〖健康朝阳〗吃好睡好更健康❤

朝阳路街道

　　健康👫朝阳好🥰，笑笑🧚来报到🥳健康常相伴，吃好睡好很重要✌第三期笑笑带大家了解一下吃好睡好的小诀窍🥰

平平淡淡的人生，健康最重要。而吃吃睡睡，正关乎着一生的健康大事。吃吃睡睡也不可小觑！

　　据世界卫生组织报告，一个人的健康和长寿：

15％取决于遗传饮因素

10％，取决于社会因素

8％，取决于医疗条件

7％，取决于气候影响

60％，取决于他们自己

而活得更久更健康的密码，就藏着每个人起居生活中。

早起三不要

早上起晚了，匆匆忙忙来不及干这干那就急着出门，是很多人的通病。再忙，也至少要记得这三件事：

1、不要动作太急

起床时，因为起身太猛，而眼前发黑一阵眩晕。这是人在夜晚睡眠中，大脑皮质处于一种休眠、抑制状态，身体各器官的运作会慢下来，代谢水平降低，心跳减慢，血压下降……

如果醒了以后，立即下床或动作较大，容易引起上半身血压下降或引起大脑一时供血不足。在普通人身上可能就是有点头晕，但如果是有心脑血管等基础疾病的人就容易发生意外。

腰椎病患者在早晨醒来后，也不要马上起床，防止因为突然改变体位而扭伤腰背部；骨质疏松的老年人应避免突然改变体位而发生骨折。

所以，建议起床后，动作尽量要慢，给自己身体一个适应的过程。

2、不要憋大便

不小心起晚了，来不及慢慢蹲坑了！其实，起床时往往大肠蠕动开始活跃，是较容易产生便意的好时机，如果没有利用好这个机会，慢慢地便意也憋没了。

大便呆在结肠内，时间一长水分被吸收，干燥的大便会引起便秘甚至痔疮、肛裂等肛周疾病。

建议从小养成定期、特别是早起上大号的习惯，尽量早起10分钟，留够时间。

3、不要不吃早餐

有些年轻人，三餐不定，喜欢长期不吃早餐，这种做法对身体伤害很大。

晚餐以后，一直要等到隔天中午才进食，胃长期处于空荡荡的饥饿状态，就容易导致出现胃炎、胃溃疡；

空腹下进行工作学习，身体为了获取动力，也会动用甲状腺、脑垂体等分泌各种激素，长此以往，这些腺体也容易出现功能亢进等疾病……

建议，再忙也得在早餐适当吃点东西，一碗加蜂蜜的麦片粥、一个煮鸡蛋加一片全麦面包等等都是一个不错的选择。

　　如果能早起的话，还可以坚持这些小习惯，对健康大有好处：

1、赖一会床

醒来后，可以在床上多赖上五分钟，躺在床上活动一下四肢和头部，特别是颈部。然后缓慢坐起，伸3~5次懒腰，待身体充分活跃起来后，再下床做其他事。

2、摊开被子

很多人起床后会马上把被子叠得整整齐齐，其实并不是件好事。起床后应随手将被子翻个面，并且把门窗打开，让它透风干燥之后，再叠好或者铺平。

在新陈代谢过程中，人体本身就是一个污染源，因为其组织器官可产生大量的代谢废物。研究表明，人在睡眠过程中，呼吸道可排出如二氧化碳等有害物质149种，从皮肤毛孔可排出171种化学物质。

如果起床后立即叠被，这些物质就被包裹在被子里，到晚上使用时又再被人体吸收，从而对人体健康产生不利影响。同时，受潮的被子还可能滋生大量螨虫及细菌，很容易使被子成为污染源，对健康有害。

因此，起床后给被子一个机会，让水分和化学污染物自然散发。洗脸刷牙早操锻炼后，再整理床铺，叠好被子。

3、喝杯温水

晨起一杯温水不仅补充水分，还能润肠胃、促进排便，降低血液黏稠度，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生。

4、按摩头部

每天清晨用5分钟轻轻按摩头部和面部，最后延续到颈部，按压锁骨上方凹陷处。养成这样的好习惯，不仅能排水消肿，纤巧脸型，还能提神醒脑。

　　摩面方法很简单：

每日起床时，两手掌相互摩擦，令其发热，以手掌摩面部，将两手掌竖着，并排贴着额头中部，向下平抹面部至下巴，再从侧面向上平抹至额头，如此平抹20-40次，然后再向相反方向平抹20-40次。

饭后三不急

每天吃完饭的休息时间，这三点需要注意：

1、不要急着散步

饭后百步走，活到九十九。饭后散步遛弯的人很多，这么走一走也确实能帮助舒缓心情、促进消化。

但这里的饭后走，不是让你马上就散步。饭后胃部充盈，往往需要血液运行到胃肠进行初步消化。如果急于起身，血液集中到四肢，胃肠的活动反而会延缓，诱发消化不良。

所以，饭后散步，应尽量隔上20~30分钟。

2、不要急着洗澡

有些人喜欢在饱饭之后，喜欢冲个澡，然后头脑清醒地进行工作学习。但刚吃晚饭，正是消化系统工作的时刻。

跟上面散步的原理一样，如果这时候洗澡，会让血液集中到身体表面，而胃部没有充足的血液供应，进而影响食物的消化和吸收。

另外，还需要提醒一下，对于患有心脑血管疾病的老年人，饭后马上洗澡可能会导致心血管意外。

建议，洗澡最好在饭后一两个小时进行。

3、不要急着吃水果

饭后马上吃水果，水果中的有机酸、糖类、果胶等物质，可影响消化吸收，甚至会增加饭后腹胀和不适感。换句话说，饭后马上吃水果不能促进消化，还会让你越吃越撑！

建议饭后过1~2小时后，再吃水果。

睡前三不宜

一天的活动结束了，到了睡前安静修养的时间。这时注意这些小细节，可以帮助你更快进入梦乡哦！

1、不宜吃夜宵

夜宵党通常是在大家都入睡了，出去跟朋友撸串或者自己煮上一碗泡面。但是吃夜宵，对消化系统和神经系统都不友好！

在睡前吃下油腻的食物，本就难以消化；而吃下大量食物后，消化系统跟着兴奋，也会影响入睡。

建议睡前最好不要吃夜宵。特别是有失眠情况的朋友，为了让身体尽可能做好入睡的准备，睡前3小时就不要吃、喝任何需要消化的食物了（牛奶真的不助眠，不但对肠胃有负担还容易起夜）。

2、不宜剧烈运动

一些人喜欢晚上进行跑步、健身等锻炼。虽然适量运动可以一定程度帮助改善睡眠质量，但一运动起来全身跟着兴奋，入睡会受到影响。

建议睡前2小时不要做跑步、跳操、跳绳等剧烈运动，可以做一些舒缓的伸展运动帮助放松身心。

3、不宜娱乐过度

晚上娱乐活动丰富，睡前玩手机、电脑一玩就是几个小时，根本停不下来！

别再以为玩手机是“睡前助手”了，有研究表明，手机发射出的蓝光，会给大脑传递错误的信息，让人误以为在白天，不仅打消了睡意还会越玩越精神。

　健康知识记心中，每天抽空学起来👫

健康朝阳伴您一路同行❤