健康教育之防近视篇

木子

呵护眼睛预防近视 2021.3.19 　　由于手机、电脑等带电子屏幕产品的普及，用眼过度、用眼不卫生、缺乏体育锻炼和户外活动等因素，我国儿童青少年近视率居高不下、不断攀升，近视低龄化、重度化日益严重，已成为ー个关系国家和民族未来的大问题，防控儿童青少年近视刻不容缓。保护视力，预防近视，必须了解预防近视眼的基本知识，树立爱眼、护眼意识，养成良好的用眼卫生习惯。 近视防控 • 家长10 条 1.树立科学防控观念。 首先要确立近视“可防、可控、可矫正，不可治愈”的基本观念，学习并掌握科学防控儿童青少年近视知识。 2.以身作则，率先垂范。 家长不做“手机控”“电视控” “电脑控”，积极了解科学用眼护眼知识，带动和帮助孩子养成良好用眼习惯。 3.时刻关注孩子视力。 重视孩子早期视力保护，做到早发现早干预。当发现孩子出现歪头视物、频繁眯眼、挤眼等近视相关症状时，应及时带其到正规眼科医疗机构检查。 4.增加户外活动和锻炼。 积极引导孩子到户外阳光下进行活动或体育锻炼，“目”浴阳光，使其在家时每天接触户外自然光的时间达 60 分钟以上。 5.控制使用电子产品。 控制孩子特别是学龄前儿童使用电子产品，视屏时遵循“20-20-20”法则，即观看电子屏幕 20 分钟后，要抬头远眺 20 英尺（6 米）外 20 秒钟以上。 6.监督读写姿势。 监督并随时纠正孩子不良读写姿势，做到“一拳一尺一寸”（胸前与桌子间隔一拳；眼睛与书本距离一尺；握笔手指与笔尖之间一寸）。读写连续用眼时间不宜超过 40 分钟。 7.提供良好的居家视觉环境。 要保证孩子阅读书写时充足的光照亮度，使用色温可调的 LED 读写作业台灯，台灯要摆放在写字手的对侧前方。不宜使用未带灯罩的裸灯照明。 8.提供适宜的书桌椅。 根据“坐于椅子/凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下 3～4 厘米” 监测原则，调整书桌椅高度。 9.减轻课外学习负担。 合理安排学习和锻炼身体的时间，配合学校切实减轻孩子课业负担，不盲目参加课外培训。 10.保障睡眠和营养。 确保小学生每天睡眠 10 个小时、初中生 9 个小时、高中阶段学生 8 个小时。提供均衡膳食，控制孩子甜食、油炸食品的摄入量。 近视防控 • 学生10 条1.牢固树立健康意识。       每个学生都是自身健康的第一责任人，自觉做到爱眼护眼，远离近视，让自己拥有一个光明的世界。 2.主动掌握眼健康知识。       学会了解眼睛的工作原理，知道什么是近视，近视是怎么发生的。学习掌握科学用眼护眼等健康知识 3.积极关注自身视力状况。       可以交替遮盖眼睛自查视力，如发现单眼或双眼视力有明显变化，应及时告知家长和老师。 4.积极参加户外体育锻炼。      “目”浴阳光，每天 2 小时的户外活动可以有效预防近视的发生和发展。每周参加中等强度体育活动 3 次以上，掌握 1―2 项体育运动技能。 5.合理使用电子产品。       自觉减少电子产品使用，特别非学习目的，少看电视。遵循“20-20-20”法则，即观看电子屏幕 20 分钟后，要抬头远眺 20 英尺（6 米）外 20 秒钟以上。 6.坚持正确读写姿势。       做到“一拳一尺一寸”（胸前与桌子间隔一拳；眼睛与书本距离一尺；握笔手指与笔尖之间一寸）。台灯要摆放在写字手的对侧前方。 7.认真规范做眼保健操。       眼保健操是缓解眼疲劳的一种眼保健方式，学会做规范手法的眼保健操，正确地按摩穴位，以感觉到酸胀为度。眼保健操之前要保持手部清洁卫生。 8.养成良好用眼习惯。       不在乘坐交通工具时、走路时、吃饭时、卧床时、光线暗弱或阳光直射等情况下看书或使用电子产品。 9.养成良好生活方式。       每天保证充足睡眠时间，小学生 10 小时，初中生 9 小时，高中生 8 小时。合理饮食，营养均衡，控制甜食、油炸食品的摄入量，少喝碳酸饮料，多吃水果蔬菜。 10.相信科学近视防控。       一旦发生近视，务必到正规的医疗机构就诊，进行科学矫正。切不可病急乱投医，迷信近视可治愈的虚假广告。 　　眼睛是心灵的窗户，让我们一起行动，好好爱护它，让生活更明亮，让世界更精彩！