-block">推荐：⭐⭐⭐⭐</p><p class="ql-block">适用于：整个孕期</p><p class="ql-block">这个老师教程的优点是它是分为9个视频，分别针对怀孕1-9个月孕期的锻炼动作，缺点就是强度偏大，跟做需要中途暂停，需要孕前有一点运动基础。</p><p class="ql-block">◾图4：林芊妤孕妇瑜伽</p><p class="ql-block">强度：⭐⭐⭐</p><p class="ql-block">推荐：⭐⭐⭐⭐⭐</p><p class="ql-block">适用于：孕中期及孕晚期</p><p class="ql-block">挑出的这5个视频包括了身体各个部位，强度也不大，可以缓解孕期各种疼痛不适，还有能帮助顺产的一些动作。</p><p class="ql-block">◾图5：美丽芭蕾天鹅臂/大腿内外侧+周六野瘦手臂/斜方肌放松</p><p class="ql-block">强度：⭐⭐⭐</p><p class="ql-block">推荐：⭐⭐⭐⭐</p><p class="ql-block">适用于：整个孕期</p><p class="ql-block">怀孕后很容易虎背熊腰并且妈妈臀，这几个视频强度适中，适合没有运动基础的孕妈，记得做手臂运动的时候保持肩下沉，这个运动可以让你整个孕期保持良好体态</p><p class="ql-block">◾图6：家庭式孕妇有氧+Jennifer Bachdim</p><p class="ql-block">强度：⭐⭐⭐⭐</p><p class="ql-block">推荐：⭐⭐⭐</p><p class="ql-block">适用于：孕中期</p><p class="ql-block">家庭式孕妇有氧分为4集，我一般只做第一集，后面有些有重复，会用到弹力带，强度还是偏大，但能够很好的控制体型。强度偏大一点，比较适合有运动基础的孕妈</p><p class="ql-block">◾图7：帕梅拉热身舞蹈</p><p class="ql-block">帕梅拉大家应该很熟悉了，这个热身舞蹈真的很欢快，也能迅速提神，大家可以早起花3分钟一起跳起来</p><p class="ql-block">◾图8：凯格尔运动</p><p class="ql-block">强度：⭐⭐</p><p class="ql-block">推荐：⭐⭐⭐⭐⭐</p><p class="ql-block">对于想要顺产的宝妈，在孕中期最佳运动非凯格尔运动莫属，📱我是在手机里跟着一款叫G动的APP做的，里面音频指导你做凯格尔运动能让你的盆底肌更强壮，可有效缩短产程，增加顺产的可能性，帮助你的盆底肌为分娩做好准备，避免侧切和外阴撕裂的痛苦，从而加快产后的身体恢复。</p><p class="ql-block">💕最后我想友善的提醒各位孕妈，孕期运动这个事儿因人而异，包括你的胎盘位置啊身体素质啊有无运动习惯啊等等去权衡进行怎样的运动，因为有些动作不标准还可能导致受伤，所以不要盲目跟风，理智并愉悦的生下一个健康的宝宝！</p>