睡不着是病，得治！庆阳市第二人民医院“健康大篷车”第156站——西峰区东湖公园

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What？

长期睡不好=慢性自杀？！

大家都知道大量吸烟酗酒有害健康，事实上长期睡眠不好也等同于慢性自杀。

每年的3月21日，

即春季的第一天被定为“世界睡眠日”

强调了睡眠的重要性

今年的主题是——

“良好免疫源于优质睡眠”

我国有超3亿人存在睡眠障碍，

根据分析，

有12.6%的体检人群存在失眠焦虑症状

人的一生中，

三分之一时间都是在睡眠中度过，

春分遇上睡眠日，

　　针对人们日益增多的睡眠问题，庆阳市第二人民医院“健康大篷车”第156站开进西峰区东湖公园，旨在利用大型义诊活动的形式，大力宣传，使广大人民群众能更深刻的意识到睡眠的重要性及更多的了解有关睡眠的知识。

　　义诊现场，我院心理卫生科10余名医护，为现场来到的群众，提供健康咨询。

　　根据不同患者的不同需求，我们现场对不同疾病分别行血压、血糖检测。

科普小课堂

怎么判断有没有睡眠障碍？

睡眠障碍都有哪些常见表现？

1、睡不着，经常躺在床上很久（超过30分钟）还不能入睡，有时整夜无法入睡，甚至进展成到了应该睡觉时就焦虑的程度；

　　2、睡不安稳，就是睡眠很难维持，比如你睡着后，会频繁（超过2次以上）的醒来，时间超过30分钟，或醒后难以再睡着；

　　3、醒得早，比如你明明打算早上7点起床，却比这个期望时间早醒至少1个小时；

4、睡得不解乏，对睡眠质量不满意，这个属于比较主观的想法，可能是你觉得睡觉很浅，周围发生的一切好像都清楚，就像整夜没睡；有些人感觉是被憋醒，或是被口水呛着一样剧烈咳嗽醒来，翻身即可再入睡，但次日醒来觉口干、头痛、头部昏沉，需要活动后才可缓解；

　　5、睡不够，难以控制的思睡，症状持续或间断发作，有时伴有发作性突然倒地、入睡前幻觉、睡瘫、认知障碍、精神行为异常等；

　　6、睡着了经常说梦话、梦游；

7、睡觉时腿部各种不舒服、不安宁，多表现为腿部酸困、憋胀、麻木、疼痛、发凉等，越是夜间、越安静时越难受，活动一下或按捏后可缓解；  

8、睡着就打鼾，尤其是有腺样体面容的小朋友（上唇短厚翘起、牙齿排列不整齐、咬合不良等），睡觉时张口呼吸、打呼噜或出现呼噜声有暂停情况。

　　对于如何提高睡眠质量，庆阳市第二人民医院心理卫生科给出九小建议：（1）规律作息：准时上床，准时起床。无论前晚何时入睡，次日都应准时起床；

（2）规律饮食：下午3点以后避免饮用兴奋性物质如茶、咖啡，睡前不宜吃得过饱，睡眠不要喝酒；可以在睡前喝一杯热牛奶助眠；

（3）改善睡眠环境：卧室安静、光线与温度适当，一般来说温度在20-23℃为宜；

（4）适量运动：每天规律适量的运动有助于睡眠，以有氧运动为宜，如散步、慢跑；但不要在傍晚以后剧烈运动，尤其是在睡眠前3小时；

（5）睡前可进行放松训练：如冲个热水澡、听听舒缓的音乐等；

（6）床是用来睡眠的地方，避免在床上读书、看电视或收听收音机；

（7）如果上床20分钟后仍然睡不着，可起来做些简单的活动，等有睡意时再上床睡觉；

（8）睡不着时不要经常看时钟，也不要懊恼或有挫折感，应放松并确信自己最后一定能睡着；

（9）白天不补觉。

　　最后，希望广大人民群众都能够总有健康、优质的睡眠！