<p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 近视是当今青少年的一种常见疾病和多发病，多发于青少年时期。眼睛是心灵的窗户，没有了明亮的眼睛，我们就不会感受到世界的光明和美好。希望孩子们能学会正确的用眼常识，学会保护眼睛，预防近视。</b></p> 近视形成原因 <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">1.近距离用眼。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">2.户外活动较少，户外紫外线的照射量不足。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">3.睡眠时长不足。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">4.学习地点的采光、照明不合格。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">5.饮食习惯不良：挑食、喜吃甜食、油炸食品，食物过于精细不合理的饮食结构将导致多种维生素和微量元素的缺乏。</b></p> 预防近视方法 <p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="font-size: 20px;">1.调整姿势，合理安排用眼时间</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="font-size: 20px;"> 进行网上课堂的学习、阅读、书写、看手机等电子产品时，每20分钟要抬头眺望远方 20秒以上，不能外出的可以到阳台处放松眼睛，眺望远方。在读书写字时，需要正确调整姿势，做到“握笔手指离笔尖一寸，胸口离桌面一圈， 书本离眼睛一尺”。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">2.作息规律，按时做眼保健操</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 作息要有规律，睡眠不足，眼睛也容易疲劳、充血。要保证眼睛得到充分休息，小学生保证每天睡眠10小时，每天可以坚持做修订版眼保健操，通过放松眼睛四周的穴位来增强眼眶的血液循环，改善神经营养，消除眼内的过度充血，达到解除眼疲劳的目的。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="font-size: 20px;">温馨提示：</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="font-size: 20px;"> 1.注意穴位</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="font-size: 20px;"> 2.注意力度</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="font-size: 20px;"> 3.注意节奏</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="font-size: 20px;"> 4.眼操前务必洗手</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">3.室内光线要充足</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 看书写字时，光线应适度，不宜过强或过暗，光线应从左前方射来，以免手的阴影防碍视线。光线要柔和，不建议在太阳光下看书。因为过强的光线会增加眼睛调节强度，加重眼睛劳动强度，时间长了反而容易造成近视。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">4.积极参加体育锻炼、增强体质</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 当眼球追随目标时，睫状肌不断地放松与收缩，以及眼外肌的协同作用，可以提高眼的血液灌注量，促进眼部新陈代谢，从而减轻眼疲劳。疫情期间户外运动减少，建议多到阳台、窗边晒太阳和远眺。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">5.合理荤素搭配</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 饮食上应该做好五谷杂粮、荤素的搭配。要多吃青菜水果、粗粮等富含维生素A、如一胡萝卜、南瓜、地瓜等;黄色食品一玉米、小米、大碴、小碴、玉米面等多种粗粮;紫色食品- -葡萄、茄子、紫甘蓝等;绿色食品一菠菜、油菜等;海产品一海鱼、海带等。少吃甜食、饮料、油炸食品，从饮食上有效预防近视的发生与发展。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">6.定期到医院检查</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 产生近视眼的原因有很多种，而经常性的去医院做复查工作就很关键，可以及时了解眼睛的情况，也可以有效控制度数的上升，都是可以起到很好的作用。定期到眼科医院检查视力，发现视力减退应及时矫正，在专科医师指导下防治近视。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 同学们，让我们认真做好眼保健操，为双眼建起一道坚固的“防护林”，一起来保护我们的心灵之窗——眼睛。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 送给同学们一首护眼拍手歌，眼操完毕，可以跟着爸爸妈妈玩一玩拍手歌：</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"> 爱眼护眼很重要</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"> 不良习惯要改掉</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"> 久视伤目危害大</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"> 劳逸结合要记牢</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"> 电脑电视要少看</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"> 时间长了快关掉</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"> 强光暗灯勿阅读</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"> 趴着躺着不看书</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"> 眼部营养好处多</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"> 少吃甜食爱蔬果</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"> 眼保健操功劳大</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"> 可以缓解视疲劳</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"> 心明眼亮精神好</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"> 每天坚持最重要</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"> 放眼世界真美妙！</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 呵护眼睛，拥抱光明！希望大家都能在平时的学习和生活中注意用眼卫生，养成良好习惯，愿大家都能拥有一双清澈的双眸，预防青少年近视，守护好光明的未来！</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">美篇制作：马丽丽</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor"></span>美篇审核：孔祥茹</b></p>