<p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>如何从XxL变成M</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>第一阶段(第一周)</b></p><p class="ql-block">1.晚上6点后不要吃任何东西</p><p class="ql-block">2.早午晚饭都要按时吃</p><p class="ql-block">3.以上两点坚持一周，中间不需要运动</p><p class="ql-block">(如果在这里就失败无法进入下一阶段)</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>第二阶段(第二周)</b></p><p class="ql-block">1.晚餐不吃</p><p class="ql-block">2.不需要运动，这期间体重下降幅度最大，</p><p class="ql-block">因为会从内脏脂肪开始減，</p><p class="ql-block">但是体形没有太大变化</p><p class="ql-block">(第二阶段身体会感受极度饥渴，</p><p class="ql-block">第三天之后会逐渐可以忍受，</p><p class="ql-block">排便也会越来越规律)</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>第三阶段(第三周)</b></p><p class="ql-block">1.早餐午餐必须吃，晚餐少吃或不吃</p><p class="ql-block">2.要多喝水，加快代谢、燃烧脂肪</p><p class="ql-block">3.保持轻度有氧运动(如跳绳、快走、跑步)</p><p class="ql-block">好好坚持离成功就不远了</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>第四阶段(第四周)</b></p><p class="ql-block">1.脂肪会大量流失，胃缩小很多</p><p class="ql-block">(女生可以多练习哑铃、瑜伽来塑形。</p><p class="ql-block">男生可以多摄入蛋白质，</p><p class="ql-block">进行肌肉训练，多拉伸或者慢跑)</p><p class="ql-block">2.这时候体重至少会掉9公斤，</p><p class="ql-block">即使偶尔放纵一天身体也不会有太大变化</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">把坚持变成习惯</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">把自律活成生活态度</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">别人光鲜的背后都有加倍的付出</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">没有谁比谁更容易</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">只有谁比谁更努力</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">余老师播音主持培训学校</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">用心吐字、用爱归音</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">欢迎您前来咨询</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">地址：长治市东大街阳光假日城A1-30-5</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">电话：3020336</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">13994699943</b></p>