<p class="ql-block"> 为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动——将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。 </p><p class="ql-block"> 2003年中国睡眠研究会把"世界睡眠日" 正式引入中国。 </p><p class="ql-block"> 睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。</p><p class="ql-block"> 近日，中国睡眠研究会等机构发布《2021年运动与睡眠白皮书》。白皮书显示，当下中国有超3亿人存在睡眠障碍。</p> <p class="ql-block"> 研究表明，长期睡眠障碍还是导致慢性疲劳综合症、动脉粥样硬化、糖尿病、中风、抑郁症的重要原因之一。 </p><p class="ql-block"> 长期睡眠不足还会影响正常免疫功能，甚至导致免疫系统崩盘。如何“整治”失眠也成为现代人关注的焦点。</p> <p class="ql-block">什么睡眠才算优质睡眠呢？</p><p class="ql-block">1.入睡较快：一般不超过30分钟。2.时间充足：平均每天的睡眠时间</p><p class="ql-block">青少年（14—17岁）：8～10小时</p><p class="ql-block">青年人（18～25岁）：7～9小时</p><p class="ql-block">成年人（26—64岁）：7～9小时</p><p class="ql-block">老年人（65岁以上）：7～8小时</p><p class="ql-block">3.高质量：睡眠过程中不会频繁醒来，也不会被多梦困扰。第二天醒来后精神饱满，没有嗜睡、乏力现象。</p> <p class="ql-block">如何才能拥有优质睡眠呢？</p><p class="ql-block">1. 固定就寝时间和起床时间，制定作息时间表并遵照执行，保持规律的睡眠节律。</p><p class="ql-block">2. 如果你有午睡的习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟。</p><p class="ql-block">3. 日间减少咖啡、茶等兴奋性物质的摄入，就寝前避免喝酒。</p><p class="ql-block">4.避免睡前从事兴奋活动如工作、思考或谈论紧张性话题等。</p><p class="ql-block">5. 避免饱餐就寝，睡前两小时尽量不要进食。</p><p class="ql-block">6. 白天定期锻炼，但不要在睡前锻炼。</p><p class="ql-block">7. 使用舒适的床上用品。</p><p class="ql-block">8. 调节舒适的室温。</p><p class="ql-block">9. 尽可能屏蔽所有噪音、排除光线干扰。</p><p class="ql-block">10.晚上醒来不要看手机，不要看钟表。</p> <h3> 良好免疫源于优质睡眠。</h3>