梅南线首秀4小时04分

小石头

梅南线（美男线）：19.29公里，2083爬升，用时4小时4分1秒。

这个月，一直在进行10k左右的拉练，想玩强度更大一点的路线增强一下体能。

看了一下自己的时间，仅有12号下午有空，于是在群里喊话：12号下午有人跑山吗？20k，2000爬升这种。正好北海在群里说他要玩轻松休闲慢慢跑的那种。我竟然信了！！！我竟然信了！！！

最后，在北海的加入，活动开始跑偏了，行程“愉快”地变成了梅南线PB。

活动就这样成行了，12号下午2点10分名仕园集合，北海带路、小石头准备PB，基哥前半程陪跑。行程安排的时候只考虑了时间上的空档，完全忽略了天气问题，出发的时候才发现是高温暴晒天。

集合，对表，起跑。北海第一个冲在前面，基哥殿后，我走中间。

这应该是3月份最热的一天，而且还是一天中最热的时刻，暴晒、无风、闷热，想退缩……第1公里手表报时，13:08，这完全不是轻松休闲的配速啊，这是PB的配速，是我拉练10公里的配速。我心里想：可能是第1公里大神太兴奋，节奏没控制好，接下来会慢一点的。忍受着肌肉的酸痛、忍受着蒸笼一样的天气，我和基哥继续埋头爬坡，难得大神不嫌弃我们慢，带我们拉练，我们不要有怨言，我们要努力紧跟大神的步伐。✊于是，第2公里也被我们爬完了，手表报时，12:48秒，更快了，泪奔。😭这个时候，基哥在后面有点远了，这种天气，这种节奏，我觉得我也跟不了多久。大神在前面爬得越来越嗨，我顶着大太阳，仰望了一眼大神的身影，低头长舒一口气，调节一下身心，继续吃尘前行。第3公里报时，配速13:04。要死了……🤣

以下附上名仕园上凤顶的5公里配速表。

对我来说，跑梅南线，我心里计划的配速是14，这三公里配速有点超过我的能力了，想起上次7公里就被大神拉爆，自己独自下撤的经历，我决定换战术，不跟他的节奏了。我用自己的节奏，这是我能持续下去的唯一办法，就这样，一个像兔子一样在前面跑，一个如乌龟一样在后面慢慢地爬，🐢🐢我和大神的距离越来越远，越来越远，直到影子都看不见。

爬坡累的时候，我停下来，回过头四处张望找基哥，没找到，前面大神的尾灯也看不到，我自己独自在烈日下慢慢地摇，🌞☀️脸被晒得通红，嘴巴因喘气张得老大，豆大的汗水不停滴落，湿透的衣服紧粘着身体……时间慢得每一分、每一秒、每一米都非常清晰。

我特别注意补水，不时低头吸一口，经验告诉我，出的汗越多身体散热就越好，前提是体内的水足够。名仕园上凤顶这条路我很熟悉，我可以自己上顶，我想：大神会在凤顶停下来等我吧。手表报时，这公里配速16:54，看吧，已经被拉爆……这公里喘气终于没喘那么惨了，之前那三公里短暂说一句就会有要断气的感觉。😅

拉练过这段路的跑者都知道，30%的坡度，公里数与爬升比例超过1:1，如果再来一个高温和无遮挡的烈日会是怎样的一个体验，一路上我都在想，遇到这样的天气实属意外，要不在凤顶就下撤？今天拉练10公里就算了？😛

每次一受苦，内心就会有这种消极退缩的念头，但转念一想，我提醒自己，这是身体刚启动，所以疲劳感很大，再活动几公里，身体打开、精神适应后就会有舒适畅快感，所以，不要太早退缩，要坚持下去。

用同样的速度，我继续独自龟速攻顶，感觉正在经历的是人间最大的痛苦。终于，历尽身心百般煎熬到达凤顶，用时68分钟。这个速度，即使是在凉爽的晚上，也不算慢了，何况是大太阳的正午。攻下第一个难关，站在山顶，高温和烈日令我有恍惚和迷幻的感觉，挣扎的心想起自己上次7公里就退缩的怂事，我接受不了自己这次更怂（还没到5公里），继续跟下去吧。

看着在凤顶玩手机等我良久的大神，我说：“我们等基哥吧。”北海：“不用等，他今天按自己配速跑，我带你PB。”于是，还没喘顺气的我，跟着大神步伐下坡离开凤顶，跑向三棵树。🏃🏃🏃

根据自己的能力，这次我带了1升矿泉水，1.5升茉莉花茶，前5公里爬升大，加上几乎全程暴晒，耗水量有点大，我担心矿泉水不够。☹️

仅300米左右到达三棵树，随后从三棵树另一面下坡。先是下山路，接着是沙土长命坡，长度应该500米左右。这次跑下长命坡跟上次猴八完全是不同的体验，上次道路不干燥，鞋子抓地性好，下坡下得又快又稳又爽，这次全是干沙子，非常滑，难刹车，对大腿肌肉力量要求大，速度控制不好对膝盖伤害也大，而且容易滑倒。百忙中抬头看了一眼前方，大神的影子又看不见了，下长命坡磨蹭得像个老太婆的我想了一个办法，专挑土厚的地方跑，有助于刹车，不然非得摔惨。

