腰酸背痛、腿抽筋，得补钙！这是日常生活中，我们经常会听到的一句话。所以，不少中老年人腿抽筋，就盲目吃钙片、喝骨头汤，却没什么效果。其实，并不是所有的抽筋都是因为缺钙！对中老年人来说，缺钙只是造成腿抽筋的其中一个原因。<h3> <p data-brushtype="text" hm_fix="310:426"><strong>什么情况下会抽筋</strong></h3></br><h3>抽筋，即肌肉痉挛，是指<strong>肌肉</strong><strong>自发的持续性收缩</strong>。</h3></br>1<strong>缺钙</strong>与大多数人的认知一致，缺钙是抽筋的原因之一。血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。老年人钙质吸收能力减弱、<strong>钙质流失明显</strong>，因此，常受到抽筋的困扰。孕妇及哺乳期妇女缺钙也较为常见。2<strong>寒冷刺激</strong>寒冷是抽筋的常见诱因，可直接引起腿部肌肉<strong>强烈收缩</strong>和血管突然痉挛。比如，晚上睡觉不盖被子、空调温度过低、突然下到冰冷的水中游泳，都有可能会引发腿抽筋。并且，这种抽筋有时候<strong>持续时间会比较长</strong>。<h3> 3<strong>过度疲劳</strong><h3>运动过度，特别是无氧运动，会导致肌肉在短时间内持续收缩，并产生代谢废物。</h3></br><h3>如果没有及时拉伸、放松肌肉，过多的<strong>酸性代谢产物</strong>堆积，就很容易刺激小腿，造成小腿抽筋。</h3></br><h3>老年人身体弱、肌肉力量差、机体代谢功能减退，和年轻人相比，也更容易抽筋。</h3></br>4<strong>局部压迫</strong><h3>长时间仰卧，让被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上都会迫使小腿某些肌肉长时间处于<strong>压迫状态</strong>，引起肌肉被动挛缩和血供不足。<br></br></h3></br><h3>由此可见，缺钙只是其中的一个原因。当反复抽筋时，那就要当心了！这也许是身体在向你发送<strong>求助信号！</strong></h3></br><p data-brushtype="text" hm_fix="310:426"><strong>经常抽筋是疾病信号</strong></h3></br><h3> <strong>1. 腰椎间盘突出</strong>老人总是小腿抽筋的话就要注意了！不要再把这种抽筋看作普通的抽筋，这种现象可能是腰椎间盘突出的病因。因为脊椎变形后，<strong>长期压迫神经，会导致腿麻、腿抽筋</strong>。据临床调研：在确认是腰椎间盘突出症的患者中，腿抽筋的发生率可高达<strong>70%</strong>。<strong>2. 下肢动脉硬化闭塞</strong>有研究表明：那些腿经常抽筋，尤其<strong>夜间会加重</strong>的中老年人，并不是因为缺钙，而是因为下肢动脉硬化闭塞。 要知道，老年人动脉硬化，使得血管腔变窄，因而供血不足的情况较为普遍。另外，糖尿病患者动脉更容易动脉硬化，硬化以后血管闭塞，血液供不上去了，有可能会导致坏疽，最后甚至会截肢。因此，当抽筋反复发作时，需要及时到医院查明并排除血管、神经的器质性病变，以免耽误治疗。<p data-brushtype="text" hm_fix="310:426"><strong>1个小动作，缓解突发性抽筋</strong></h3></br><h3> 其实，缓解抽筋并不是什么难事，只要谨记<strong>“反其道而行之”</strong>的法则，就能轻松应对。<strong>1</strong><strong>脚趾抽筋</strong>要“反其道而行之”，即朝抽筋的反方向<strong>扳脚趾、翘起脚板</strong>，并坚持1~2分钟以上，即可见效。<strong>2</strong><strong>小腿肌肉抽筋</strong>小腿抽筋，可以自己用手抓着脚尖往后扳，拉伸小腿后面的肌肉，扳几下；然后，用手握住小腿部的肌肉<strong>慢慢地揉捏</strong>，慢慢让肌肉放松。<strong>3</strong><strong>游泳抽筋</strong>先深吸一口气憋住，身体仰浮，用手抓住脚趾向身体方向拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展。缓解后立刻上岸，继续按摩休息。<p data-brushtype="text" hm_fix="310:426"><strong>对症下药，预防抽筋</strong></h3></br><h3> <p data-brushtype="text" hm_fix="184:591"><strong>1. </strong><strong>适当补充营养</strong></h3></br>低血钙引起的腿抽筋，单纯补钙并不能促进钙质的吸收，需同时适当补充维生素E、维生素D等营养元素。多吃<strong>乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉</strong>等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。常见含钙量高的食物有牛奶、虾皮、海带、豆腐。<p data-brushtype="text" hm_fix="184:591"><strong>2.</strong><strong> 驱寒保暖</strong></h3></br>做好保暖工作，避免局部肌肉受寒。睡前可按摩小腿肌肉，促进局部血液循环。下肢动脉硬化闭塞症出现足部发凉时，要注意脚部保暖，老年人要穿透气、柔软、较宽松的纯棉袜子。<p data-brushtype="text" hm_fix="184:591"><strong>3. </strong><strong>科学锻炼</strong></h3></br>运动前做好<strong>热身工作和伸展动作</strong>，平时加强身体锻炼。增强下肢运动，可改善血管的侧枝循环，补充主干血管狭窄或者闭塞导致的缺血。<p data-brushtype="text" hm_fix="184:591"><strong>4. </strong><strong>改善血供</strong></h3></br>改善动脉粥样硬化，消除引起血管管腔直径变小的因素，<strong>减轻体重</strong>。必要时，可在医生指导下服用抗血小板聚集、改善脂质代谢等药物，同时需要预防可能加重腿部动脉粥样硬化的危险因素，如高血压、糖尿病等。<h3>来源：健康天津</h3></br><h3>