<p class="ql-block">失眠严重困扰着人们的正常生活。有些时候，就算很早就躺在床上，不玩手机，结果翻来覆去还是难以入睡。其实导致失眠的因素很多，如果睡前喝了浓茶或者咖啡等刺激性的饮料，也会导致大脑过于兴奋无法入睡。而且吃得太多、或者有心事同样也会导致失眠。包括处于更年期的人群，也容易患上失眠症。</p> 一、为何明明很困却失眠？摄入2种维生素，或能一睡到天亮失眠作为一种十分常见的疾病，与虚度因素有关，除了个人压力大以及患上抑郁症等各类疾病之外，还可能是因为体内缺乏维生素导致失眠，对此作为我国的抗疫英雄，84岁的钟南山院士则表示，补充这2种维生素，不出5分钟轻松入眠，那么钟南山所指的这两种维生素到底是什么呢？ 第一种：维生素B1经过研究发现维生素B1是人体正常运作必须的维生素群之一。维生素B1可以促进身体里有机化合物合成，有助于体内葡萄糖代谢功能。从而稳定神经系统、消化系统、心脏的正常运作机能。人体所需要的维生素B1，只能通过食物吸收，自身并不能够合成维生素B1。如果人体缺乏维生素B1，很容易导致情绪波动大，从而导致失眠的现象。 为了给身体补充丰富的维生素B1，我们可以经常食用花生、燕麦、小麦胚芽等这些粗粮。而且在水果中也还有丰富的维生素B1，比如橘子、香蕉、葡萄这些水果中维生素B1含量非常高。只有给身体补充足了维生素B1，这样脑部神经才会得到放松，人体情绪从而缓和，从而消除失眠症。 第二种：维生素B6身体缺乏维生素B6直接关系到人体的激素水平正常和身体的新陈代谢。尤其是女性，当身体里缺乏维生素B6，体内雌性激素分泌紊乱从而导致月经不调，这也是影响人体清水的重要原因。身体长期缺乏维生素B6，人们的情绪会异常烦躁、没有食欲、导致失眠症。我们人体正常的运动需要大量的维生素B6，但是在我们的人体肠道内，只能合成少量的维生素B6。这一点根本无法满足正常的人体需求。这就需要通过从饮食中补充大量的维生素B6。比如牛肉、鱼肉、鸡肉中都含有丰富的维生素B6。 所以，经常性被失眠困扰，不妨试试补充上面这两种维生素，早点调理才能早点儿一觉到天亮。二、睡前坚持这2个小习惯，有助于改善睡眠质量1、运动助眠通过运动的方式促进睡眠健康又有效。经常被失眠困扰，不如在睡前做做瑜伽或者跑跑步。这两种方式都可以有效地消耗人体能量，使身体出现疲劳感，更容易入睡。不过在寒冷的冬季，最好选择室内运动，避免受寒引起感冒。 2、睡前冲个热水澡当我们在洗澡的时候，身体受到热水的刺激，血液循环会加快，让身体得到放松状态，而且冲澡还能让身体肌肉得到放松。所以说在睡前冲个热水澡有助于提高睡眠质量。 温馨提示：睡眠质量直接关系到人体的健康情况，人体在睡眠过程中身体各个器官不断的自我修复和调整，这样才能保证身体的正常运作。为了提高睡眠质量，除了补充维生素B1和维生素B6，在睡前适当的进行体育锻炼，放下手机冲个热水澡都可以有效地改善睡眠质量。