明媚三月，“目”浴阳光 | 灵武市回民中学开展“慈爱光明行”爱眼护眼活动

灵武市第八中学~马丽萍

灵武市回民中学 为深入贯彻习近平总书记关于儿童青少年近视问题的重要指示近视，以及根据《宁夏教育厅关于开展近视防控宣传教育月活动工作的通知》要求，进一步做好儿童青少年近视防控工作，切实提高爱眼护眼意识和能力，养成良好的用眼习惯，灵武市回民中学近视防控宣传教育月主题活动正在进行中。 爱眼护眼，点亮“睛”彩 春天的第一朵鲜花，夏天的第一束灼阳，秋天的第一颗果实，冬天的第一片雪花——这就是我们眼中五彩斑斓的美景！随着生活中电子产品日益普及，我们身边的“小眼镜”也越来越多，这可愁坏了不少老师和家长。近日，灵武市回民中学的老师和孩子们积极行动起来，以“慈爱光明行”爱眼护眼活动为主题，开启了一段爱眼护眼之旅！快跟随小编的镜头去一睹为快吧！ 眼睛是心灵的窗户。有研究表明，人类通过感受器官所获取的外界信息中约80%都是来自于眼睛，眼睛的重要性不言而喻。“明眸善睐，顾盼生辉”、“眼明正似琉璃瓶，心荡秋水横波清”这些诗句正是对眼睛的赞美。然而随着科技的进步及城市的快速发展，视疲劳、青少年近视等眼健康问题凸显。据2019年国家卫健委发布的调查结果显示，全国儿童青少年总体近视率已过半，高中及大学生近视发生率超70%，我国青少年近视发生情况严峻，近视低龄化、重度化日益严重。近视不仅导致了视觉质量的下降，严重影响青少年的学习、生活及成长，甚至影响了我国一些关键岗位的人才培养，青少年近视问题已成为一个关系国家和民族的社会问题。我国青少年近视的影响因素较为广泛：1、遗传因素：特别是高度近视。有研究表明，父母双方均为高度近视，子女发生高度近视的机会在90%以上；父母一方为高度近视，另一方为表现正常的近视基因携带者，其子女高度近视的发生率为50%；一方为高度近视，另一方正常，其子女发生几率在10%~15%；如双方均为近视基因携带者，但双方的视力仍然正常，则子女高度近视的发生率为25%。2、环境因素：对于中低度近视，更多的是与环境因素相关。例如生活学习环境的亮度、教室的密度、接受自然光线的时间、书本的色彩和反光、建筑物的距离以及墙面的颜色等，受到光污染的视觉环境极易引起视疲劳和视力下降。3、用眼习惯因素：青少年近视的发生发展与近距离用眼密切相关。近距离读书写字时间过长；书写姿势不规范；无节制使用电脑、手机等电子产品；4、个人不良因素。不关注用眼健康知识；挑食、偏食，喜欢高热量高糖分的垃圾食品；睡眠不充足；缺乏户外运动等。儿童青少年近视防控工作需要社会、学校、家庭和青少年自身等各方面共同关注，共同行动： 一、社会方面：• 充分发挥各类媒体作用，多层次多角度宣传近视防控知识，倡导健康理念；• 加强医疗机构建设、专业人才培养和近视防控技术调查标准制定；• 建立明确的近视防控安全评估评价体系；• 建立科学高效的儿童青少年近视筛查和建档；• 尽快制定并出台学生规范使用电子产品的相应标准。 二、学校方面：• 每年保证至少两次视力筛查，完善学生近视档案，发现有近视倾向，及时与家长沟通，通过专业人员制定干预措施；• 开展近视防控等相关课程，提升师生相关健康素养；• 依据国家课程方案和课程标准组织安排教学活动；• 改善室内照明环境，调整课桌椅摆放密度及高度，提供符合眼卫生要求的教学环境；教学和布置作业不依赖电子产品，原则上采用纸质作业，并倡导学生规范使用电子产品；• 老师应教会并督促学生保持正确的书写姿势；• 鼓励课间走出教室，‘目’浴阳光；• 落实国家体育与健康课程标准，强化户外体育活动。 三、家庭方面：• 改变“重治疗，轻预防”的观念，要从小关注孩子用眼健康；• 督促孩子保持正确的读写姿势，改变歪头、斜眼等不良用眼习惯；• 家长陪伴孩子时减少使用电子产品，并设定明确规则，有意识的控制孩子，特别是学龄前儿童使用电子产品，积极选择替代性活动，如游戏、运动、户外活动等；• 提供良好的家庭室内照明与采光环境；• 定期调整学习桌椅高度，使其适合孩子身高变化；• 保障睡眠时间；• 如孩子有屈光不正，需定期带孩子到专业医疗机构检查眼睛，采取合适的矫正方式，并及时换镜。 家长怎样保护孩子的视力 防止用眼过度不要长时间使用电子产品（单次不宜超过15分钟），家长是孩子的监护人和第一任老师，应以身作则，陪伴孩子。 注意书写姿势营造明亮的学习环境，配备可调节桌椅，台灯放在桌椅左前方。切忌在强烈的阳光下和阴暗的环境下看书。 多进行户外活动建议增加户外活动和锻炼。让孩子到户外阳光下度过更多时间，能够有效预防和控制近视。要营造良好的家庭体育运动氛围，积极引导孩子进行户外活动或体育锻炼，也可以多看看绿色植物，缓解眼疲劳。 充足睡眠合理安排作息时间，坚持早睡早起，保持充足的睡眠及适当的休息。学龄前儿童每天要保证10—13个小时的睡眠时间。 坚持做眼保健操每天坚持做眼保健操，学会保护眼睛。 合理膳食注意营养均衡，不偏食、不挑食、少吃甜食，多吃新鲜蔬菜和水果。合理搭配富含虾青素、胶原蛋白、叶黄素和β胡萝卜素的护眼膳食。 