Self-Care 之七：我的情绪我能做主吗？

教育健康⛽️

疫情对大家的心理健康，尤其是青少年的影响是非常巨大的，几天前经过长期耐心的沟通和等待，一个学生终于向我承认，老师我有轻微社交恐惧症；另一位学生也说老师，我每晚睡不着觉，非常焦虑。我一边庆幸自己的耐心终于赢得了他们的信任；另一方面我也更加担心，因为两位学生都嘱咐我不要告诉家长😅。当我提出可以让学校社工帮助时，两人都拒绝。我只能尽责任把所了解情况报告给学校，继续尊重并保护他们对我的信任。

很长一段时间来都想写一下心理健康这个话题，坦白讲，这不是我的专业，我没有太多的专业知识，但疫情以来，我更多地关注了并且学习了这个话题，我想把我所了解及思考到的与大家分享。

对不了解的问题，我总是会在书中探索，而对太专业的书毫无兴趣也无法深入理解。最终在有限时间内选择了Dr. Delaney Ruston的书 “Parenting in the Screen Age”。虽然对Mental Health 只有短短的一章，但我却对这个话题有了一些粗浅的了解。

Dr. Ruston的女儿也在一段时间经历过这些焦虑甚至抑郁的痛苦，作为了解并研究这个领域的专业人员，也作为父母，她也经历了父母的焦虑，不理解，犯错到不断寻找解决方案的过程。这个过程相信让我和所有读书的人找到了一些安慰，没有人会在亲人经历这些过程时会轻松的，包括专业人士。我们能做的就是和孩子一起用专业，爱，耐心和等待来跨过这个坎儿🌹🌹

和大家分享一下我的一些粗浅的理解：

1. 人在压力下会产生不同的一些身心症状：比如睡眠，疲惫，消化问题，脾气暴躁，肌肉酸痛等（这里想起前一段时间有压力时，晚上饿得到处找吃的😅)

2. 焦虑是一种情绪，多指会对某些事物产生恐惧或过度担心。

3. 抑郁也是一种情绪，多表现为对周围事物毫无兴趣，情绪低落。

4. 焦虑和抑郁有可能在前后顺序出现，也有可能同时存在。

5. 最重要的是这些情绪都是非常正常的情绪，这些情绪不应该被压抑住，应该通过有效的疏通来缓解这些情绪。

6. 这些情绪因为生活中的各种因素出现，并暂时存在是很正常的，当各种因素随着时间慢慢消失，而当事人还持续地存在这种焦虑和抑郁的情绪，并且影响了生活时，就一定要引起重视啦🔥

7. 研究表明，自2011年，青少年抑郁症比例增加了59%。目前数据显示19%的女生和6%的男生在一年中都会出现至少一次抑郁症状。

8. 请大家一定了解，这些情绪的出现很多时候不是个人能控制的。而科学家还在探索背后的原因。

疫情其间，我作为多角色（老师，家长，社区家长志愿者，家庭健康管理者等）从多个角度对这个重要话题有了一些深入了解。

目前华裔家庭中对待焦虑和抑郁情绪症状有这几种态度。

先说家长：

1. 大多数家长看到的只是表像，叙述的多是：娃小时候不是这样的；孩子以前可爱说话了；现在天天打游戏；天天关在房间里，孩子半夜也不睡觉；不去运动；不爱交流；什么活动也不想参加；每天只看手机等等。其实这些表面的现象很值得我们去关注背后的原因。孩子不去睡觉是不是因为焦虑情绪与恐惧感让Ta们夜不能眠？打游戏和玩手机社媒看TiTOK是不是也在逃避心中的恐惧感；只是用这种被动的方式让自己看起来似乎还在参与社交，但实际上心中的孤独和无助已经无可逃避？孩子不爱运动不想出门的背方的原因是什么？是否已经因为一些情绪困扰低落到无法承受室外的喧嚣呢？

2. 其实疫情对大家的影响又何止在孩子身上？大人们在各种压力下，是否也能正视自己的情绪呢？也许你说我没事，我还在上班，还在做饭，做家务...是的，这些责任似乎让外人或自己觉得你每天按步就班地过日子，但有没有真实正视自己内心是否开心呢？偶尔追剧，熬个小夜没问题；但在很长一段时间里对除了自己基本责任以外的任何事情都毫无兴趣时，可能也要考虑自己是否也受到这些心理问题的困扰。意识到才能积极面对和寻找解决方案🔥🔥

3. 很感谢一些家长对我的信任，和我谈论孩子抑郁的情况，并也在寻求各种治疗方案。当我们了解到这些心理健康出现问题和我们身体其他方面出现问题一样需要看医生的同时，也需要耐心关心等待病人的痊愈，就像我们不会期待断了的骨头第二天就奇迹般地接上一样。

