爱眼护眼，让“视”界更清晰

西安高新第四小学

　　人们常说，眼睛是心灵的窗户。眼睛是人类感官中最重要的器官，大脑中大约有80%的知识都是通过眼睛获取的。眼睛能辨别不同的颜色和亮度的光线，并将这些信息转变成神经信号，传送给大脑。

　　目前，我国青少年儿童近视高发、低龄化的现象较为显著，青少年近视率居高不下。如何有效的预防近视，这要求大家必须了解预防近视眼的基本知识，树立爱眼、护眼意识，养成良好的用眼卫生习惯。

注意视屏与读写姿势

1.读书写字身体要坐正，保持眼睛与书本距离为33—35厘米左右(一尺)、胸前与桌子距离应约一拳、 握笔的手指与笔尖距离应3厘米左右(一寸)。
　　2.写字时执笔角度要适合，用铅笔、钢笔写字时笔杆与纸面的角度在40—50度之间，用毛笔写字时力求笔杆直立。
　　3.不歪头或躺着看书，不走路看书，不在晃动的车船上看书。
　　4.观看屏幕时，肩部保持放松，上背部扩展，上臂与前臂成 90°，腕放松，规则地呼吸。

改善学习环境

　　1. 读书写字时，要有充足的光线，窗户光线及台灯灯光。要从左前方射来。不要在过亮、过暗的光线下读书(如太阳直射光线下、傍晚光线不足时);选择适宜的桌椅读书写字，书桌高度以到上腹部附近为宜。
　　2. 看电视时，人与电视机应保持三米以上距离(或保持电视画面对角线5倍以上距离。

养成良好的用眼卫生习惯

　　1.连续近距离用眼时间不能过长，应控制在30分钟左右。
　　2.看电视或操作电脑时间不能过长。连续看电视或操作电脑30分钟左右，应休息一下眼睛，或闭目养神或做眼保健操，也可到室外运动或向远处眺望。
　　3.不玩或少玩手机。偶尔玩一下时要注意眼睛与手机的距离不能太近，持续时间不要超过半小时

4.每日按时做好眼保健操，积极参加学校举行的各类爱眼护眼讲座与活动。

平衡膳食，合理营养

　　帮助孩子养成不挑食、不偏食的饮食习惯，注意饮食中微量元素的补充，如锌、铬等，多吃蔬菜瓜果，常吃富含维生素A食品(如胡萝卜、菠菜、动物肝脏、杏、枇杷等)。

确保充足的睡眠
小学生每天的睡眠时间应保证在10小时 定期检查视力，配戴合适的眼镜

1.定期检查视力，出现视力下降时，要尽快到医院眼科做进一步的检查。

　　2.如果确认已患近视，要及时到医院验光配镜。不要到不正规的眼镜店配镜。不追求过高的矫正视力，矫正视力达到5.0即可。

　　3.不要互相借戴眼镜。每个人的屈光度数、瞳孔距离不相同，互相借戴眼镜会出现眼疲劳等症状，影响视力，有害无益。

　　4.儿童配戴隐形眼镜要慎重。

眼睛是人类一生的朋友，下面给大家分享一篇《护眼三字经》，希望同学们可以保护好自己的视力，拥有“睛”彩未来。

护眼三字经
近视眼，看不远；戴眼镜，不好看；
爱护眼，端正坐；眼保操，天天做；
多蔬果，不挑食；小眼睛，亮又亮。 珍爱眼睛，展望未来。同学们，通过今天的学习，你们是不是学到了很多爱眼护眼知识？相信大家也一定会养成良好的用眼习惯看，爱眼护眼一起行动起来吧！