下完坡，北海在坡底分岔路等我，跟大神存在差距最大的好处是下坡的时候不用在后面吃尘，哈哈，因为至少被拉开了400米。

从岔路进入树林，被晒了近1.5小时，终于有树荫了，这个时候身体也活动开了，吹着林里的微风，难受的感觉逐渐消散，心情有所改善。大神又不见了，反正我努力追吧。从这时开始，耗水量开始减少，身体疲劳感减弱、有树荫、有微风、有奔跑的快感。根据自己的节奏我独自在林里跑，大神肯定已经在山上的岔路口赏风景等我了。

又迎来爬升，一下坡就爽，一爬升就废，真的发现这个世上没有什么比爬升更磨人的了，如果有，那就是高温烈日下爬升。气喘如牛，😤😤心脏激烈跳动得仿佛要从嗓子眼蹦出来，双腿疲软如软脚蟹，我已经累得动作变形了，唉！

每次爬累的时候都会抱紧一棵树休息，然后回头看走过的路，一览无遗的长命坡在烈日的照耀下发出瘆人的光芒。我深深吸了一口氧气继续爬，谁让自己要PB。又征服一个顶，在我滴着汗水、颤颤巍巍、终于站上山顶的时候，一眼就看到了在树下休闲纳凉等待我的大神，我勉强挤出一口气，问：“站在这里等人是不是很爽？”

每次上完坡，接下来的肯定是跑下坡，大神已经跑了，我赶紧调息一口气，快步跟上。接下来的路我全部不认识，今天是第一次跑这条线，我必须要全程看到大神的尾灯才行，不然把自己跑丢了。大神在前面飞，我在后面保持50米左右的距离紧紧跟着，不敢松懈。还是跑起来好玩，奔跑的感觉令人着迷，这是我参加越野赛不追求长距离的原因，比起长距离我更喜欢追求速度，我希望自己能跑完一个越野赛事而不是走完一个越野赛事。

根据手表的公里数和爬升数据，我知道上大南山顶这段路可跑性非常大，这意味着爬升少，心里美美的，却在马上要结束单程的时候发现还有一个500米左右的长命坡，差点泄气。能跑起来的路段都觉得舒爽，要爬的坡都觉得痛苦。每次上山的理由只有一个，就是奔跑的快感，但是要享受这种快感需要忍受其他的痛苦，例如爬坡和高温。今天上坡的时候不停给自己加油：现在多上坡一步，返程就能多下坡一步，现在的煎熬是回程的甘甜。如人生的前半生和后半生，前半生越努力奋斗，后半生越舒适越享受。在这种心态下完成了临结束时的长命坡，9.5公里完成美男线单程，用时2小时10分。

返程爬升比来的时候少350左右，我预估返程2小时就能完成，意思是4小时10分就能完成美男线，这个时间超出了我的预期，开始感觉到兴奋。与北海交流后，我们暂定了这个目标。

在大南山顶拍完打卡照，我们就开始飞。北海在前面带路，我在后面跟。虽然下坡没大神快，但是下坡体感舒适，心率和缓，我能按自己的节奏一直跑很久。很快回到三棵树这边的长命坡，在攻顶三棵树的时候，几个迈着轻悠步伐下坡的施工工人很奇怪地看着高温烈日下带着水、背着包苦苦上坡的我，他们的眼神透露了他们的心思：现在的人做的事情真令人难以理解。哈哈哈……

路干，尘大，浮沙滑，大腿用不上力，大多用脚掌发力，走一步滑半步，又苦又累又热又晒，但是我不敢松懈，因为大神已经离开长命坡快上到三棵树了。我发现我今天真的追得像条狗……

回到三棵树，我看了一下表，我要在凤顶预留1小时的时间下名仕园，所以刚上到三棵树就马不停蹄跑向凤顶，一秒都不耽搁。到达凤顶，看了一下时间，兴奋地发现时间早了5分钟，情绪开始激昂，于是把完成的目标改成4小时05分。北海对今天的完成时间也觉得意外，说：“冲击一下破4是可以的，就是会比较勉强和痛苦。”我非常怂地果断拒绝，因为今天已经痛苦很久了，不能更痛苦。

目标提前，心情非常愉悦、情绪振奋，我们开始撒欢地往下跑，凤顶下名仕园这段路我跑过将近10次，对这段路的时间把握得非常准确，不出意外4小时05分是能完成美男线的。不过，总归是在烈日下，1:1比例的山路12分配跑了3小时，身体还是疲劳的，17公里的时候配速掉到了14:52，曾经一度觉得自己不能完成目标了。

最后几公里小山坡一个接一个，拼得有点虚弱，甚至有想要放弃的念头，不停问北海：“时间是不是还充裕？还有几公里？”北海几次回答：“时间绝对够，没问题的。”于是又铆足劲接着跟，终于在4小时04分01秒完成美男线，跑得比我以往参赛还较劲，完成时间比我以往最高水平还要好。

今日总结：前面几公里是最难熬、最痛苦的，在嚷嚷要放弃、要退缩的时候，如果能坚持下去，真不知道会出现怎样的惊喜（本来今天美男线的目标是430，4小时30分）。感谢大神带我PB，感谢基哥过来给我加油。