再说说孩子吧。

1.新移民的孩子更多会像我的学生一样否认，逃避甚至以这些情绪为耻。一般不愿意让父母知道，并不愿意接受心理咨询帮助。我在和父母沟通时会问到学生情绪方面的情况，有时直接问需不需要心理帮助时，通常家长都会不接话或敷衍过去，只是重复声明这孩子手机看多了😅。而我，作为老师的角色，也只能点到为止，并小心翼翼地保护这一点点信任。学生的拒绝将他们自己包裹得更加严实，谁也无法进入Ta们真正的内心。

2. 在这里出生的或比较小就来的孩子，因为各方面的信息和教育，可能会意识到自己需要帮助。然而，Ta们在寻求之前都会仔细地琢磨周围谁是能帮到Ta们而不会用评判性的眼光来看待Ta们。如果娃们去找了自己的辅导老师，社工或其他资源，而家长可能后来通过各种渠道了解到时，请你不要急切地问为什么不告诉我们？你能做的是告诉孩子，我们信任你，你能意识到自己需要帮助并积极寻找帮助。然后好好反思自己可能平时的言行还是让孩子有顾虑的地方，不用自责，但可以开始积极有效的沟通。让孩子有更多的信任，另外也要理解，每个孩子在处理这种情绪时也会与自身性格有关。

当孩子能够主动和家长承认自己有情绪方面的问题时，大家先拍拍自己，松一口气，因为这步已经和孩子战在了一条战线上，武装自己和娃一起战胜这个挑战吧🔥🔥

解决方案的提供是必须的也是多元的。

我喜欢Dr. Ruston的这本书就是因为她给出了一些如何开口与孩子交流沟通这些问题的一些起始句，让我们可以抓到一些抓手。

一些可以开启讨论的问题：

1. 你在学校有关于理解人的情绪方面的讲座吗？

2. 你觉得女生比男生更容易表达情绪和感觉吗？

3. 分享自己的情绪管理实例：那天妈妈上班时和同事有个争执，我一天都不开心，后来我回来给大家做了一顿好吃的，看着家人，我又开心了。你不开心时，是怎么做的（此处可以开玩笑地问：除了上网，还有一种不在屏幕前解决的方法吗😄😄）

4. 心情不好时，你一般和谁说说？

5. 你觉得在大家在社媒上展现的是真实的自己吗？

6.你觉得社媒是让大家轻松了还是更有压力了？

疏通这些情绪问题的一个有效方法就是去帮助别人，为孩子也为自己创造帮助别人的机会至关重要。

这点我深有感触，去年三月开始居家上班时，我的压力非常大，对网课的种种不适应，对疫情的担心，对自己其他事业的影响，让我一下子感觉有些抑郁，我的解决变法是去和女儿学K-Pop转移压力，并且成立了共渡难关家长群，帮助很多居家上课的家长，这些行动让我感到自己还有很多事情可以帮到别人🌈🌈

学校的资料一定要好好利用，当女儿半夜醒来说她有很多thoughts, 无法入睡，也在怀疑自己是否有一些ADHD症状，无法集中注意力时，并委屈落泪时，我没有追问，也没有责怪，只是抱着她告诉她妈妈在这里。

第二天马上和辅导老师要求做一个评估。学校有很多专业人员和资源，而且是最了解孩子的地方。每个学校的文化不同，孩子面临的压力和挑战各不同，焦虑背后的成因也各有不同，有效及时地和老师沟通是最重要的一步。

当然疫情其间，学校老师社工们压力也很大，如果无法找到直接帮助，一定在自己的朋友圈中寻求一些有关专业人士的帮助。

我也去寻问了我的同事整个过程才知道要从评估开始，而且学校和很多组织可以堤供免费的评估，来决定是否需要心理和医疗帮助。这个测评叫做GAD7, 是一系列的问题，家长也可以去了解这些问题，但最终诊断应用专业人员做出。

https://www.mdcalc.com/gad-7-general-anxiety-disorder-7

纽约市也有很多免费服务资源，

很多最终被诊断为抑郁症或焦虑症的患者会根据医生的建议有选择药物治疗。家长和娃在做了充分的了解和研究后，可以遵医嘱服用。

除了医生的药物治疗，我以自己的另外一个身份，作为一个家庭健康管理者，可以负责地向大家提供一个辅助的治疗方法。这个辅助方法在十几年的实践中被多个试用者证明了安全，有效🌹🌹。这就是从营养学的角度帮助无论是大人或青春期的孩子的舒压配方。

做健康管理十几年的刘菲医生给了我们更科学和精准的答案。

这个小小配方，帮助我渡过了去年疫情刚开始压力最大的一段时间，也帮助过很多高考的娃，也正在帮助我周围很多的朋友。成份完全草本，安全❤️❤️，尤其在病情初期更有效果。