<p class="ql-block">亲爱的同学们：</p><p class="ql-block"> 眼睛让我们看到美丽的风景，眼睛让我们看到精彩的世界，它对我们每个人都是不可缺少的。视力健康影响着生活和学习。呵护眼睛，保护视力，应该从我们做起。我们倡议：</p> <p class="ql-block">1、保证正确读写姿势</p><p class="ql-block"> 看书写字姿势要端正，做到头正、腰挺、背直，保持 “一拳一尺一寸”读写姿势，即胸口离桌一拳、书本离眼睛一尺、握笔手指离笔尖一寸。</p> <p class="ql-block">2.确保照明环境良好</p><p class="ql-block"> 看书学习时，应在光线均匀明亮的环境中进行，且要求前方没有妨碍注视的杂光入射到眼睛（直射或反射入眼的灯光或阳光）。晚上读书写字要同时使用书桌台灯和房间顶灯，并正确放置台灯辅助照明（右手写字台灯置于左前方）；买灯具时挑选符合国家相关标准的产品。</p> <p class="ql-block">3.保证科学间歇用眼</p><p class="ql-block"> 避免不良用眼行为。不在走路时、吃饭时、卧床时、不在晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书或使用电子产品。监督并随时纠正不良读写姿势，读写连续用眼时间不宜超过40分钟。</p> <p class="ql-block">4.控制电子产品使用时间</p><p class="ql-block"> 除学校安排的线上教学外，非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时，使用电子产品学习30-40分钟后，应休息远眺放松10分钟。</p> <p class="ql-block">5.保证充足睡眠</p><p class="ql-block"> 夜间是身体和眼睛休息放松的宝贵时间，充足的睡眠能够促进生长激素等重要激素的正常分泌，有利于身体和眼睛的健康生长发育。建议每天睡足10小时。</p> <p class="ql-block">6.保证户外体育锻炼</p><p class="ql-block"> 户外活动是降低近视发生风险的最有效措施，白天课间多在阳台、窗边等能照射到太阳的地方活动，尽可能接触自然光线，“目”浴阳光。积极锻炼身体，每天接触户外自然光的时间达60分钟以上，养成终身锻炼的好习惯。</p> <p class="ql-block">7.保证规范眼保健操</p><p class="ql-block"> 通过对眼部周围穴位按摩，调整眼及头部的血液循环，调节肌肉，认真做好眼保健操，有利于改善眼的疲劳。</p> <p class="ql-block">8.保证合理营养膳食</p><p class="ql-block"> 合理的营养是保证视力健康的基础，平时应做到营养均衡，避免偏食挑食、暴饮暴食，少吃糖，多吃鱼类、胡萝卜、菠菜、西兰花、豆制品等有利于视觉健康的营养膳食。</p> <p class="ql-block">9.保证定期眼科检查</p><p class="ql-block"> 定期进行眼科检查，关注视力状况，出现模糊、重影、流泪、疼痛等眼疾征兆时，要及早到正规眼科医疗机构检查，避免不正确的矫治方法导致近视程度加重。</p> <p class="ql-block"> 让我们一起行动起来，爱护眼睛，从此刻开始！</p> <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">编辑：何丽芳</p><p class="ql-block"> 审核：黄月利</p><p class="ql-block"> 审定：彭燕平</p>