四、儿童青少年方面：（1）养成良好的用眼习惯• 积极关注自身视力异常迹象，例如看不清黑板上文字、眼睛经常干涩、爱揉眼等症状，及时告知家长和老师。• 合理制定学习计划，间断用眼，读写连续用眼时间不宜超过40分钟，可远眺或闭眼休息5~10分钟。• 保持正确的读写姿势，做到“三个一”，即眼睛距书本一尺，胸前距课桌一拳，握笔手指距笔尖一寸。 • 不在走路、吃饭、卧床、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书或使用电子产品。（2）读写环境要适宜• 读写环境要适宜，要在充足的光线下读写，夜间学习时，要选择优质的照明，需保证光源无频闪，家庭照明光源选择发光柔和、亮度均匀、无频闪、不刺眼的三基色照明设备，读书学习的台灯色温不宜超过4000K，台灯须放置于主力手对侧，光源在视线以下，同时打开背景灯照明。• 根据“坐于椅子/凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3-4厘米”为原则调整课桌椅的高度，适应身高的变化，保持良好舒适坐姿。（3）控制电子产品的使用• 控制电子产品的使用时间，严格遵循“20-20-20”原则，即看电子产品20分钟，远眺20英尺（6米）远处至少20秒，这“3个20 ”原则是美国眼科学会用来建议预防视疲劳的方法。• 尽可能选择大屏幕电子产品，优先次序为投影仪、电视、台式电脑、笔记本电脑、平板电脑、手机；同时选择屏幕分辨率高、清晰度适合的电子产品，并调节亮度至眼睛感觉舒适，不要过亮或过暗。 • 电子产品摆放位置应避开窗户和灯光的直射，防止反光，同时保证其屏幕上端与眼水平视线平齐；使用投影仪时，观看距离保证在3米以上，使用电视时，观看距离在屏幕对角线距离的4倍以上，使用电脑时，距电脑屏幕50厘米以上。• 视屏学习期间，保持肩部放松，上背部扩展，上臂与前臂成90度角，腕放松，规则的呼吸，用眼时可以有意识的稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，放松眼睛。• 学龄前儿童不建议使用电子产品，应以家庭游戏、户外运动等代替视屏行为。（4）晶体操• 晶体操则能更精准的锻炼到眼部睫状肌，做法如下：双腿直立与肩同宽，双眼注视5米外的一个小物体，如一片树叶，注视10秒钟，然后迅速注视自己的鼻尖10秒钟，再看远处物体10秒钟，如此往复练习10分钟左右，可以有效锻炼晶状体和睫状肌的弹性及调节灵敏度，缓解视疲劳。 • 保证睡眠时间，缺乏睡眠会导致眼疲劳，加重眼负担，小学生每天应保证睡眠10小时，初中生9小时，高中生8小时。 护眼小游戏游戏一：小球回家材料准备：小球若干、纸杯若干玩法一：孩子和家长分别在桌子的两侧，家长滚球，孩子用纸杯接球。玩法二：孩子和家长面对面席地而坐，家长滚球，孩子用纸杯扣住滚来的小球。这个小游戏可以锻炼孩子的手眼协调能力，让眼睛在追随小球时眼球超速运动，加快新陈代谢，提高视力。游戏二：扔沙包 游戏三：追随拇指运动 （5）增加阳光下的户外活动及适量运动• 每天保证至少2个小时的日间户外活动，国内外研究均显示日间户外活动是简单、有效的预防近视的方式，尤其对没有近视的小朋友延缓近视发生效果明显，同时倡导近视儿童青少年每天户外活动3小时以上。• 加强体育运动，增强体质，可以多参加乒乓球、羽毛球等视远近交替类运动。（6）合理膳食，保证睡眠•不挑食偏食，保证营养的均衡摄入，多吃些粗粮、杂粮、红绿蔬菜、薯类、豆类、水果、鱼类及适量的动物肝脏等，同时多吃富含维生素、蛋白质和纤维的食物，而蛋糕、饮料和油炸食品会引起近视度数的增长。 定期检查定期检查眼睛的健康状况，发现眼病及时治疗。早发现、早干预，及时到正规的医疗机构就诊，遵从医嘱，避免因不当干预错过预防有效时间节点，导致近视加深。 为加强预防近视的宣传力度，我校利用主题班会、升国旗主题仪式、手抄报、征文、爱眼日知识宣传美篇、电子滚动屏等活动主题结合全国爱眼日活动，开展预防近视知识宣传，把预防近视卫生知识张贴在宣传栏内，利用校园广播、宣传栏等多种形式，经常性宣传科学用眼、培养学生爱眼、护眼意识，养成正确的读写姿势和用眼卫生习惯，让学生认识到爱护眼睛，预防近视的重要性。 青少年是祖国的未来和民族的希望。相信通过本次 “爱眼护眼” 主题活动，能让大多数学生明白近视会给自己带来的危害，从此树立自我检查的意识，养成良好生活方式和读写习惯，学习科学的护眼常识，掌握正确的用眼方法。我校全体教师也将继续关注学生的用眼健康，让每个学生做到爱眼护眼，快乐成长。 爱眼护眼要从小做起，从现在做起。只要帮助孩子掌握合理用眼的方法，注意卫生、健康饮食，就一定能保护好双眼！让我们一起为孩子们的眼部健康努力！加油！ 你的眼里有星辰，你的眼里有大海，你的眼里折射出四季。我看见了，春天的第一朵鲜花，夏天的第一束灼阳，秋天的第一颗果实，冬天的第一片雪花。 撰稿人:校医马丽萍审核人:贺军副校长审核部门:政教处、总务处