平南县月亮湾学校2021年春季期近视防控宣传教育月活动：共同呵护孩子的眼睛，给他们一个光明的末来

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尊敬的家长:
您好！近年来，儿童青少年近视呈现低龄化、重度化趋势，严重影响孩子身心健康。儿童青少年近视防控是一项系统工程，呵护孩子眼睛，亟待您与我们一起行动！
1.重预防，树榜样。家长应当了解科学用眼护眼知识，以身作则，带动和帮助孩子养成良好用眼习惯，尽可能提供良好的居家视觉环境。
2.近自然，常锻炼。让孩子到户外阳光下度过更多时间，能够有效预防和控制近视。应引导孩子多进行户外活动，养成终身锻炼习惯。
3.合理用，控时间。家长陪伴孩子时应尽量减少使用电子产品。有意识地控制孩子使用电子产品，非学习用途电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时，使用电子产品学习30―40分钟后，应休息远眺放松10分钟，年龄越小，连续使用时间应越短。
4.勿跟风，减负担。配合学校切实减轻孩子负担，不要盲目参加课外培训、跟风报班，应根据孩子兴趣爱好合理选择，避免学校减负、家庭增负。
5.正姿势，善用眼。引导孩子不在运动、躺卧、光线暗弱或阳光直射等情况下看书或使用电子产品。监督并随时纠正孩子不良读写姿势，读写连续用眼时间不宜超过40分钟。正确读写姿势应保持眼睛与书本距离约为一尺、胸前与课桌距离约为一拳、握笔的手指与笔尖距离约为一寸。
6.讲营养，足睡眠。应保证小学生每天睡眠10个小时、初中生9个小时、高中生8个小时。宜让孩子多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的食品。
7.常关注，早矫治。改变“重治轻防”观念，随时关注孩子的眼睛发育和视力健康状况，发现孩子视力异常迹象时，及时带其到正规眼科医疗机构检查。遵从医嘱进行科学的干预和近视矫治，避免不正当矫治方法导致近视程度加重。
儿童青少年是祖国的未来和民族的希望，孩子健康成长是我们共同的愿望和期盼。让我们携手努力，共同呵护好孩子的眼睛，让他们拥有一个光明的未来！

近视防控

1. 正确使用电子设备由于平板电脑、手机等屏幕较小，观看时人机距离较近，容易引起视觉疲劳。所以学生上网课选择设备时，投影仪、电视、电脑是首选，平板电脑、手机次之，并且尽量用分辨率较高的屏幕。年轻人工作或生活时不要将电子设备的字体调得过小，使用时设置对比度较高的字体颜色，可以相对减少眼睛的负担。
电脑显示屏的摆放位置如下图所示↓↓↓

2. 健康的用眼行为看屏幕时眨眼的次数会减少，容易引起干眼症，故我们可以有意识地多眨眼，每分钟眨眼多次，并且要稍微用点劲将眼睛完全闭上再睁开，保证泪液充分湿润眼睛预防干涩和疲劳。在用眼一段时间后，切记要让眼睛休息一会。休息时可远望，可闭眼休息，或者用温热的毛巾敷眼睛，亦可以洗净双手后按摩眼睛周边的穴位，帮助放松眼部肌肉、促进血液循环，缓解眼疲劳。
具体的指导如下图↓↓↓

3. 保证充分的睡眠保证每天8小时的充足睡眠，同时做到规律作息，早睡早起。睡眠缺乏和不规律会引起植物神经功能紊乱，影响视健康。学会拒绝做熬夜党哦！
4. 均衡饮食年龄相关的眼病研究(AREDS)发现，锌，铜，维生素C，维生素E，β-胡萝卜素等营养素，可降低25%的眼部健康风险。ω-3脂肪酸(包括DHA)，铜，叶黄素和玉米黄质对眼睛健康至关重要。以下10种营养丰富的食物推荐有益于眼睛：

(1)鱼
含有最有益水平的omega-3的鱼包括：金枪鱼、三文鱼、鳟鱼、鲭鱼、沙丁鱼、鳀鱼、鲱鱼。一些研究发现鱼油可以逆转干眼症，经常对着电脑的上班族非常适合

(2)坚果和豆类
坚果也含有丰富的ω-3脂肪酸。坚果还含有高水平的维生素E，可以保护眼睛免受年龄相关的损害。对眼睛健康有益的坚果和豆类包括：核桃、巴西坚果、腰果、花生、扁豆。
(3)种子
种子富含欧米茄-3，是丰富的维生素E来源。富含欧米茄-3的种子包括：嘉种子(类似芝麻，外壳柔软，钠含量低，是高含量的抗氧化剂) 、亚麻籽。

(4)柑橘类水果
柑橘类水果含有丰富的维生素C，是眼睛损伤的抗氧化剂。富含维生素C的柑橘类水果包括：柠檬、桔子、柚子。

(5)绿叶蔬菜
绿叶蔬菜含有丰富的叶黄素和玉米黄质，也是对人体有益的维生素C的良好来源。最有名的绿叶蔬菜包括：菠菜、羽衣甘蓝。

(6)胡萝卜
维生素A在视力中起着至关重要的作用。它是一种称为视紫红质的蛋白质组分，可帮助视网膜吸收光。研究β-胡萝卜素在视力中是混合起作用的，人体需要这种营养素来制造维生素A。
(7)红薯
红薯富含β-胡萝卜素，也是抗氧化维生素E的良好来源。
(8)牛肉
锌含有丰富的锌，这与长期保持眼睛健康有关。锌可以帮助延缓与年龄有关的视力下降和黄斑变性。

(9)鸡蛋
鸡蛋是叶黄素和玉米黄质的良好来源，可以减少与年龄有关的视力丧失的风险。鸡蛋也是维生素C和E以及锌的良好来源。
(10)水
毫不奇怪，对生命至关重要的液体对眼睛健康也是至关重要的。喝大量的水可以防止脱水，这可能会减少眼睛干涩的症状。

矫正近视
目前的矫正近视的有效手段只有三种：

1.框架眼镜

眼镜是大众接受度最高的矫正方式，特别是框架眼镜，即经济又安全，但戴镜不方便，且有部分职业不允许佩戴眼镜。

2.角膜接触镜（隐形眼镜）
隐形眼镜紧贴眼球，在光学上不会造成框架眼镜的视觉偏差，视觉效果好很多。普通的软性隐形眼镜被许多年轻人所喜爱，既美观又方便，但护理较麻烦，护理不当容易引起结膜炎，角膜炎，角膜异物等疾病。

特殊的隐形眼镜包括在医院才能验配的硬性角膜接触镜（RGP镜）或角膜塑形镜（OK镜），这两种眼镜因为材质的特殊性，透氧率高，对眼睛的损伤较普通的软性隐形眼镜小。
3.激光手术
成年的近视人群可以考虑激光手术的方式矫正近视，达到一劳永逸的效果，但为了保障手术安全和治疗，必须经过严格的术前检查才能进行手术。

来源 | 眼科、广医二院全媒体工作室

保护视力，真惜“睛”彩