<p class="ql-block">怀孕后有各种需要的营养和饮食禁忌，吃饭变得让人头大~ 后来咨询了营养科的学姐，教我一个简单实用的孕期饮食法，吃饭轻松多了！</p><p class="ql-block">我现在孕8个月，增重了7.5公斤，产检指标合格受到医生表扬，感觉这个饮食法功不可没~ 今天就跟大家分享下！</p><p class="ql-block">1.了解孕期饮食基本原则</p><p class="ql-block">每餐都要有肉、有菜、有淀粉</p><p class="ql-block">这样营养才能均衡，就像启动身体的必备燃料，缺少一个就发动不起来</p><p class="ql-block">2.计算自己所需的优质蛋白量</p><p class="ql-block">摄取优质蛋白质是孕期饮食的核心</p><p class="ql-block">宝宝利用我们吃的蛋白质里的氨基酸，和其他营养物质来发育生长，所以蛋白质是孕期食谱中至关重要的部分</p><p class="ql-block">1）孕早期「1-12周」你一天需要的肉的克数公式为：</p><p class="ql-block">（身高-110）3.75克=你一天需要肉的克数</p><p class="ql-block">如一个身高165cm的女生，一天需要的肉就是（165-110）3.75=206克</p><p class="ql-block">可以按照2：2：1的比例分配在三餐中</p><p class="ql-block">2）孕中期「13-24周」你需要摄取的优质蛋白质量，应按孕早期需要的量，增加50%</p><p class="ql-block">3）孕晚期「25-36周」优质蛋白质需要继续增加，此时要比孕早期增加一倍</p><p class="ql-block">4）在蛋白质基础上搭配蔬菜和碳水</p><p class="ql-block">碳水尽量选杂粮粗粮（糙米、全麦面包、杂粮）能提供孕妈妈需要的B族维生素、微量元素、蛋白质和膳食纤维</p><p class="ql-block">5）蔬菜种类和来源多样化</p><p class="ql-block">降低食品安全风险，一定要彻底清洗干净</p><p class="ql-block">4. 忘记套路，好好吃饭</p><p class="ql-block">每顿饭真的不用想太多！只要把新鲜的食材炒在一起就好~什么鱼香肉丝还是咕咾肉，大可不必被菜式给限制住!</p><p class="ql-block">早餐: 优质蛋白2份+水果+粗粮适量</p><p class="ql-block">午餐: 优质蛋白2份+2种蔬菜+粗粮适量</p><p class="ql-block">晚餐: 优质蛋白1份+1种蔬菜+粗粮适量</p><p class="ql-block">放些图片给大家提供灵感哦!</p><p class="ql-block">5. 饮食安全和好习惯</p><p class="ql-block">远离携带李斯特菌的食物：生肉、海鲜；半生鸡蛋；未彻底洗干净的蔬菜，热狗、熟食肉类凉菜</p><p class="ql-block">不吃易引起宫缩的食物：山楂，桂圆，冷饮，螃蟹，凡是有活血作用的、寒性的、冰的东西都可能引起宫缩</p><p class="ql-block">少吃烧烤等上火食物</p><p class="ql-block">调整咖啡因摄入：孕期每天摄入少于200毫克咖啡因对宝宝没有危害，相当于星巴克中杯</p><p class="ql-block">少食多餐</p><p class="ql-block">每天提醒自己多喝水</p><p class="ql-block">孕中期跟着手机软件G动锻炼盆底肌，增加分娩动力，加快顺产产程！！</p><p class="ql-block">总之，好好享受孕期，不要为太多的规则所累，只要你吃够了蛋白质蔬菜和粗粮，不用看辣么多菜谱，好心情最重要哦！</p>