睡前拍一拍

庄莉

《黄帝内经》曰：“夫十二经脉者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起。”

人体的经络，是人体内连脏腑、外络肢节、气血流经的通道，如果不够通畅、发生瘀堵，人就容易生病。那么，有什么方法可以保持经络畅通呢？

拍打，就是疏通经络的一种很好的方法。春日养生，宜拍打经络

《医宗金鉴》记载：“气血郁滞，为肿为痛，宜用拍按之法，按其经络通郁闭之气。”

春日阳气生发，尤其需要关注气血的运行、气机的调畅。

适当拍打经络，可以使气血运行通畅。气血旺盛，身体的五脏六腑、四肢百骸都可以得到充分的濡养。每天拍打肺经、大肠经和胆经，可以补肺调肠、改善肺功能、调理肠胃，还能疏肝理气，从而缓解焦虑，改善睡眠。每天拍这里，疏肝利胆、补肺调肠

这个“经络拍打法”以疏肝利胆为主、补肺调肠为辅，可起到养生防病的目的。

拍打所选经络，为手太阴肺经、手阳明大肠经和足少阳胆经。具体位置如下——1. 胸前——手臂内侧——大拇指



手太阴肺经宜补，要往下拍。该经起于胸前，由胸走手。拍打时，由胸前为始点，拍打至手大鱼际。

顺经拍打，可调补肺气，改善肺功能。2. 口鼻——颈部——手臂外侧——食指

手阳明大肠经宜泄，应往下拍。

该经起于食指，由手走头。拍打时，以肩部为始点，沿手臂外侧自上而下，拍打至手掌虎口。

逆经拍打，可利湿调肠、通腑消滞。3. 小脚趾——腿外侧——躯干侧面——颈侧后方足少阳胆经宜泄，应往上拍。该经起于目外眦，由头走足。拍打时，从大腿外侧风市穴（沉肩垂手中指尖所在处即是）自下而上，拍打到胸胁外侧。

逆经拍打，可疏肝利胆，条畅气机。

手法有讲究，力度要适宜

上述几条经络，左右各一，操作时可以左右手交替拍打对侧。

拍打的要领，总结起来就8个字：空心虚掌，手腕用力。

拍打时需用虚掌（五指并拢、掌心稍微拱起），以手腕带动手掌有节律地沿着经络拍打，一般有热、胀、酸、麻的感觉为佳。

注意，不要用手指或掌心实力拍，否则不仅容易伤害皮肤，老年人还可能出现骨折。

每条经络每次拍打两三分钟即可。可以选择在睡前拍打，早晨起床有时间的话，也可以拍一拍。

经过拍打，有的人可出现皮下小出血点、痧斑，一般无需特殊处理，只需暂停拍打，通常3~5天痧斑会自行消退。此后仍可继续拍打。

温馨提醒：这几类人，不宜拍打养生

患有各种出血性疾病、严重的心脏病、高血压病、结核病、肿瘤、骨折以及疮疖痈疽红肿者、孕妇等，不适合拍打经络养生。

乘务一分部三分队

庄莉 武丹