感恩太极

高克

《感恩太极》

～退休五年坚持锻炼的心得

太极拳是中华优秀传统体育项目之一，广为流传。数百年的实践证明，它是健身与防治疾病的重要手段。当今，它以独特的运动风格与显著的健身效果闻名于世。

学习太极拳，就是要学会像太极拳一样的平衡与包容。

千年双鱼太极图的意义就在于相互包容，白中有黑，黑中寓白，人间的亲情冷暖、恩恩怨怨都会像一套太极拳一样，起势凝神，转折起伏，前进后退，左顾右盼，闪展腾挪，提脚不蹬，落足无声，你中有我，我中有你，放长击远，意在穿越，中定收势，归于平静。精揉细搓，用心为上，世界万千，天地太极，五行八卦，衍生万物。终究凝成有益于彼此身心气质，顶天立地的一腔正气，身心健康，益寿延年。

　 太极拳是优秀的传统武术拳种，内外兼修，身心并重，蕴含着“阴阳互根，天人合一，以柔克刚”的哲学思想，具有很高的文化价值和健身价值，深受世界各国人民喜爱。太极天人合一的自然思维十分重视人与自然和谐共处之道；太极对立互补的变化思维让中华文化具有强大的包容性、共享性；太极阴阳互动的逆向思维能让人在行云流水的运动中享受安静快乐，“居安思危”、“未雨绸缪”。

国家级的体育辅导员给予热心的指导。

天寒地冻，冬练三九。

太极队在澳门

　　太极拳中蕴含丰富的道家哲学思想。认为人在练拳的过程中，始终处于太极阴阳的转换变动之中。同时太极拳中还存在着刚柔，虚实，动静，快慢，开合，屈伸等阴阳对立统一关系。

压腿和踢腿是晨练的准备活动。吃罢抻筋拔骨苦，方得随心所欲功。

　　太极拳前进后退，左顾右盼，中定稳如泰山，也有起有伏如下势、金鸡独立、左右蹬脚等式子，不仅可以起到改善肌肉力量和柔韧度的作用，同时还能够很好的改善各关节的柔韧度，防止骨关节的退化和疼痛。

右蹬脚

　　太极拳要求静心用意，身随意迁。呼吸与动作紧密配合，呼吸平稳，深均自然。 中正安舒，柔和缓慢。轻灵沉着，刚柔相济。 动作弧形，圆活不滞。连贯协调，虚实分明。

参赛之后留影

　　太极拳历史悠久，在练习太极拳的过程中结合了传统导引、吐纳的方法，著重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。练习的最佳时间应该是在早上，这个时候不仅空气好，同时人体也非常适合练习太极拳的状态，因此，这个时候练习能够起到很好的作用。

　　通过练习太极拳，可有效的锻炼我们的肌肉，同时还能够起到很好的舒筋活络的功效。除此之外在练习的同时还能够透过呼吸与动作间的相互配合，从而对内脏起到按摩锻炼的功效，以此来增强我们人体的体质提高抗病能力，这些对老年人而言都是非常重要的。

三亚湾拳友。

　　掤捋挤按之间，万物已了然于胸。采挒肘靠须臾，尘世万变，沧海桑田，已然妙明真心。一套拳，不在乎练拳的环境，而是追求一份恬淡雅静的心情；一套拳，是心灵的愉悦，是精神的滋润。气定神闲，行云流水，轻灵柔和，沉浸其中，让人心态平稳，让人神情放松。

东澳岛度假。

海口万绿园晨练。

太极刀。

　　习武先习德，修身养性，健康和谐，可达到事半功倍的效果。假如一名拳手把心浮气躁的坏毛病带到拳场上，那么也一样会带到生活当中；如果一名拳手在拳场上可以做到气定神闲，循规蹈矩，那么他在生活当中肯定是有规矩章法的人，这样的拳手心胸开阔，兼收并蓄，博学多识，将广受欢迎。习武的修为是自我认知与自我修养的提高。

建国七十周年天坛庆典活动。

北京市全民健身科学指导大讲堂

太极扇

　　太极拳是一门综合科学，它包含了哲学、武学、医学、力学、运动学、养生之道等许多学科的知识，博大精深，源远流长。尤其是医武的深度融合，既是一种传统理法，又是一种崭新概念。中国武术自诞生之日起，就倡导保家卫国，健康御病，强身健体，已经是一种传统观念。

　　太极拳还可以帮助老年人有效的提高心肺功能，通常情况下老年人的心肺功能都比较差，这就是为什么老年人经常容易患病的原因。只要在平时生活中多打太极拳，便可帮助老年人快速有效的增强心肺功能。这是由于在练太极拳的时候要保持呼吸自然沉实，并且在练习过程中还可以透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法来有效的增强胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，从而相对地提高了各器官的获氧量。

健康快乐的珠海拳友。

在深圳中心公园。

在台湾巴士海峡岸边晨练。

三亚湾晨练。

　　太极文化是中华文化的精髓。太极哲学是中华民族历经几千年流传至今的哲学思想，太极理念是中国文化长盛不衰的遗传基因。太极思维是中国人看待宇宙、自然、社会、群体、自己和他人的思维方式，是中华民族解读宇宙、世界、自身的密码。

虚心向老拳师学习。

剑术，大鹏展翅。

获奖是鼓励与鞭策。

广交天下朋友，共享健康快乐。

　　太极哲学理念贯穿于人的宇宙观、世界观、人生观中。在太极哲学的浸染下，修身齐家，顺时应变。外讲求天人合一，顺应自然；内讲究性命双修，心性自由。正如周而复始、运转不息的阴阳太极图，对立互补、包容和谐就成为中华传统文化的终极追求。