新年新气象，习练太极升了档

土豆婆

自龙胜县老年大学、《龙脊梯田康养文化研究院》去年十月份联合开办学习太极拳的公益培训以来，广大民众对太极的认知和用于养生保健的习练率得到很大的提升。大家一致认为太极拳确实是一项非常好的强身健体运动项目。晨练场所处处呈现习练太极拳的身影。

随着2021年新春到来之时，龙胜县老年大学抓住建党一百周年和县庆七十周年机遇，本着“感党恩，迎县庆，练太极，送健康”为主题，在原普及推广习练太极的基础上，提升了习练太极的档次。由龙胜县文化广电体育和旅游局主办，龙胜县老年大学和龙脊梯田康养文化研究院承办的《龙胜2021年陈氏太极拳公益培训班》于2021年3月15日至16日在民族体育馆举行，共90余人报名参加培训学习。

这次培训的主教练继续由国家二级社会体育指导员，太极宗师陈正雷再传弟子，太极名家刘勇老师亲传弟子，陈氏太极拳第十三代传承人，陈正雷体系德厚太极导师教练团成员凌启慧老师担任。另有几位助教协助凌老师培训指导。

德高望重，年满八十八岁高龄的江妈妈习练太极已达二十多年，她用亲身经历验证了太极对人体带来的益处。此次的培训学习任务多，比较辛苦，子女们都劝她不再参加，但她凭着对太极的挚爱执意参加培训学习。在学习过程中，她没有因年岁高拳法娴熟而特殊对待，而是随大家一起认认真真地遵守课堂纪律。她给年轻学员树立了活到老学到老的榜样，倍增大家学习的信心和决心。

通过老师认真的讲解和对每个动作的耐心细致的指导，学员们对陈氏太极拳的风格特点和动作要领有了进一步的掌握。力求把拳打得舒展大方，步法轻灵稳健，身法中正自然，内劲统领全身，以缠丝劲为核心，动作以腰为轴，节节贯穿。

一动则周身无有不动，一静百骸皆静，运动如行云流水，连绵不断，发劲时松活弹抖，完整一气。 练习时要求：虚领顶劲，立身中正，松肩沉肘，含胸塌腰，心气下降，呼吸自然，松胯屈膝，裆劲开圆，虚实分明，上下相随，刚柔相济，快慢相间……一连串的太极术语，必须得慢慢领悟。

外形走弧线，内劲走螺旋，以身领手，以腰为轴，缠绕圆转，逐渐产生一种似柔非柔，似刚非刚，极为沉重而又极为灵活善变的内劲，如棉花裹铁，外柔内刚。整套拳没有平面，没有直线，没有断续处，没有凸凹处，没有抽扯之形，没有提拔之意，浑然一圆，方为合格。以旋腕转肩，旋腰转跨，旋踝转膝，以及胸腰折叠，形成一套从头到足，连绵不断的空间曲线运动。

老师教导有方，由浅入深，不厌其烦，步步带入。学员们学习刻苦，聚精会神，不懈努力，力争掌握要领。陈氏太极的精要十八式，从每个动作的名称和每个招式的规范都要求每个学员必须记牢。

虽然培训时间较短，但大家已按计划要求完成了学习任务，经过考核基本过关。师傅(老师)领进门，修行靠个人。今后的习练效果如何，这完全取决于每个学员后续的习练情况。让我们共同加油吧！练好太极拳，从小处讲可以强身健体，自己身体健康就是对家人最大的贡献！从大处说，能为传承中华民族的传统文化贡献一份力量。