<p class="ql-block">3月22日 星期一</p><p class="ql-block">早餐：芝麻烧饼 南瓜粥 茶叶鸡蛋 花卷 小菜两样</p><p class="ql-block">午餐：冬瓜烧肉 五彩肉丁 茄汁豆腐 银牙三丝 米饭 香菇肉米羹</p><p class="ql-block">晚餐：酸菜肉丝面 肉菜卷卷 小馒头 水果</p> <p class="ql-block">3月23日 星期二</p><p class="ql-block">早餐：葱花肉卷 红薯玉米糁 清水鸡蛋 花卷 小菜两样</p><p class="ql-block">午餐：岐山臊子面 花卷 水果</p><p class="ql-block">晚餐：红烧肉 苜蓿肉 酸辣土豆丝 麦芹炒粉条</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">3月24日 星期三</p><p class="ql-block">早餐：油酥饼 红枣江米粥 五香鸡蛋 花卷 小菜两样</p><p class="ql-block">午餐：糖醋里脊 肉米炒粉条 西红柿炒鸡蛋 手撕包菜 米饭 紫菜蛋花汤</p><p class="ql-block">晚餐：八宝稀饭 蒜苔炒肉丝 蘑菇青菜 米饭 花卷</p> <p class="ql-block">3月25日 星期四</p><p class="ql-block">早餐：麻花 油茶 五香鹌鹑蛋 油炸馍片 水果 小菜</p><p class="ql-block">午餐：丸子烩菜 小馒头 沙琪玛</p><p class="ql-block">晚餐：锅巴肉片 芙蓉鸡片 西芹香干 韭菜炒鸡蛋 米饭 西红柿鸡蛋汤</p> <p class="ql-block">3月26日 星期五</p><p class="ql-block">早餐：豆沙饼 红豆小米粥 荷包蛋 花卷 小菜两样</p><p class="ql-block">午餐：红烧肉丸 五彩肉丝 青豆玉米 金边白菜 米饭 青菜豆腐汤</p><p class="ql-block">晚餐：荷叶饼 粉蒸肉 水果 枸杞银耳汤</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> 早餐吃鸡蛋的好处</span></p><ol class="ql-block"><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">补充优质蛋白质：蛋白质是一切生命的物质基础，与粥和面包等食物相比，鸡蛋中蛋白质的氨基酸构成更好，其必需氨基酸组成与人体基本相似，生物学价值也是所有食品中的佼佼者。另外，鸡蛋中蛋白质的吸收利用率也比粥和面包等食物高。</span></li><li><span style="color: rgb(22, 126, 251);">增加饱腹感：鸡蛋不仅能为机体提供充足的蛋白质，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感。研究表明，吃含有鸡蛋的早餐，能使人饱腹感增加，同时，鸡蛋中的蛋白质和脂肪能提供持续平稳的能量，让肚子饱的时间更长。</span></li><li><span style="color: rgb(255, 138, 0);">有助减肥：早餐吃鸡蛋，能降低午餐以及一整天的热量摄入，起到控制体重的作用。有研究显示，与早餐以碳水化合物为主的人相比，早餐吃鸡蛋的人体重多减了56%，并且他们的精力也更充沛。</span></li><li><span style="color: rgb(237, 35, 8);">提高记忆力：鸡蛋蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素。鸡蛋中丰富的胆碱是合成大脑神经递质——乙酰胆碱的必要物质，同时也是细胞膜的重要成分，有助于提高记忆力，使注意力更集中。因此，对于用脑多的上班族和学生来说，早餐吃一个鸡蛋非常有必要。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">提高警觉性：鸡蛋中富含酪氨酸，它对提高人的警觉性具有重要作用，从而让人更迅速地做出反应。因此，对开车族来说，早餐吃鸡蛋更有助于安全驾驶。</span></li><li><span style="color: rgb(176, 79, 187);">保护视力：蛋黄中的两种抗氧化物质——叶黄素和玉米黄素，能保护眼睛不受紫外线伤害。它们还有助于减少患白内障的风险。早上吃个鸡蛋，对用眼过度的电脑族也大有益处。</span></li></ol>